大家都知道，睡覺太少人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。近日一則消息稱，美國的研究人員發現，50歲以上女性每天睡9小時中風風險增加。記者昨天在採訪中也了解到，如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時間中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。
風險1：
中風和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。
有關專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病，調查發現，每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
有調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。
風險2：
呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假裡常常一睡就是10多個小時。他發現自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。
江蘇省中醫院呼吸科主任醫師史鎖芳說，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。
風險3：
越睡越懶，智力下降
「一晚睡10個小時，為什麼白天還是無精打采呢？」在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應慢，被老闆罵了好多次。
專家解釋，大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
健康睡眠時間6-8小時
那麼，究竟每天要睡多久才有利於健康呢？專家認為，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對於嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。
當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
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每天睡眠的時間多長才算合適呢？
人體經過白天的勞作，到了晚上已經很疲乏了，充足的休息可以使體內的各器官得到充分的休息和恢復，能量得到最大的補充，有利於消除疲勞，恢復體力和增強身體的抗病能力。而睡眠不足則會削弱機體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速衰老。
五種方法改善你的睡眠
躺在床上卻無法入睡，數著時間一點點地流失，內心的焦慮越來越明顯……睡眠不好怎麼辦？相信有過失眠經歷的人都能夠體會，睡眠不好是一件多麼痛苦的事情。那麼，到底睡眠不好怎麼辦呢？
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老婆長得醜 老人更長壽？
我國民間流傳著許多有關健身與長壽的說法，例如：「飯後百步走，活到九十九「;「不沾煙和酒，活到九十九「;「老婆長得醜，活到九十九「。這「老婆長得醜，活到九十九「的含義是不言自明的。這種流行的傳統觀念認為，性生活會影響人的身心健康，尤其是老年人，若不終止性活動，對身心健康的影響就會更大。按上述觀點老年人就不應當有性的要求，即使有性的衝動，也應當進行克制。產生這些說法的原因大致是：在封建社會歷代皇帝都是三宮六院、嬪妃成群，他們大多是驕奢淫逸、縱慾無度，因而歷史上皇帝長壽者屈指可數;加上，我國在解放前性病泛濫，凡兩性生活混亂，淫慾過度的，常會染疾而亡。順理推來，節慾健身的說法似乎也很有道理，因而在談到長壽之道時也就成了重要的經驗之談。所以，在我國有不少人提倡夫妻之間「中年異被「、「老年異床「之說。
然而，現代性醫學的研究結果卻證明，上述流行的說法是缺乏足夠的科學依據的。因為，性活動是伴隨人一生的一種基本需要，人不會因為年老而喪失性慾。性活動不僅會緩解老年人的性緊張，滿足他們的生理需求，而且對人類而言，特別是對老年人，性生活不單純是生理上的行為，還有相互安慰、相互照料等精神方面的屬性。因此，圓滿性生活的心理歡樂對老年人的生活有積極意義，對於老年人的健康與長壽是一劑無可替代的良藥。
我們只要分析一下各種具體的調查，就可以明了老年人美滿的婚姻與和諧的性生活的真正效用。蘇聯對長壽村和日本對百歲以上老年的人調查表明，越是長壽的人，到晚年其配偶大多還健在。相反，未婚、喪偶者中，短命的或體弱多病的人較多。美國的一項調查表明，單身男女和鰥寡孤獨者的死亡率是夫妻關係美滿者的2-10倍;70歲以下離婚男子與婚姻美滿的同齡男子相比，心臟病、肺癌、胃癌的發生率要高出2倍，肝硬化高7倍，高血壓高3倍。而離婚或分居的婦女比婚姻美滿的婦女更容易傳染疾病，她們的免疫力較低，甚至對某些疾病缺乏免疫力，健康狀況相對較差，到醫院看病的次數也增加。專家們對各種調查綜合分析後得出一個結論：有配偶的老年男女比無配偶者長壽，其中性生活和諧的又比無性生活或性生活不和諧者壽命更長。
老年人對性生活的作用應當有個正確的認識。「老婆長得醜，活到九十九「等說法若是對一定社會制度下荒淫無度者的告誡，也許是正確的，但對普通老年人卻不適用。就我國具體情況而言，更多的普通老年人不是性生活過度，而是存在輕重不等的性壓抑。所以，老年人不要受上述說法的影響而自我壓抑，應當以更積極的態度去歡度晚年，科學、適度、和諧的性生活將助你走向幸福的九十九。
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慢性咽炎要三分治七分養
常用的方法有以下五類：
一般療法：平時應注意休息，生活規律，心情愉快，室內環境宜濕潤清潔，保持大便通暢，戒除煙、酒，積極參加鍛煉，增強體質。如有發熱、便秘或咳嗽較重，應對症給予解熱止痛、通便、止咳藥。
控制感染：合併細菌感染時，應給予抗生素，如青黴素、潔黴素肌肉注射;每日2次，或先鋒黴素Ⅳ號、螺旋黴素等片劑口服，也可用複方新諾明等磺胺類藥物;如果是病毒感染，應給予嗎啉雙胍、金剛胺、干擾素等抗病毒藥，中藥板蘭根注射液等對病毒和細菌感染都有一定作用。
治療全身性病>疾病：如糖尿病可使咽炎遷延不愈，心臟病可導致咽部血液循環障礙而慢性充血等。因此，應積極治療這些全身性病>疾病，隨著全身病>疾病的好轉，咽炎也會隨之得到改善。
補充維生素：慢性咽炎病人經常有體內維生素缺乏。因此，應適當補充維生素A、B族、C、E等，可促進黏膜炎症損害的修復。
中醫藥治療：對急、慢性咽炎都有較好療效。
那「七分養」該怎麼養呢?
首先，經常開窗通風，保持空氣流通，是防治慢性咽喉炎的有效措施。居室空氣乾燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部黏膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽喉炎病變。早晨、飯後及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。同時，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，對防治咽喉炎的作用也不容忽視。
其次，進行飲食調養，以清淡易消化飲食為宜，再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等，或多喝水及清涼飲料，但飲料不能太濃。忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。要注意不吸菸少飲酒。
第三，要加強鍛煉、增強體質，提高身體的免疫力。
第四，應注意定期清洗空調，避免細菌感染。
第五，要注意不要胡亂用抗生素，濫用潤喉片等藥物，以免加重病情。
女宇航員為啥選已婚者？
生育過的女航天員身體和心理素質更加成熟。而自然分娩當然是為了避免疤痕的影響。
鈣片什麼時候吃最好？
面對各種鈣補充劑該如何選擇呢？營養師表示，單從鈣本身來看，不同製劑吸收率差異並不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。其實，對多數人而言，複方製劑補鈣效果更好，常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑，而且最好是片劑，其吸收率高於液體、沖劑。