想要減肥效果更明顯嗎?那麼,聽從科學家建議,關掉電視吧。
美國最新研究發現,如果攝入熱量不變,但減少看電視時間,成年人就能消耗更多能量。
這一研究報告刊載於14日出版的美國《內科學文獻》。
對比觀察
研究人員對36名成年人進行跟蹤監測。這些人每天看電視時間至少在3小時以上,體重指數在25至50之間,屬於超重或肥胖人群。
在接下來3周里,研究人員從中隨機挑選20人,為他們配備電子裝置。一旦每周看電視時間達到以前的一半,裝置就會自動關閉電視。其餘16人作為試驗對照組。
此外,所有試驗對象都佩帶一款體能活動監測裝置。
研究發現,在3周試驗期內,減少看電視時間的試驗對象每天比此前多消耗119卡熱量,而對照組成員每天則少消耗95卡。
有助減肥
趣味科學網站14日援引研究人員的話報道,成年人平均每天看電視5小時。大部分人認為減肥或防止肥胖應該加強鍛煉、改善飲食結構,但實際上,減少諸如看電視等久坐行為對減肥有很大益處。
研究人員分析說,控制看電視時間不僅為運動騰出時間,還有助緩解慢性失眠。最新研究顯示,慢性失眠也是導致肥胖的潛在因素。
試驗結果還顯示,少看電視者消耗的熱量比攝入熱量多,而另外一組則相反。不過,研究人員認為這個結果有一定偶然性。
儘管如此,研究人員說,雖然熱量消耗數值區別並不顯著,但隨著時間發展,它對體重的影響會逐漸顯現。
須多注意
研究人員認為,大部分人如果每天多消耗與少攝入熱量之和在100卡以上,就不會有發福的危險。
他們說,稍微改變行為或許就能降低肥胖危險。
此前針對兒童的研究發現,少看電視能降低熱量攝取,但不能增加熱量消耗。此外,兒童長時間看電視還會產生多種不良後果,比如導致情緒低落及發育緩慢等。
研究人員認為,這一新試驗顯示,成年人對減少久坐產生的反應與兒童有差別。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
經常不放屁容易憋出病
常放屁的原因大致可分為兩種:
1,食物
脹氣食品有芥藍、豆芽、煮熟的白菜、生蘋果、雞蛋、橙子、西紅柿、草莓、牛奶、葡萄乾和豆製品。
其中,豆子——就是最著名的造屁食物
豆子中還有很大比例的糖(低聚糖),我們的身體不能吸收這種物質。當這些糖進入我們的腸子時,細菌就開始工作,並產生大量氣體。我們還會從其他渠道產生氣體,比如吸進的空氣、通過血液循環滲入腸子的空氣,以及唾液和胃酸反應後產生的二氧化碳中所含有的氣體。
那些對豆子吃不消的人也有辦法。市場上能買到一種「無屁豆」(BEANO)。這種無屁豆含有從黴菌中提取出來的食品酶,即α鄄半乳糖苷酶,它可以分解脹氣食物中的複雜的糖。另一個辦法是在烹飪前將豆子浸泡,然後把水倒掉,這樣就可以減小豆的造氣威力,不過與此同時,你也會失去一些水溶性維生素。
你大概注意到了,很多蔬菜上了造屁食物的黑名單。在瑜伽課上,那些素食主義者總是會在把身體扭曲成各種奇怪的姿勢時放出屁來,這就是原因。
蘿蔔:長於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰作用,以青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之,胡蘿蔔無效。最好生吃,如胃有病可做蘿蔔湯喝。
玫瑰花:沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效,沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸進花香也能順氣寧神。
蓮藕:藕能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。
茴香:茴香果實做藥用,名小茴香,嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜都可順氣、健胃、止痛,對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。
山楂:山楂擅長順氣止痛、化食消積,適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛,對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效。
2,激躁性大腸症候群
此症臨床上也會有腹痛、腹漲以及放屁等現象產生。在飲食上建議您少量多餐,不要暴飲暴食,吃東西時,宜細嚼慢咽,以免一起吃下太多空氣,而容易產氣的食物也要避免食用。每天喝杯優酪乳,有助於改變腸胃道細菌。
屁雖臭,但放屁是一種正常的生理需要,它對人的健康有利。一個人一天到晚不放一個屁,這對健康非常不利。一年到頭絕不放屁的人,極有可能是胃腸道出了毛病。
每天喝杯優酪乳,有助於改變腸胃道細菌。
1.放屁增多
有時放屁過多,與吃了過多的澱粉類食物有關,如市場上出售的甜食、紅薯、土豆等。多吃麵食的人放屁也多,這類食物使腸腔產氣過多,導致放屁增多,糞便量加大。此時應當減少澱粉類食物,增加蛋白質、蔬菜類食物,使飲食達到平衡。
2.放屁很臭
在眾人面前放臭屁最不雅。臭屁有兩種情況,一是大便稀溏,放出來的屁屎臭味很濃,如果大便排出,屁便中止。從這一點來看,「屁是屎頭」是有道理的。二是屁的臭味特別濃,如同臭雞蛋一樣臭不可聞。這是由於進食過多蛋白質類食物,使腸道發生了食物滯留。滯留的蛋白質食物在消化道內被分解後,產生了胺類,胺就具有這種惡臭味。解決的辦法是減少食量,特別是減少含蛋白質類食物的量。
3.沒有屁放
如果長時間不放屁,說明問題嚴重。新生兒不放屁,要檢查是否為無肛症或肛門發育不全。大人沒有屁放,腹部發脹如鼓,說明腹部脹氣,這就要考慮肛門直腸是否有毛病,如炎症、腫瘤、便秘、痔瘡等,必要時需肛門插管排氣。患有腸套疊、腸扭轉、腸梗阻無屁,是因為屁被腸子堵住。
年輕人如何遠離胃癌
胃癌是我國最常見的惡性腫瘤之一,我國現有胃癌人數估計為76萬。每年新發胃癌患者42萬,死亡人數達30萬。雖然胃癌的發病年齡以40~60歲多見,但40歲以下的病人仍占15%~20%。30歲以下年輕人的比例由上世紀70年代的1.7%升至當前的3.3%。我科最近收治的一名胃癌患者僅有16歲。
致胃癌的「三宗罪」
一宗罪——長期吸菸、飲烈性酒。
煙霧中含有苯並芘、多環芳香烴、二苯並卡唑等多種致癌或促癌物質,是導致食管癌和胃癌的原因之一。酒精本身雖不是致癌物質,但烈性酒會刺激胃黏膜,損傷胃黏膜組織,促進致癌物質的吸收。如果飲酒的同時吸菸,其危害更大。因為酒精可增強細胞膜的通透性,從而增加對煙霧中致癌物質的吸收。
二宗罪——長期食用煙熏、鹽醃和霉變食物。
熏魚和烤肉中含有大量的致癌物質。油炸、烘烤、燒焦的食物和反覆使用的高溫食用油中也都含有此類致癌物質,應儘量少食用。食物霉變是由黴菌引起的,黴菌中有些是產毒真菌,是很強的致癌物質。同時某些食物在產毒真菌的作用下,還會產生大量的亞硝酸鹽和二級胺,被人食用後又可合成亞硝胺類化合物而致癌。
醃菜中含有大量的亞硝酸鹽和二級胺,在胃內適宜酸度或細菌的作用下,能合成亞硝胺類化合物,致癌性很強。因此,一時吃不完的食物,建議冰箱冷藏。
三宗罪——肥胖、長期精神壓抑等。
預知胃癌的信號知多少
過去沒有胃痛的人,近期內反覆出現胃痛;或者以前雖然有胃痛,但近來疼痛強度、性質、發作規律改變,原來治療有效的藥物變得無效。出現上述情況要警惕胃癌的可能。此外,如較長時間的食欲不振、上腹部飽脹不適或隱痛也應引起重視。不明原因出現消瘦、黑便等,更應及時就診。
胃癌的高危人群為40~60歲,特別是有吸菸嗜好、不潔飲食史,以及慢性胃病者(如慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉、胃大部切除後的殘胃等)。這些高危人群,每6~12個月應到醫院做一次胃鏡檢查。在早期胃癌排查中,胃鏡結合病理檢查的正確判斷率最高,早期胃癌發現率最高,而無痛電子胃鏡則是胃癌最直觀、最先進的檢查手段。
用食物來抵禦胃癌
大蒜:大蒜是公認的防癌食物,有明顯的抗癌功效。流行病學調查顯示,食用生大蒜的人群,胃癌發病率非常低,原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量,減少亞硝胺合成幾率,因而起到了防癌作用。有專家建議,將大蒜瓣切片適當食用更能發揮其防癌作用。
健康生活20細節
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消眼袋僅靠睡足還不夠
每當看見鏡子裡的自己頂著兩個大大的眼袋時,你是否總是苦惱不已?你是否常常把眼袋與睡眠不佳掛上鉤?