「元氣」這個詞我們常常聽說，可到底什麼是「元氣」，很多人並不清楚。「我們都知道手術、大出血會大傷元氣，心情鬱悶、營養不佳也會影響元氣。其實在中醫看來，元氣就好比人體精力和體力的一個『大倉庫』，也可以說是維持生命的火種。」中國中醫科學院西苑醫院教授楊力說。
現代醫學則認為，元氣是「人體組織、器官生理功能的基本物質與活動能力」，具體可細化到28個字：「能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘氣順暢，氣色良好聲音亮。」現在我們一起學習9個護元氣的好方法。
一、午間洗漱最提神
很多人都能堅持早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。因此，白天口腔更需要護理。
午飯後刷牙，不僅可以清潔口腔，還有助於緩解一上午的勞累，讓身體的元氣從低谷復甦。
此時最好再用溫水洗個臉，清除掉面部的油污和毛孔里的「髒東西」，再搽上清爽的面霜，更加有助於提神。
三、疲勞時抽菸喝酒更傷身
「煙、酒、咖啡、濃茶」往往是提神解乏的首選。但洪昭光提醒，疲勞時應遠離這些「興奮劑」，因為它們會加重心臟負擔，導致心悸、心慌，甚至心腦血管意外。
此外，日常生活中這四樣往往不分家，一口煙一口酒，酒後又靠咖啡、濃茶來提神醒酒，這樣的組合會加重對元氣的損傷。菸酒「雙管齊下」，酒精會使有致癌物質焦油更快進體內。「酒後喝咖啡或濃茶，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。」北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌說。
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四、熱水澡溫度較低易入睡
高質量的睡眠是元氣的基石，很多人認為「睡前洗個熱水澡」有助睡眠，其實不然。熱水會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的速度，影響入睡速度和睡眠質量。
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科教授張卓伯建議，最好在睡前90分鐘沐浴，洗完澡後躺在床上看會兒雜誌，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。
如果只能在睡前洗澡，水溫可以稍微低一點。
五、手機拿出臥室睡得香
更準確地說，是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
「就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍有『光污染』，就會導致失眠。同樣，令人不適的聲音也會導致失眠。」美國紐約大學醫學院助理教授喬伊斯維·斯勒本說，睡眠不好的人，一定要把手機、電腦等都挪出臥室。
六、不賴床一天精神好
人的睡眠周期以90分鐘為一個循環，如果早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘，起床後會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。
最好的方法是醒後躺3—5分鐘，待身體「暖和」過來，就鼓足氣起床，這樣白天精神會更好。
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七、吃點脂肪更健康
其實，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪，相反，如果吃的「太素」，身體抓取脂肪的能力就會變強，反而容易導致脂肪肝等代謝類疾病的發生。
中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明提醒，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要。「我們每天所需的能量，有25%來自於脂肪，很多重要的營養素，比如維生素A、維生素E、DHA等，沒有脂肪的幫助根本無法吸收。
此外，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授何計國還表示，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，避免飲食過量。
八、飯後不要立即吃水果 能護腸胃
在餐廳吃飯總能在餐後享受到水果，聰明的你應該放棄饋贈。
李惠明說，日常食物在胃裡的滯留時間大致為：碳水化合物類1小時左右，蛋白質2—3小時，脂肪5—6小時。餐後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，水果會停滯胃內，容易導致胃脹和胃痛。
此外，熱騰騰的飯菜遇到涼水果，也會加重對胃部的刺激。
九、少看復仇類的電影護心
很多人喜歡看復仇類的電影，因為看到壞蛋受到懲罰使人頓生快意。但是，這種「復仇的滋味」會使你元氣大傷，它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。
衛生部健康教育首席專家洪昭光教授告訴記者，不論是「仇恨」還是「復仇的快感」，首當其衝傷害的就是心臟，其次是腸胃。
「除了復仇類電影，恐怖片和情節過於壓抑的影視劇都應該少看。」洪昭光提示說，在看的過程中，人體的「緊張激素」會不斷分泌，給心臟帶來壓抑感；而「快樂激素」卻會被「嚇回去」，使得心臟得不到足夠的放鬆。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
三個易被男士忽略的健康問題
男士精選：男人不常刮鬍子死亡率高
1、小心精索靜脈曲張抑制雄性激素的產生
精索靜脈曲張是指精索里的靜脈因回流受阻，而出現的盤曲擴張。這是青壯年常見的疾病，是指因精索靜脈血流淤積而造成精索蔓狀叢（靜脈血管叢）血管擴張，迂曲和變長。如果久站、久坐、久蹲，該病在青年男性中的發病率較高。其症狀是：患側陰囊有墜脹感、隱痛，站立或行走過久後症狀加重；患側陰囊較健側低垂，表在凹凸呈蚯蚓狀遷曲，疼痛和不適感可放射到下腹部和大腿根部，有時還伴有神經衰弱、生理功能障礙等。
患精索靜脈曲張的男子中大約有三分之二左右會發生精液異常，其中相當一部分可以導致不育。一是由於靜脈血的淤滯，導致睪丸的溫度升高，干擾了生精能力。其二，靜脈血的淤滯影響了睪丸代謝，使局部缺氧，代謝廢物淤積，毒害睪丸的生精細胞和精子，抑制雄性激素——睪酮的產生。
當平臥或採取頭低足高位時，曲張之靜脈可自行消失，臥床休息後症狀可以緩解。否則，可能為繼發性，應查明原因。合理安排訓練內容，避免長時間站立尤其是負重站立；其次，青年男性在訓練期間，應勤換內褲，防止因內褲潮濕而導致皮膚出現瘙癢、紅腫、濕疹等。
2、避免因包皮過長而引起包皮炎等
青年男性是一個年輕的群體，包皮的現象並不鮮見，有些男青年以為包皮不是什麼毛病，對健康不會造成什麼傷害，其實這是一個很大的誤解。首先，由於包皮垢等沉積物的作用，包皮過長可引發包皮炎、龜頭炎、尿道炎等泌尿感染性疾病；二是當包莖或包皮過長時，皮脂便積聚在包皮的內面與生殖器官之間的空隙中，當尿液滲入後，就會變成包皮垢，並產生奇臭。長期積存的包皮垢會變成堅硬的塊狀，導致包皮與陰莖頭經常發炎。這些都會給生殖健康帶來意想不到的影響與傷害。空軍總醫院男科田登漢副主任醫師提醒，青年男性患有包皮者，最好要及時予以切除，確保自身健康。
男青年是一個特殊的年輕群體，他們的生殖健康受到更多的關注。在日常生活和訓練中，他們要多了解前列腺炎、精索靜脈曲張的預防知識，在出現疑似症狀後要及時就醫。
3、謹防前列腺炎影響男青年的生殖健康
以前大家有個誤解，以為前列腺炎是中老年人的事，其實不是這樣的。研究表明，年輕人照樣會得前列腺炎，長期的局部、慢性淤血，都會導致前列腺炎。通常情況下，引起前列腺反覆充血的原因主要有久坐不動、長時間開車或騎自行車等。此外，嗜食辛辣食物、熬夜、沉湎網絡以及頻繁的生理衝動等，也會導致前列腺充血，引發前列腺炎。
男青年由於其生理特點，如果平時不注意防範，他們就可能患上前列腺炎。由於藥物難以突破腺管的脂質包膜，給前列腺炎治療帶來了難度，如果未及時、規範進行治療，容易導致病情反覆、遷延難愈。其危害一是壓迫尿道導致膀胱梗阻，出現不同的排尿困難，引起尿道發炎，腎臟積水及慢性腎功能衰竭；二是會導致前列腺液分泌異常，使得精液中保護和營養精子的物質受到破壞，影響精子的存活及質量，產生不育症。年輕的男性都是未來的爸爸，一定不能讓前列腺炎纏上他們。
因此，男青年平時生活和訓練中，一定要小心預防前列腺疾病，如不要憋尿、不要久坐不動、不要過食辛辣，同時要多喝水、勤洗溫水澡，在冬季應防止前列腺受涼。
異常疼痛或是心梗前兆
心肌梗死發病年輕化
近年來我國心肌梗死發病率不斷攀升，尤以35歲至44歲中年人居多，而心梗發病也日趨年輕化，緣何心梗盯上這些人？
這還要從誘發心肌梗死的兩大主要原因說起，一是現代人一些不健康的生活方式——吸菸，大量飲酒、精神緊張、缺乏運動、營養搭配不合理等原因成為孕育疾病的溫床；二是心梗多由高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等四類疾病所引發。
專家表示，現代都市人尤其是中年人，生活壓力大、應酬多，常常過量飲酒、頻繁吸菸、熬夜等，而年輕人中高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等四類疾病日漸增多，控制不到位，這些因素都大大增加了他們的患病風險。
菸草中含有的尼古丁可在身體內形成上百種毒素，嚴重損傷血管從而導致動脈粥樣硬化斑塊形成，因此戒菸至關重要。喝酒也應適量，每次喝白酒不宜超過一兩，紅酒最好不要超過150ml，啤酒儘量少喝。
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急性心梗發病或無疼痛感
提起心肌梗死大多數人會想到持續的胸悶、胸痛等症狀，其實很多人不知道，急性心梗發病可毫無疼痛感，或是症狀類似於胃腸炎、牙疼、頸肩疼痛，而這些症狀常被患者忽視，延誤病情。
對此，所謂的無痛心梗其實也並不是毫無疼痛感，只是可能輕微的疼痛感未被患者感覺到，這種情況常發生在糖尿病人與腦血管疾病患者身上，因為他們對於疼痛的感覺較之正常人稍顯遲鈍。
談及心梗發作緣何殃及腸胃，徐教授解釋說，心肌梗死也分部位，若是下壁和後壁心肌梗死，此處分布較多的迷走神經，迷走神經支配腸胃，因而犯病時會出現嘔吐、拉肚子等類似胃腸炎的症狀。如果心臟的神經將疼痛傳到大腦，大腦再傳到脊柱神經，進而將疼痛傳遞給胸部、背部、肩部等，則會引起這些部位的疼痛。
由於急性心梗有時發病症狀並不明顯，專家特別提醒，糖尿病、腦血管疾病患者如出現胸部輕微不適須立即就醫檢查，普通人若平時沒有胃腸方面的疾病突然出現了胃腸炎症狀，或是無緣由出現牙痛、咽痛、頸肩痛等情況則必須引起患者及家屬的重視，須及時到醫院查出病因，排除隱患。
早睡早起勤運動是防病關鍵
儘管心肌梗死發病率、死亡率連年攀升，但患者也無須過於擔心。據專家介紹，一項國際研究表明，通過改善不良生活方式，有效干預高血壓、高血脂、高血糖、肥胖，九成的心梗患者可成功預防。
有糖尿病的人得冠心病的風險遠高於正常人，因此糖尿病患者平時要嚴格控制血壓、血糖、血脂，儘量將血壓控制在149/90以下，糖化血紅蛋白控制在6.3%以下,LDL-膽固醇,LDL-c2.6mmol/l以下。肥胖症患者要增大運動量，控制體重，男士腰圍要小於90厘米，女士腰圍最好不要超過80厘米。
此外，早睡早起非常有必要。徐教授建議，最好在晚上11點之前上床睡覺，因為此時肝臟代謝最旺盛，需要大量的血液輸送到肝臟，身體其他臟器也需要得到充分的休息。平日須堅持鍛煉，疏散壓力。在飲食上，則要以清淡為主，低鹽低油，多吃蔬菜水果最佳。
這樣午睡才高效
雖然說打盹可以有效緩解疲勞狀態，有助於健康，但效率不高也是白費。如何讓打盹變得更高效呢？聽聽美國《男士雜誌》的建議。
這些季節優生優育最好避開
年輕的夫婦誰不想生一個健壯的娃娃？而如何使孩子健壯，如何優生優育卻不一定為每個年輕人所知。十月懷胎，孩子呱呱墜地，是喜是憂須從結婚、懷孕就開始注意。從優生優育的角度來說，要想生一個可愛的寶寶，早期妊娠（3個月內）應避免在冬天和早春。