目前，北方已經進入冬季供暖期。屋內溫暖的同時，許多人卻感到皮膚異常乾燥，並且經常口渴上火，容易出現咳嗽、感冒。
實驗證明，人生活在相對濕度45%～65%，濕度指數為50～60的環境中最感舒適。由於多數住宅採用暖氣供暖或是中央空調供暖和換風，這些場所內的濕度遠遠低於上述標準。尤其是採用中央空調的場所，室內平均相對濕度只有10%～15%，在這樣的房間呆久了，容易皮膚緊繃、乾燥上火、感覺不適。
另外，由於乾燥環境中室內可吸入顆粒物及過敏原增多，極易使得一些過敏體質的人出現支氣管哮喘，表現為咳嗽、胸悶、喘息及呼吸困難。這些症狀會反覆出現並常於夜間或清晨加重。家裡如果有老人和小孩，他們的自身免疫力低，對空氣濕度的變化最為敏感，也最易患呼吸道疾病。
為了對抗室內的乾燥，少得流感等疾病，應該採取以下措施：
1、搞好勞逸結合。預防感冒的最好方法是工作和休息相結合，通過經常的戶外活動增強對感冒病毒的抵抗力。
2、養成衛生習慣。不同感冒的病人握手，勤洗手、勤換手帕，改掉用手摸鼻、眼的習慣。
3、保持良好心態。心胸豁達、情緒樂觀是預防感冒的有效的方法。
4、嚴禁濫用藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降、正常菌群失調，掩蓋症狀，耽誤病情，導致病情加重。
按摩手法
1、擦迎香：早晨起床或晚上睡覺前，用雙手大魚際（拇指掌側肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反覆擦動200次。
2、浴面：取坐位或仰臥位，用掌根在面部上下擦動100次。
3、摩百會：取坐位，用掌心蓋在頭頂中央的百會穴上，慢慢摩動2分鐘左右。
4、擦湧泉：取坐位，用小魚際（小指掌側肌肉豐厚處）在腳心的湧泉穴摩擦1分鐘。
喝這三種湯冬季不感冒
第一湯：「五神飲」
將荊芥、蘇葉、生薑各10克切成粗末，與茶葉6克一同開水沖泡。一段時間後，與紅糖30克攪拌，煮沸後趁熱服下，服後蓋被，如出汗不暢，一小時後可再服一次，即可使畏寒、身痛得到一定程度的緩解。表寒、身痛重者，可適當配麻黃6克、桂枝9克，以加強辛溫散寒之力。
第二湯：「雙白玉粥」
粳米50克加水熬粥，沸騰後加入切片的半棵（主要用菜心和菜幫）大白菜、切段的大蔥白20克和生薑10克，共煮至白菜、大蔥變軟，粥液黏稠時，起鍋加食鹽少許後食用。
此粥可促進出汗，驅散寒氣，又能調和胃氣，使發汗而不傷正氣，尤其適合老人服用。
第三湯：豆腐火腿芥菜湯
豆腐100克切塊或厚片，與50克火腿絲共用少量花生油微煸炒，加入1000克高湯、生薑10克煮沸，起鍋前撒入芥菜30克、胡椒粉、香菜末，用食鹽調味後趁熱服用。
首先要多喝水，最合適的飲水方式是「少量多次」。多吃水果也是很不錯的選擇，對防止嘴唇乾裂、皮膚乾燥、緩解上火症狀都很有好處。另外，應營造健康的室內濕度。可以用加濕器，也可以在安全防滑的前提下，在室內灑一些水或每天至少拖兩次地。需要注意的是，若使用加濕器最好用純淨水，而且要定期對機器清理消毒，以免因空氣不潔反而加重呼吸道疾病。
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胃寒的人怎麼調理？教你5招養出好腸胃
很多人經常上腹部痛，特別是吃的不合適以後就難受，他們會說自己「胃寒」。這種說法是不準確的。「胃寒」實際上也分寒熱、虛實，不能一概而論。
實寒證即寒邪侵犯了胃，是因受寒或過食生冷而引起的疾病，以上腹部發涼、冷痛脹滿甚至劇痛、遇寒加重、得溫則緩解為臨床表現。特點為發病急、病程短、病情重，治療以散寒止痛為主，可用厚朴溫中湯。
虛寒證即脾胃虛寒證，是由脾胃陽虛、消化功能衰退引起的疾病。老百姓口中的「胃寒」多屬於這一類型，主要症狀有腹部冷痛綿綿、喜溫喜按、泛吐清水、口淡不渴、吃飯不香、食後腹脹、四肢發冷、大便清稀、進食生冷症狀加重等。特點為病程長、病勢較緩，治療以溫中散寒為主，可用附子理中丸。
脾胃氣虛證是由脾胃功能減弱引起的疾病，以上腹部隱痛、吃飯不香、食後腹脹、噁心想吐、打嗝、大便稀溏、乏力為臨床表現。這類比脾胃虛寒證的病情輕，治療上以健脾益氣為主，可用四君子湯。
實寒證和虛寒證可以相互轉化，相互影響。此外，胃部不適還可能與濕、積、食、熱、淤等有關，因其中醫專業性較強，故在此不做詳細論述。
脾胃病「三分治七分養」，無論哪種類型的胃寒，病人在日常生活中都應注意以下幾方面：生活起居要規律，飲食定時定量，常八分飽；多吃鬆軟、易消化食物，如粥、羹類等；飲食要溫熱，忌生冷堅硬；天氣轉寒時，注意增減衣服；保持情緒穩定和樂觀。平時可自制糖蜜紅茶飲，即紅糖、蜂蜜、紅茶適量，用水沖服。
好腸胃養出來
1、補充「好細菌」護腸胃
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的「總體實力」小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。北京空軍總醫院消化科副主任醫師簡一平告訴記者，生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。
2、常吃纖維清腸道
研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更「環保」。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。簡一寧表示，蔬菜、水果中所含「水溶性纖維」較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五穀雜糧中所含「非水溶性纖維」較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。
3、放慢吃飯速度
多項研究發現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和胺基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。北京大學腫瘤醫院消化內科主任醫師張曉東告訴記者，慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，這有助於改變吃飯太快的習慣。
4、每頓七八分飽
飢一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧願餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要「罷工」了。張曉東表示，哪怕是愛吃的東西也不要「一次吃個夠」，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯後也有一些需要注意的習慣，比如飯前儘量不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多；飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。
5、飯後休息片刻
研究發現，飯後休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要儘量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。不過，中國中醫科學院西苑醫院老年病科副主任醫師劉征堂提醒，晚飯後要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的「休養」狀態，此時強迫胃腸道「緊張工作」，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯後不久就睡，食物滯留胃中，無異於「睡以等病」。
辦公族女性如何避免發胖 10方法重回窈窕身姿
辦公室女性是否都有這樣的苦惱？繁忙的工作讓你無暇為自己做頓飯，出外應酬的事情又無法推脫，眼見小腹漸漸隆起，卻又無能為力。現在就教你10招外出就餐減肥計，讓少動又貪吃的OL輕鬆減肥，重回窈窕身姿！
（1） 不少人於進餐前會感到過分飢餓，大可隨身攜帶小吃如咸餅乾及水果等，並於進餐前1-2小時進食；
（2） 由於方便關係或工作繁忙，不少人愛每天光顧快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑選食物時要小心；
（3） 偏食是不少Office Ladies的壞習慣，但食物多樣化才能吸取均衡營養，身體才會健康；
（4） 外出吃飯時，要謹記適量飲食才能保持身體健康；
（5） 以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣，例如魚汁，但芡汁多油多脂肪，以1湯匙的芡汁來計，其中2/3是脂肪，因此下次吃飯時大可要醬汁另上；
（6） 多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的「營養」比例，但長此下去不利於健康，因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提；
（7） 不少人愛隨意進食，但進食次序其實要講究的，要養成先菜後肉的習慣；
（8） 由於工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎咽，但為了健康著想，進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內；
（9） Office Ladies常喝高糖飲品，例如紙包飲品，其實低糖飲品亦不錯，例如綠茶、烏龍茶；
（10） 飯後立即坐下看電視，臀部容易積聚脂肪，飯後散步可有助消化。
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