現在很多人都喜歡長跑鍛煉身體，那麼長跑有什麼好處呢？應該注意什麼？下面來說說。
長跑的兩大好處
1、可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。
因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
2、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。
因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
長跑注意事項：
1、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
3、跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
七部門聯合發布健走宣言 健走小心4種錯誤走法
健走是一件簡單的事情，但是要堅持每天都健走卻不是一件很容易的事。每天堅持適度健走運動對身體各個方面都會有意想不到的好處，所以，為了身體健康，不管多忙，請抽點時間多動動腿吧！
七部門聯合發布健走宣言
中國疾病預防控制中心慢病中心等七家專業機構日前聯合發布《科學健走騰衝宣言》，倡導公眾「科學健走」，發揮最大的健康效益又避免不必要的損傷。
中國疾控中心慢病中心主任王臨虹表示，身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險因素，中國成人經常鍛煉比例僅為18.7%，20-49歲勞動力人口參加鍛煉的比例則更低。來自中國疾病預防控制中心慢病中心、中華預防醫學會健康傳播分會、國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心等健康傳播、運動、營養、臨床領域的七家專業機構，在雲南省騰衝市發布聯合宣言，倡導公眾科學開展「健走」運動。
《宣言》特別提示健走是介於散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當達到氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態時，能量消耗將明顯增加。同時，《宣言》建議，每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。
對於朋友圈中，動不動就2萬步、3萬步的運動量，《宣言》發布相關提示，過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的進行單一方式的鍛煉。建議鍛煉應當全面，可結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛煉。
健走的好處
1、提高抵抗力
在健走的時候，不但能夠增強人體內的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機製得到增強和改善，也是一種預治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預防心血管系統疾病，也能夠提高呼吸系統的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關節功能退化的作用，也能夠有些的預防老年痴呆。
2、保健效果
在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個時候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉鬆弛的時候，肌肉間的壓力就會降低，可以從動脈端和主細血管引血流，並往心房的方向推送。而且在健走的運動中節奏都非常平穩，能夠對血壁起到按摩的效果，對恢復血管的彈性有積極的效果。
3、緩解壓力
另外，科學的進行健走訓練還能夠激發出人體骨髓的造血功效，令血液裡面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統增強，並且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經系統的狀態，使人們有能力應對各種各樣的心理壓力。
4、改善腰酸背痛
健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進，這樣自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走鍛煉全身器官健走是人類最好的醫藥，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。頭腦促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。
常見4種錯誤走法
1、健走時腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神；邁不開步子也會影響健走對於腿部肌肉的鍛煉。
2、健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏，這種節奏要和腳步節奏相符。
3、喜歡在有坡度的地方健走
爬坡健走的時候會對膝關節有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。
4、姿勢過於僵硬
健走時太過於注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。
夜跑3小時尿液呈醬油色 關於肌溶解你了解多少？
近些年，要說玩俯臥撐、深蹲進醫院的新聞不少見。可玩跑步，尤其是當下風行的夜跑，能把自己整尿「醬油」了，估計大夥都跟小編一樣孤陋寡聞。下面來看看是怎麼回事。
夜跑3小時尿液呈醬油色
據消息，一名26歲的女子為甩掉贅肉，堅持每個周末夜跑，在一次長達3小時的夜跑後，出現雙腿異常沉重，如廁驚現「醬油尿」等症狀。最後該女子被確診為橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。
消息一出，可把網友們嚇懵了，各種質疑，各種求解釋……在眾網友的熱切「聲援」下，4月5、6日，「夜跑3小時尿液呈醬油色」這一關鍵詞一度占據著微博熱搜的前2位。
尿液呈醬油色是咋回事？
醬油尿則是橫紋肌溶解綜合徵的表現，別擔心，這並非真正肌肉溶解，而是指肌肉細胞膜被破壞，使得肌肉細胞中的大量肌紅蛋白等內容物被釋放到血液中，主要表現是局部的肌肉壞死，疼痛、發燒，而「橫紋肌」就是人體三種肌肉之一，其他兩種是心肌（不是心機哦）、平滑肌。
由於肌紅蛋白需要通過腎臟排出體外，而肌紅蛋白本身就較大，很容易阻塞腎小管，影響腎功能，因此，部分患者還會出現腎臟疾病，如血尿、茶色尿、「醬油尿」或無尿等情況，嚴重的還會引起急性腎衰竭。
肌肉溶解的症狀：
1、尿色異常
2、四肢無力
3、精神倦怠
4、無顯著症狀的虛弱
5、全身肌肉疼痛
6、噁心嘔吐
為什麼過度運動會引起「肌溶解」？
人在劇烈運動時，一些肌細胞會經不住「考驗」而壞死，進而降解出一種叫做「肌紅蛋白」的物質。這種物質隨尿液排出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛煉，運動量突然大幅增加的人身上。由於雙側大腿運動肌群分布最為密集，發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限，此時應馬上停止鍛煉，多喝水加速代謝。一旦出現血尿或醬油尿，應立即到醫院就診。
談「肌溶解」色變，運動中要如何避免？
1、運動不宜過量，特別是平素比較少運動的人群，應該循序漸進，不要一開始就進行高強度高密度的運動健身，需要給肌肉一個適應過程。
2、運動過程中大量出汗，以及環境高溫潮濕，都可能誘發橫紋肌溶解，因此需要及時補充水分、電解質，同時注意運動環境，注意通風、降低溫度濕度。 如果運動後出現上述的肢體腫脹、疼痛、無力以及尿色變化，不管程度如何都建議及時就診，防患於未然。只有科學的運動方式，才是提高身體素質、促進健康的正確方法，盲目運動，反而傷身哦。
共享單車雖風靡別著迷 3種人不宜長時間騎自行車
時下，共享單車陸續在各大城市興起並深受大眾歡迎。醫生提醒，自行車是一種低碳環保健康的運動幫手，但是不能長時間騎行，尤其是青少年或疾病患者更應注意騎行方式。
四類人尤需補肝護肝 養肝不能缺了它們
調查顯示，每12個中國人里，就有一個人肝臟有問題。要想護好肝，必須知道肝臟「最想要」的是什麼。肝臟不同於其他器官，它是人體代謝毒素的主要功臣，不會補的話，會越補越亂。那麼，什麼樣的人需要補肝呢？補肝又有哪些方法和妙招呢？