俗話說的好，一日之計在於陳。通過晨練，很容易振奮精神，讓一整天都心情愉悅。研究表明，早晨進行鍛煉的益處更大。
鍛煉是最好的藥
1、焦慮抑鬱
經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮症發病率降低25%。
【最佳鍛煉】有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。
2、記憶衰退或認知疾病
鍛煉能刺激大腦血流，特別是負責控制記憶的大腦海馬區。多項研究表明，經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務及規劃測試中成績更好。
【最佳鍛煉】廣場舞、太極、網球、武術等。
3、睡眠紊亂
多項研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。
【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
夏季鍛煉講究五「不宜」
不宜「遲」。俗話說「一日之計在於晨」。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應選擇此時鍛煉身體。此外，要避免在中午或下午鍛煉，因為這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
不宜「空」。夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。
不宜「露」。鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在陽光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜「激」。老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不宜激烈和持久。
一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播體操等。實踐證明，劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。
不宜「急」。不要做無準備活動的鍛煉。因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳抽筋怎麼辦？5個貼士巧應對
夏天的到來讓游泳這項運動十分受歡迎，然而，游泳的時候十分容易出現抽筋的狀況，遇到這種情況，各位應該做好以下措施。
手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
防止抽筋的5個貼士
保持鎮定，不要慌亂。
當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了，這個時候自己先不要嚇到自己，要保持自身的冷靜，以免由於自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。提示：剛開始抽筋我們可以試著慢慢自己調整，讓自己放鬆一下看看是否能減輕，然後回到水面上。
大聲呼救，求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重，這個時候在保持自身冷靜的狀態下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。
自救措施要及時。
當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣，將頭部潛入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的腳尖，用力將腳尖向自身的方向拉伸，並且自己的雙腿要用力在抻一抻。當自己的大腿部分抽筋的時候就應該用手拉住自己的腳踝，將腳踝向手臂的方向拉伸。提示：經常游泳的人最好掌握一些自救的措施，以防萬一。
腿部剛開始抽筋要注意慢慢往回遊不要勉強回遊。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的，剛開始抽筋的時候，如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢游回岸邊，如果距離比較遠的話，我們應該自己先慢慢調整一下，慢慢回遊，不要逞強快速想游回岸邊，以免抽筋加劇。提示：獨自游泳的話最好攜帶安全設備，或者和其他人一塊游泳。
回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋，那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體，並且做好保暖措施，並且對不適的部位進行按摩，減輕抽筋。
炎炎夏日別太宅 遠離空調病動起來
指導專家：廣州醫科大學附屬第五醫院骨科 劉曉明
夏季，尤其是廣州的夏季，意味著高溫、潮濕。「嘆空調」一詞生動地描述了空調對於夏季廣東人的吸引力。空調病，在字面上很容易理解，卻也著實奇怪的名詞。說它是病，在正規出版的醫學專著及教材中很難找得到。說它不是病，也確實能導致不少人身體的不適，甚至前往醫院就診。非要歸類，它和諸如電腦綜合症、電子郵件疲勞症等之類都可以被列為「現代疾病」。
嚴格來說，人長期逗留在密閉及通風不暢的空間內，勢必會造成不適感，有精神層面也有生理方面，但這種不適往往又會被空調房間內舒適的溫度和濕度所掩蓋。久而久之，便會導致很多疾病的發病率顯著升高。
空調病顯著4症狀 你中招了嗎？
從相關資料來看，空調病相關症狀主要集中為4種：
1、容易疲乏勞累，頭暈腦漲，記憶力下降。
2、容易造成皮膚乾燥。且夏天皮膚大面積長期暴露在乾燥的環境內，罹患皮膚過敏性疾病的幾率自然隨之升高。
3、呼吸道疾病及部分傳染病的發作，諸如感冒等疾病會因為局限於空調範圍內呈聚集性爆發。同時，乾燥低氧含量的環境也會增加肺部疾病諸如哮喘等的發作。
4、關節疼痛不適也不容忽視，冷氣直吹及室內外的大溫差會引起關節內滑液分泌紊亂，長期停留在空調房間引起的膝關節，踝關節，肘關節，甚至頸腰酸痛臨床上常常見到，尤其是老年人。
夏季健康運動 助你遠離空調病
如何解決這些問題？當然大家都知道離開空調，走入戶外。但做比說難，炎熱的夏天誰都不想走出戶外，更別說參與戶外運動。且高溫也會對人體造成不良影響，這就需要我們選擇合理的夏季運動方式，如游泳等水上運動、慢走或快走、騎行、登山等都是適合夏季的運動方式。
夏季健康運動需循序漸進 注意5要點
1、運動量
室外運動選擇溫和不劇烈的方式，對於體能消耗少，技術及運動難度小的優先選擇，而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量
2、要循序漸進
網上有諸如夏天運動減肥效果好之說，誠然，夏季運動消耗體力大，出汗多，但對於長期空調房間內的人群，小運動量開始逐漸增大才是合理的，在這個過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時達到保護肌肉關節的目的
3、水分的補充至關重要
夏季運動的體表蒸發量是寒冷季節的數倍，超過20分鐘的持續運動必須隨身攜帶足夠的水，同時避免飲用凍飲及一次大量飲水
4、運動著裝的選擇
衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對於如果進行的是空調下的室內運動，要做好大關節的保暖，及避免運動後著涼。
5、運動時間的選擇
早晚太陽非直射同時溫度相對較低都是運動的合適時間。
希望大家都能在炎炎夏日中尋找到健康運動的樂趣！
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久咳不愈怎麼辦？推薦防咳嗽藥物
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