由於年齡的增長老年人器官功能出現不同程度的衰退，如消化吸收能力下降、心腦功能衰退，視覺和聽覺等器官反應遲鈍、肌肉萎縮、瘦體組織量減少等，這些變化可明顯影響老年人進食、吸收、消化食物的能力，使老年人容易出現營養不良、貧血、骨質疏鬆、體重異常和肌肉衰減等問題，極大地增加了慢性疾病發生的風險。
對此，南方醫科大學南方醫院惠僑醫療中心主管營養師雷小龍提醒，老年人在膳食方面需要特別關注。總體來說，老年人膳食應食物多樣化；食物製作宜細軟，少量多餐；豐富的優質蛋白質；主動飲水；增加戶外活動，促進維生素D合成和延緩骨質疏鬆的發生；保持健康體重，快樂享受生活。
預防老年人貧血有三招
第一：積極進食。保證能量、蛋白質、鐵、維生素C、葉酸和維生素B12的供給，提供人體造血的必須材料。
第二：合理調整膳食結構。動物性食物中鐵的吸收率高，維生素B12的含量葉豐富，適量增加瘦肉、禽、魚、內臟、血等攝入。此外，水果蔬菜可提供豐富的維生素C和葉酸，可促進鐵的吸收。
第三：濃茶、咖啡會干擾食物中鐵的吸收，因此飯前、飯後1小時內不宜飲用。
預防骨質疏鬆，選擇高鈣食物
雷小龍表示，我國老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半，因此需攝入高鈣食物。
奶類是首選，不僅鈣含量高且吸收率高。鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖、胺基酸等促進鈣吸收的因子。老年人每天保證攝入：300g鮮牛奶或相當量的奶製品。攝入奶類可採取多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150g~200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25g~30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150g~200g和奶酪20g~30g。
另外他還表示，可選用豆製品、海產品、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。
延緩老年肌肉衰弱，需積極運動
吃動結合、保持健康體重是延緩老年肌肉衰減的方法，因此需要：第一：保證足量蛋白質攝入；第二：多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚和海藻等；第三：增加戶外活動時間、多曬太陽並適量增加富含維生素D。第四：如條件許可，可進行拉力繩、舉沙袋等抗阻運動20~30分鐘，每周2~3次。
除外，雷小龍提醒還需保持適宜體重，老年人建議BMI 20.0~26.9kg/m2之間。
改善便秘 主動少量多次飲水
很多老人都有便秘的問題，對此雷小龍表示，可主動少量多次飲水，首選溫開水，每次100ml左右，每天飲水不低於1500ml，以1500~1700ml為宜。
預防便秘則需要注意以下幾點：
1、增加富含膳食纖維的食物，多吃全穀類、蔬菜、菌藻類和水果的攝入。
2、增加飲水，定時定量飲水（清晨一杯蜂蜜水）
3、少吃辛辣，多吃富含益生菌的發酵食物，如酸奶。
4、油脂具有潤腸通便的作用，適當增加橄欖油、亞麻籽油、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物攝入。
5、增加運動，如散步、打太極拳、跑步等，避免久坐，養成定時排便的習慣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為什麼男人更容易腳臭？主要與這3大因素有關
雖然腳臭面前男女平等，但是相對於女人來說，男人是更容易腳臭的群體。腳臭這件事非常影響人的外在形象，在公共場所拖鞋的時候，很多人會聞到腳臭，進而會給人一種非常不好的印象。接下來就讓我們一起來了解一下，為什麼男人比女人更容易出現腳臭的情況。
為什麼男人比女人更容易腳臭？
1、男人更容易出汗
男人的汗腺相對於女人來說更為發達，男人的排汗量比女人大，所以男人的腳更容易出汗。如果腳出汗出的比較多，腳上的細菌就會分解角質蛋白，就容易出現臭味。而且相對於女人來說，男人會更喜歡運動，活動的會更多，這樣會讓男人出汗更加嚴重，汗臭味就更大了。
2、穿鞋子的原因
女人在穿鞋方面比較多樣，大多數鞋子的種類，透氣性都是非常強的，鞋子透氣性強就不容易出汗，就不容易產生腳臭。男人大多數情況下都穿運動鞋或者皮鞋，運動鞋雖然能夠透氣，但是還是要看運動的鞋的質量，運動鞋如果質量非常差，基本上沒有透氣的功能。皮鞋更是如此，出汗量比較大，產生的氣體就不能很好的流通，脫了鞋就有很臭的腳臭味。
3、個人衛生習慣的原因
在這個原因上，不能一棒子把所有的男人都打死，但是確實有的男人在衛生習慣方面做的不到位。尤其是有些男人，一雙鞋穿很久都不刷不換，更不能做到每天都洗襪子，每天都慌換襪子，這樣腳臭是必然會發生的事。而且有些男人不太喜歡洗腳，也不洗澡，這樣腳臭味會更加嚴重。
怎樣才能解決腳臭的情況？
1、每天都洗腳
想要緩解腳臭的情況，一定要做好衛生工作，每天都要洗腳。睡前泡泡腳，不僅能夠讓自己更加衛生，而且還能促進睡眠，有非常好的養生效果。洗腳的時候可以放上幾個香包或者中藥包，解決腳臭的問題會更加有效。
2、穿透氣的鞋子
不管什麼時候都要穿透氣的鞋子，如果腳臭非常嚴重，在挑選鞋子的時候，一定要把這個標準放在首位。買鞋子的時候不要貪圖便宜，一定要看鞋子的質量，雖然物美價廉的東西有，但是畢竟少。
3、每天更換襪子
襪子是和人腳部皮膚親密接觸的，腳出汗襪子會變濕，這樣就會成了滋生真菌和細菌的絕佳場所，人就容易長腳氣。每天洗完腳以後，都要隨手洗一下自己的襪子，費不了多少時間，在這件事上不能犯懶。
4、不要光腳穿鞋
本身就容易出汗，這個時候如果光腳穿鞋，會讓出汗情況更加嚴重，就會讓整個鞋內成為一個又潮又濕的環境，就容易滋生細菌。不管什麼時候都不要光腳穿鞋，如果不能讓襪子露出鞋外，可以穿一個船襪，現如今有很多男士船襪可供男人選擇，大家千萬不要不好意思。
腳臭這件事，雖然自己不尷尬，尷尬的就是別人，但是畢竟會影響自己的形象。希望大家都能夠重視起來，不管男人還是女人，都要注意。
女性私處長「痘痘」，不等於被傳染性病！
痘痘，在說到它時很多人都不陌生，它一般會長在臉上或者背部，長在臉上的痘痘會使患者痛苦不堪，也會想盡各種方法去消滅它。但有些女性發現自己私處也有長痘，就擔心是患上傳染性病。但其實女性私處長痘並不一定就是被傳染性病，也有可能是其他疾病導致。
女性私處長痘跟哪些原因有關？
1、沒有做好衛生清潔
由於外陰部是容易流汗的部位，而生活中很多女性喜歡穿著各種緊身衣褲，這些緊身衣褲的透氣性差容易使陰部滋生細菌，在細菌存在的同時陰道分泌物也不斷增加，如果沒有做好清潔衛生，就會導致陰部被刺激而引發瘙癢，從而出現痘痘。
2、化學藥物刺激
各種護理洗液會導致陰部黏膜被刺激而出現過敏，就會導致長痘現象。又或者是保險套這些接觸陰部的東西大多帶有化學成分，如果使用不當都會導致皮膚黏膜受損，導致陰部瘙癢，出現類似痘痘的物質。
3、存在婦科疾病
因為女性的生理結構比較特殊，外陰部和尿道口肛門很近，容易被各種尿液糞便所沾染。又或者長時間久坐性生活沒有注意衛生等，在抵抗力下降時細菌滋生易入侵陰部，導致婦科疾病，一些婦科疾病就會使外陰出現類似痘痘的小疙瘩。
4、經血刺激
有些女性發現自己在月經後私處有長痘現象，主要是因為在經期抵抗力下降，經血是細菌繁殖的好去處，這個時候細菌會大量繁殖，並且趁虛而入，在皮膚黏膜上作怪，就會引發痘痘。
女性私處長痘該怎麼辦？
不要以為自己私處長痘就是出現傳染性疾病而盲目焦慮，其實可以了解正確原因再採取措施。畢竟並不是所有的私處長痘都跟性傳染疾病有關。對症治療做好衛生清潔，避免化學物品刺激，就可以使痘痘消失。
另外，在控制期間避免辛辣刺激食物攝取，防止陰部黏膜被再次刺激而加重不適，使炎症持續存在。而且在陰部不適時不要進行性生活，避免性生活刺激導致不適感加重，又或者存在炎症進行性生活會形成交叉感染。
老年人容易跌倒？教你6招，防止家中老人跌倒！
家有一老，如有一寶，讓家中老人一直健健康康的生活，是每一個子女心中最期盼的事。跌倒是老人經常出現的意外，本身上了年紀就存在骨質疏鬆的問題，再跌倒就很容易骨折。接下來就讓我們一起來了解一下，怎樣降低家中老人的跌倒的風險。
喝酒要有度，春節解酒全攻略請收好！
伴隨著一年過去，令人興奮的春節越來越近，而在春節期間各種聚會都少不了喝酒，有不少人開始尋找各種解酒妙招。喝酒雖然能提高聚會氣氛，卻要注意控制好喝酒量，在春節期間要將以下這些解酒攻略全部收入囊中。