補充體能健身操
1、伸屈四肢一分鐘:當感覺到疲勞時,可以躺在椅子上,四肢儘量用力伸直,並保持一分鐘左右。通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘:站在窗口處,身體直立,最好是雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓。在下壓的過程中儘量用力;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
3、體側伸展一分鐘:右手叉腰,雙眼微閉,左手向上伸,身體向右側彎曲,然後換左邊。
4、胸肩擴展一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂向後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力向後伸展。
5、腿部拉伸一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,然後換另一邊。
6、頭部旋轉一分鐘:雙腿站立分開,雙眼緊閉,頭部按順時針轉動,然後逆時針轉動。
7、臀部旋轉一分鐘:雙腿站立分開,雙手叉腰,臀部按順時針旋轉,然後按逆時針旋轉。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘:手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右拉伸;然後換左手手掌扶住右手手肘部,往左拉伸。
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瘦腰腹的健美操有哪些?
1。坐在床上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以後,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然後停2秒鐘再鼓,這樣反覆30次。
2。仰臥在床上,兩手放在身體的兩側,用腹肌的力量,使身體坐起來,然後躺下。如果力量不夠坐不起來,可用手輕輕扶床進行幫助,反覆10-20次。
3。仰臥在床上,兩手放在體側,以頭和腳支撐住床,腹部儘量上抬,連續10次。
4。俯臥在床上,兩臂屈曲在體側,然後兩臂用力撐起身體,抬頭向前看,5秒鐘身體落下,連續做10次。
5。立在地上,兩腿分開,兩臂伸直由前向上儘量抬高,頭和胸也儘量向後仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩膝關節不要彎曲,兩手儘量摸到腳尖,然後再抬臂、抬頭、身體向後仰,如此反覆練習20次。
春分節氣養生吃什麼水果
1、桑葚
正是桑葚時節,它不僅是一種水果,更是一劑春季滋補良藥。春天天氣多變,易出現食欲不振的情況,而桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、蘋果酸等營養物質,能幫助食物的消化,其味酸甜可口,有改善食慾、健脾胃、助消化的功效。而且,還能補血滋陰、生津止渴。
如果吃新鮮的桑葚,要挑選紫黑熟透的,先用鹽水浸泡,流水沖洗乾淨後再食用,桑葚皮比較薄,清洗的時候要避免用力搓洗。只要用流動的水沖洗,然後再用淡鹽水浸泡一下就好了。也可以將桑葚製作成果汁、果醬、桑葚酒、桑葚干、桑葚蜂蜜膏等美食。
2、草莓
中醫認為,草莓有去火、解毒、清熱的作用,春季人的肝火往往比較旺盛,吃點草莓可以起到抑制的作用。草莓最好在飯後吃,因為它含有大量果膠及纖維素,可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘,適用於食慾缺乏、餐後腹脹、便秘等病症。
最好挑選個頭兒適中的草莓。這樣的草莓通常不會「空心」,而且富含水分。需要注意的是,過於成熟的草莓外觀局部發黑,很難保證新鮮度,最好選擇八成熟左右、紅而不軟的草莓,這樣的草莓口感最好。
3、櫻桃
在春季水果中,還有櫻桃。櫻桃素有「春果第一枝」的美譽,它果實肉厚、味美多汁、營養豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補中益氣。春食櫻桃可發汗、益氣、祛風及透疹。
上班族的隱形健身操
分段放鬆法:將全身分為若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。
懶女健美四步走
緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。