飲食減肥法則1：一個星期吃素一次
曾經有人開玩笑般地說，沒有人會因為吃胡蘿蔔而胖的。事實上，這是真的。研究指出，素食者比起非素食者少了15%的機會超重。那是因為素食者攝入很少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。但是你也不需要馬上就去做素食者，只要每個星期嘗試一次就可以了。
飲食減肥法則2：一定要吃早餐
你一定聽過很多次了：別不吃早餐，早上吃點東西可以幫助燃燒脂肪。如果你吃了之後不在兩小時散步，你的新陳代謝就會變慢來保存能量。當然，沒有人會喜歡一整天就坐在那裡不動的。有研究指出，那些早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易減肥。早餐應該攝入300個卡路里。
飲食減肥法則3：與脂肪「做朋友」
脂肪的含量在你的體內是碳水化合物含量和蛋白質含量的兩倍，因為你的身體需要脂肪運作。如果你在飲食攝入的脂肪不足，你的大腦會會給你的細胞發出一個信號去留住脂肪，這就意味著你需要吸收脂肪來燃燒體內的脂肪。對於脂肪的吸收，我們必須要有選擇性，我們選擇植物性脂肪而不是動物性脂肪，植物性脂肪是指橄欖油、花生油等等。假設你一天攝入1600個卡路里，那麼你應該攝入62克脂肪，即560個卡路里。
飲食減肥法則4：規定吃飯時間
人們是不會意識到她們什麼時候吃東西的，特別是在她們看電視和玩電腦的時候。但是如果她們不注意，那麼就會攝入更多的卡路里。當我們的注意力放到了電腦上的時候，我們是不會注意到我們是飽的。因此，我們應該讓自己在規定時間吃東西，不要一邊玩樂一邊吃東西。
飲食減肥法則5：靈活飲食
一個研究指出，那些嚴格執行減肥食譜的女性比起靈活飲食的女性更容易變胖。嚴格地控制飲食意味著，等於什麼都不能吃，但是到了某些特定場合，例如婚宴、派對等等的就開懷大吃，這就很容易變重了。相反，有時候稍稍放縱一下自己，減肥效果會更好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
控制飲食減肥法 讓你吃的開心瘦的健康
控制飲食減肥法1：少吃一些碳水化合物
因為如果我們長期吃澱粉、碳水化合物的話，體內的胰島素就會經常處於激烈的上升及下降的變化中，人體除了容易產生飢餓感之外，醣類食物還會使體內的胰島素大量分泌，使食物轉化為脂肪囤積在身體裡，導致肥胖。
控制飲食減肥法2：餐前喝湯
因為餐前喝點湯，它能夠讓你產生飽腹感，讓你減少正餐中的攝取量。進餐時吃得少了，食慾控制的效果自然就好了。但是得注意，餐前千萬不能選擇碳酸飲料或果汁等飲品。
控制飲食減肥法3：減緩吃飯速度
身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啟動飽感的酶才會被釋放出來。因此吃飯速度過快的話，會很容易攝入過量的食物和卡路里。
控制飲食減肥法4：低熱量食物代替高熱量食物
對於吃貨來說，美食的誘惑太難抵制了。但是你可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。比如晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺飢餓難耐，想吃幾塊蛋糕時，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。
但是僅僅依靠這幾種方法，可能還是無法滿足吃貨的心，吃貨們還是深感到減肥的痛。所以呢，下面就為吃貨們準備了幾款減肥美食，讓你吃得放心，瘦的開心！
1、火龍果沙拉
原料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。
做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內待用，把橙汁淋入火龍果四周，最後澆上檸檬沙拉醬，即可食用。
2、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：豬骨洗乾淨，切塊，飛水。其他材料洗乾淨備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火煮兩個半小時，加入調味料即可飲用。
3、什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。
做法：將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然後放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
4、鮮蝦紅豆盅
原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。
做法：紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。然後將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最後點綴薄荷葉即可。
飲食瘦腰最輕鬆 快速瘦腰食物推薦
每個女生都希望能擁有小蠻腰，塑造優美的身體曲線，可是無奈沒時間運動。下面教大家吃什麼減肥食品可以瘦腰，小細腰的夢想可以在美食中實現了。
蛋白質
女生需要多吃含有蛋白質的食物。蛋白質水解之後會得到胺基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠胺基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質等於脂肪分解沒有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質的食物對增大胸部也有好處哦。
粗脂肪
一聽到脂肪兩字，或許很多女生都比較疑惑，要減肥怎麼能夠攝入脂肪呢？粗脂肪和細脂肪有所不同。細脂肪容易被身體吸收導致肥胖。但是粗脂肪卻並不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，讓你吸收更加少的熱量。
每天一杯紅酒
女性想要瘦腰腹就每天一杯紅酒吧。有研究發現，紅酒對減小腹有幫助。相比滴酒不沾，適量的紅酒更能對抗腹部脂肪。專家發現每天和一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒堅持20個月，瘦腰腹的效果是最好的。
番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對瘦腰相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
西柚
西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
最有效的瘦腰運動
Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛症狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。
實用的減脂食譜套餐 減脂餐的5個技巧
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
瘦身效果好的減肥主食推薦
主食是我們的生活中飲食的重要組成部分。而對於想要減肥的人而言如何挑選好主食就是減肥的關鍵了。下面給大家介紹瘦身效果好的減肥主食推薦，供大家參考。