運動不僅能強身健體，還可以緩解壓力，釋放自我。許多男性都喜歡運動，也熱愛運動，但是，男性朋友運動也是有一定講究的。下面我們就來說說男性應該如何運動：
不同年齡運動方式也不同
20歲大男孩儲備體力
最近備受年輕男士們熱捧的風箏衝浪運動代表了20歲男士對運動的追求嚮往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的「儲備期」，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的「常規體力」，就算在鍛煉終止後也不會消失。
推薦運動項目：風箏衝浪、悠波球、跆博、攀岩
30、40歲的男人需塑形
最讓女人羨慕不已的莫過於看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想像一個挺著圓圓啤酒肚的「大叔級」男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。
推薦運動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳
50歲以上的「熟男」需養生
步入50、60歲的男人大多已經事業有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮鬥成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的藉口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂，53歲的他認為這是他「生命中最好的階段」， 而66歲的Harrison Ford更是憑藉新電影《Indiana Jones》重新定義了「動作片」的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉。
男人健身必須了解4個常識
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
體檢查出竇性心律不齊是病嗎？常見6種治療方法
拿到體檢報告，大多數人最常遇到的一個醫學術語可能就是「竇性心律不齊」，多數人都知道心跳應該是規律整齊的，一聽說「心律不齊」，便認為這是不正常的現象，雖然沒有任何症狀，也要四處求醫。
那麼這到底是一種什麼病呢？
心臟有一個叫做「竇房結」的司令部，健康人心臟的激動是從竇房結開始的，竇房結能夠發出節律整齊的激動（60~100次/分），然後激動依次通過心房、房室結傳至心室，使整個心臟按順序規律協調的收縮與舒張，從而保證心臟的泵血功能，這種從竇房結髮出的心臟節律稱為竇性心律。所以，心臟正常的跳動就應該是竇性心律。當竇房結不規則地發出激動時，會引起心臟收縮節律改變，稱之為竇性心律不齊。
竇性心律不齊的病發原因
竇性心律不齊的病發原因，它分為病理性和非病理性。
第一種，尚不清楚，沒有特別原因，可能和情緒不穩定或服用嗎啡等些藥物有關。
第二種，當吸氣的時候會交感神經張力變高，心臟跳動的頻率便會隨之加速，當呼氣時迷走神經張力變高，心臟跳動的平率也就會隨之減速。這種心率失常一般兒童、青年和老人的犯病率會偏高，這是一種正常的生理現象。
第三種，竇性心律不齊與心室收縮排血有關，心室收縮排血不規律導致竇房結血液供應得不到平衡，從而造成竇房結的自律性發生改變導致誘發。
第四種，異位心率也會導致竇性心律不齊的發作。由於來自心房的異位激動，有時可能會導致提早發生竇房結的激動，然後竇房結受到抑制，從而出現因為異位激動導致竇性心律不齊的發作。
竇性心律不齊如何治療
竇性心律過緩藥物治療方法：一般的竇性心律失常在臨床意義上不是很嚴重，不需做特別的治療。但是如果發現竇性心律過緩就需要治療了，一般會使用的藥物：異丙腎上腺素、阿托品、氨茶鹼等。這些藥物可以增加心律，達到治療的目的。需要時可安裝人工起搏器。
科學飲食：飲食應因人而宜，營養全面，五味調合。就餐也要定時、定量、衛生，少食多餐並避免過度油膩、肥甘厚昧和生冷，做到戒菸限酒。適量補充益心氣、養血、養心陰的食物，如山藥、蓮子、小米、大棗、龍眼、胡桃等。
積極防治：疾病的發生，有很大的可能會帶來其他的併發症，所以患者需要治療自己現在本身存在的疾病，達到消除誘因的目的，同時也要在生活中避開誘發疾病發病的因素，達到可以控制疾病的程度。
勞逸適度：這是保證人體血脈調達、氣機通暢、五臟安和的重要條件。病情較輕的心律失常患者可適當的進行體力活動，避免高強度鍛煉和劇烈活動。病情較重的患者應臥床休息，或進行簡單輕微的保健運動。
生活起居：如果性格有點暴躁的病人，就需要調理好自己的情緒，不要太容易發脾氣，發脾氣容易刺激到心臟；同時在飲食方面也要有所節制，不要吃得過飽，養成良好的生活習慣，不要熬夜。
合理用藥：心律失常治療中強調用藥個體化，而有些病人往往願意接收病友的建議而自行改藥、改量。這樣做是危險的。心律不齊的預防必須按要求服藥，並注意觀察用藥後的反應。有些抗心律失常藥有時能導致心律失常，所以，應儘量少用藥，做到合理配伍。
老人春季鍛煉需注意護膝 推薦4種徒手養生運動
運動養生是指通過活動身體來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。中醫的傳統運動養生講究精氣神何以，結合了歷代養生家的精華，在調息、排除雜念方面頗有建樹。下面我們 就來介紹幾種常見的中醫運動養生方法，以及在這個季節運動需要注意的事項。
常見的徒手養生保健項目
太極拳以中國傳統儒、道、哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，強調練習者對意、氣、形、神的鍛煉，對個體的身心健康有著極為重要的促進作用。
太極拳動作柔和，速度較慢，拳式並不難學，而且架勢的高低﹑運動量的大小都可以根據個人體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷；既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力和呼吸不當引起的胸悶、緊張﹑氣血受阻，具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運行，對腦的功能起著積極的調節和訓練作用，還可對腰、頸、腿、腳、關節、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調治的作用。
八段錦因其動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因其功法共分八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動靜相兼，氣機流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛煉。
八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，與肩同寬，運動量比較大；坐式要求盤膝正坐，練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位及相應的內臟、氣血、經絡都能起保健、調理的作用。
五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作，以達到治病養生、強身健體的目的。熊戲可以加強脾胃功能，增加體力；鶴戲可以增強肺功能，調運氣血，疏通經絡；虎戲可以填精益髓，強腰健腎；鹿戲可以舒展筋骨；猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜俱備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼修的仿生功法。
六字訣是一種吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同，以牽動臟腑、經絡、氣血的運行。其中噓字功可以平和肝氣、呵字功可以補益心氣、呼字功可以助培脾氣、呬字功可以補益肺氣、吹字功可以補益腎氣、嘻字功可以調理三焦。六字訣的最大特點是強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長而出現過早的衰老。
春季鍛煉注意護膝
1、早晨鍛煉注意護膝。晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節1-2分鐘，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
2、晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低，如果在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。
3、天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣。我們應儘可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循「春捂」養生之道，不要急著減衣，即使出汗後，也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。
4、可適當進行「護膝鍛煉」。原則上以不負重的主動活動為主。例如「仰臥舉腿」：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如「側臥外擺」：取側臥？下肢伸直外展，儘量向上抬起，然後慢慢還原。對體況較好的人，還可進行「蹬車鍛煉」，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。
春意綿綿話養生 專家分享癌症預防10項忠告
春天，是萬物復甦的開始，養生也講究一年之計在於春。春天的養生保健，首先就是防病調養，注重「生」字，意思是要順應陽氣的升發，顧護陽氣。春天也是全年的第一個節令，天氣由寒轉暖，乍暖還寒，而溫熱毒邪開始活動，各種皮膚病、流感多有發生。春天濕氣特別重，春雨綿綿之下，腰腿疼痛更加頻發。
脾大病因知多少？預防需留意「四忌」
脾大較常見的疾病，然而一般情況下僅用手是觸及不到脾臟的，那麼為什麼會發生脾大，脾大有什麼症狀？各類病症的預防工作都是平日裡必不可少的。脾大又如何預防呢？