散步是許多老年人日常的健身方式。對老年人來說，散步雖看似普通，卻有不少講究。今天我們一起來學一下關於老人散步別背手不益健康，老人散步的好處有哪些的相關問題。同時散步相對於老年人來說是比較輕鬆的一種運動，適合他們的活動方式。
老人散步別背手不益健康：
首先，隨意走走停停地溜達不能算散步。因為運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。例如，一位65歲的老人，散步時的心率應保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
其次，一些老人喜歡背著手走路，但這樣既不利於充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，無法達到最佳運動效果。而如果路上有石子或路面坑窪，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利於全身運動和身體協調。
最後，老年人應慎重選擇散步的地點。人體在運動時，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。
老人散步的好處：
人體肌肉需要不斷供應養料和氧氣，長期伏案工作和學習的人，如果不進行鍛煉，會使肌肉缺氧，導致肌肉酸困無力，精神不振，這是現代危害人類健康的大敵。肥胖症、動脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結石症等，都與運動不足有關。
到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅持散步是增強體質與恢復健康的一種好方法。
以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時，消耗的熱量相當於慢跑20分鐘所消耗的熱量；中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時，新陳代謝可增高48%；通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。
散步主要是下肢關節肌肉的活動。所謂「人老腿先老」，可見腿腳靈便對於老年人更為重要。老年人散步，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟，有利於全身血液循環。
1、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
2、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
3、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
5、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
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老人散步甩開手臂可預防跌倒和疾病
街道邊、公園裡，經常看到垂著手或者背著手散步的老人，但其實，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還能預防跌倒和防治一些慢性病。
一項研究發現，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當於以加快20%的速度或身背10千克背包的同速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
建議老人散步時可以選擇「鐘擺式」擺臂，正確方式為：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。
胃下垂患者飯前散步飯後仰臥
人在站立位時，胃的下緣達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴連線下，稱為胃下垂。在進行上消化道影像檢查的32274人中，年輕女幾乎每10人中就有1人患胃下垂。
長期處於緊張狀態、並為保持體型實行錯誤的減肥方法、進食不規律，是導致20歲左右女青年患胃下垂的主要原因。預防胃下垂，養成有規律的飲食習慣比什麼都重要，而對於胃下垂患者，除了積極治療外，養胃及康復鍛煉非常關鍵。
胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，一旦站立或取坐姿時，上、中腹部隱痛明顯，腹脹感加重。一般食物在胃裡需要5～6小時的時間，使食物和胃酸、消化酶等充分混合，形成半糊狀的食糜，才有利於小腸對營養物的吸收。胃下垂的病人，如果飯後馬上走動，則會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。長此以往，還會繼發胃炎、消化性潰瘍病。因此，胃下垂病人在飯後適當仰臥平躺一會兒，以減少上述併發症的發生。
另外可以把飯後散步改為飯前散步。這樣不僅能促進胃腸排空，增強食慾，而且還可調動運動肌肉釋放能量，有利於健康減肥。
老人散步要避開四誤區
散步是非常適宜中老年人日常健身的一種方法，我們也見過很過老人把手背在身後散步，這樣真的是對的嘛？專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。
用散步擊退萬惡的孕期壓力
肚中有了寶寶後，准媽媽不僅僅會在身體上發生變化，而且在心理上也會變得愈發敏感起來。倘若遇到某些挫折，便會長時間地悶悶不樂，感到壓力山大。孕期壓力過大，對孩子發育是很不好的，甚至會產出智障兒！那麼如何才能擊退孕期壓力呢？簡單的散步就是一個好方法！