傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題。
而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
醫生認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。
別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。
當運動之後，身上肯定是會流很多汗的，這時候建議男性朋友一定要注意「冷身」，而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動，讓身體有一個緩衝適應的過程，以免出現供血不足昏迷的情況。
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健身出汗的好處竟然是這四種
運動出汗的好處
1、排出毒素。醫生表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
4、防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，衛生部醫院藥學部臨床藥師指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。
運動出汗多好嗎
對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
有些人一運動就大量出汗，比如每次出去打球或跑步，還沒怎麼動，衣服就開始濕了，臉上的汗就往下滴，過了沒一會，襯衫就濕了大半，還水汪汪的。
建議平時多吃些補氣的食物，如山藥，羊肉，黨參等症狀，忌辛辣刺激性食物，多喝水，作息規律，避免勞累。
秋水微涼宜做「血管體操」
秋水微涼宜做「血管體操」
游泳也是秋季適合的運動之一。醫生指出，秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間，秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快、頭腦清晰；第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；第三，冷水泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
秋季游泳最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動。
此外，自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、桌球等都是很好的秋季運動。醫生介紹，近年來有研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。
騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，也非常適合羽毛球運動。
青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。
不要一直再減肥了 趕緊健身才是王道
生活中在喊減肥的一直都是胖子，而一直在減肥的永遠都是瘦子。所以胖的人胖的理所當然，瘦的人永遠瘦的趾高氣昂，如果你覺得現在的自己很美，那是你不知道其實你可以更美。
核心力量有什麼用 怎麼訓練呢
保持身體的中立位和改善體態。姿態良好不駝背，久坐不腰酸背痛。核心弱的人，因脊椎少了支撐保護。易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心強大的人，走路不駝背，姿態更優美。