經期飲食禁忌 管住嘴巴不痛經

  對於女性來說,每個月總有那麼幾天……會遇到親戚串門子。經期說長不長,說短也不短。在經期里,如果吃得得當、吃得適宜,不但能夠美容養顏,還能成功瘦身。而大多數痛經的妹子,經期飲食更要注意保養,吃對了東西,才能擺脫痛經。今天我們就來談談經期飲食該怎樣才能吃得健康。

  經期不該多吃的食物

  螃蟹:性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。

  田螺:性大涼,能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

  牛奶:乳酪類是痛經的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收。

  巧克力:巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會增加對維他命B的需求。同時,糖會消耗身體內維他命B與礦物質,並使人更愛吃糖類食物。

  進食高糖類的甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。梨:月經期間切忌多食生梨。

  綠茶:行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。

  而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

  花椒、丁香、胡椒:月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。

  經期應該多吃的食物

  經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫師表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。

  生活小提示

  除了冰品不宜在經期內食用外,女性在經期內,要特別注重保暖,避免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡,並應禁止房事、盆浴及游泳,保持外陰、內褲及衛生棉的清潔。

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白領午後健身操 輕鬆趕走疲勞感

光鮮亮麗的外表,卻有別人想像不到的煩惱。一些白領每天要坐在電腦前辦公,長時期的久坐讓很多人的身體成為亞健康的狀態,經常會出現腰酸背痛、肌肉酸痛等。那麼,白領們在緊張工作的同時,如何緩解這些疲勞感?下面小編就來教你健身操:

一、深呼吸

舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。

二、頭頸部

頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

三、肩部

1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指儘量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

四、腰部

1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,呼氣。

2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

於是說午餐後趴在桌子上睡覺,不如做一做以上的健身操,這樣不但能運動身體,還能緩解疲勞。

孕婦飲食須講究 懷孕早期安胎食譜

  剛懷孕了,孕媽媽和准爸爸在開心之餘又多了份緊張,聽說,孕早期最容易失去胎寶寶。孕媽媽要怎麼做,才能讓胎寶寶安心在肚子裡住下呢?小編告訴你孕婦安胎飲食注意跟了幾款安胎的食譜,讓孕媽媽安心度過孕早期。

  孕婦安胎飲食須講究

  孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養和發育。孕婦缺乏營養,容易發生流產、早產、死胎和畸胎;同時影響胎兒的生長發育,以至出生體重偏低、先天不足出生後多病等。因此,為了提高新生兒的身體素質,孕婦必須講究營養。胎兒在生長發育過程中,需要的營養物質,均通過母體供應。孕婦需要比平時更多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、碘、鋅、銅等營養物質。尤其是蛋白質與能量的充足與否,關係到胎兒腦細胞的生長、組合和分化,與日後的智能密切相關。加上妊娠早期孕婦常有噁心、嘔吐、食欲不振等反應,影響營養攝入,更應引起重視。

  孕婦的營養應平衡,亦即對魚、肉、蛋、菜、果等多種食物不可偏食。因為不同的食品,具有不同的營養物質,只要不挑食、偏食,就可避免某些物質攝入的過多或短缺,具體地說,孕婦在每天的飲食中,如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其它蔬菜、1個雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆製品,有可能再吃些豆漿和牛奶,則其所需的蛋白質、碳水化合物、無機鹽、維生素、礦物質及微量元素等營養物質就可得到保證。

  孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同,對營養的要求也略有不同。妊娠頭3個月,由於胎兒生長較緩慢,此時的營養需要與平時差不多。但此期孕婦常由於妊娠反應而減食,故應堅持進食,可採取少量多餐,避免油膩、腥、辣的食物,並儘量符合口味。妊娠4-7個月時,孕婦的食慾大增,胎兒生長也較快,故應增加飲食,除三餐外,有飢則食。此時因子宮增大壓迫腸道,易便秘,應多吃新鮮蔬菜、水果。如有水腫,飲食應偏淡。在妊娠最後3個月,由於孕婦子宮已達上腹部,胃受到壓阻,常感胃部飽脹不適,應採取少吃多餐的辦法。到胎兒開始入盆後,孕婦會感到輕鬆而食量轉佳,此時應注意少吃脂肪,以防胎兒過胖而增加分娩困難。

  孕婦如有飲食上不正常的現象,特別是缺乏某些營養成分,則應向醫生諮詢,作一些必要的補充,為母子健康提供足夠的物質基礎。

  懷孕早期安胎食譜

  安胎鯽魚姜仁湯

  營養分析:此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於妊娠期間,尤其是孕早期的嘔吐不止、胎動不安,有較好的療效;同時,又能增加孕媽媽的食慾。

  製作方法:

  ① 鯽魚去鱗、內臟,洗淨;春砂仁洗淨,瀝乾,研末,放入魚肚;生薑去皮,洗淨,切絲,待用。

  ② 洗淨燉盅,將魚放入,再放入薑絲,蓋上盅蓋,隔水燉2小時,加豬油、精鹽、味精調味,稍燉片刻,即可食用。

  桑寄生煮蛋

  營養分析:有養心安神、滋陰潤燥、安胎止吐的功效。

  製作方法:

  ① 雞蛋、桑寄生放入鍋內,加適量的清水同煮。

  ② 待雞蛋熟後,撈出雞蛋,剝去外殼,將雞蛋再放入鍋中煮片刻即成,吃蛋飲湯。

  薑絲肉

  營養分析:此菜有開胃健脾,止吐的功效。

  製作方法:

  ① 將蔥洗淨切成末待用;將瘦肉(已去皮的瘦肉)切成6厘米長的,火柴梗粗的細絲;姜(鮮姜)洗淨,去皮,切細絲後用涼水泡,拔出辣味,控去水分。

  ② 淨炒勺坐旺火,放淨油燒熱,下入肉絲,放蔥末,煸炒至發白色,烹料酒、醬油,加味精、鹽調味,下薑絲翻炒入味,淋香油出勺裝平盤。

  蓮子糯米粥

  營養分析:補中益氣,清心養神,健脾和胃,養胎。對孕媽媽腰部酸痛有一定療效,常食可以養胎,對於有習慣性流產史的孕媽媽尤為好。

  製作方法:

  ① 溫開水浸軟蓮子,去皮、芯,清水洗淨;糯米淘洗乾淨,清水浸泡1~2小時,撈出瀝乾,待用。

  ② 刷淨煮鍋,放入蓮子、糯米,清水適量,置火上,煮成粥,白糖調味,即可食用。

經期享受7件事 讓女人更美麗

月經期是女性的「瘦身福利期」,也是「荷爾蒙調整期」,在這個非常時期,你一定不要錯過這7件美事,身心放鬆的同時,會越變越美麗。

十女九寒 讓食療來改善女人宮寒的毛病

有句話叫做「十女九寒」,說 明很多女性的體質容易偏向寒性。所謂宮寒,是指婦女腎陽不足,胞宮失於溫煦所出現的下腹墜脹,疼痛,得熱則緩和,白帶多、痛經、月經失調、脈沉緊、舌苔薄白多津為主要症狀者。宮寒是中醫理論下的病名,不能 與西醫的具體病名來套,但是西醫臨床常見的一些婦科急慢性炎症(如陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎、附件炎等等)可以用宮寒辨證治療,在臨床中也收到了很好的效果。