養生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時間，夜間11點到凌晨1點是「陰中之陰」，這個時間段人們就應該入睡休息了，想要好的睡覺質量，就應該再11點前就寢，保證在子時（晚上11點到凌晨1點）的時候入睡，另外，中午時間也應該休息一下。
如何保證睡眠
1、做好睡前調理
我們在睡前要保持心情安寧，全身放鬆，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫看來，「胃不和則臥不安」，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。
2、營造好的睡眠環境
良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發現，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。
3、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什麼樣，睡醒後也是什麼樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。
4、注意睡眠方位
中醫對睡眠方位也是很有講究的，在中醫看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養陽，秋冬養陰，春夏季節就應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
關於睡眠 知道這五件事嗎
關於睡覺的五件事
1、陌生環境睡覺一半大腦醒著
我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項研究發現，人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結果發現，實驗對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高於右腦。研究者稱，人們在陌生環境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。
2、雪天人們的睡眠時間會變長
人類沒有冬眠的習性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現，生活在美國容易下雪地區的人們，要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鐘；而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。
3、亞洲國家的人們更習慣午睡
雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是「午睡」。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。因為人口密集，人們對24小時營業服務的需求比較旺盛，導致亞洲人睡眠狀況普遍處於缺乏狀態，午睡很好地改善了這一問題。
但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯後，很多上班族習慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上眯個一小時左右，然後開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成為法定的工時制度。義大利人的午休叫做「riposo」，他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始，一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息，諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉，讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯，睡上一覺再回來工作。
美國人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國際性大公司比如谷歌，開始為員工安排午休時間，希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態。
4、女性深度睡眠時間長更健康
近來的研究成果顯示，女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來的次數也會少一些。對於一些缺覺導致的症狀，女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為，睡眠模式的差異可能有助於解釋為何女性通常會比男性長壽。
5、睡覺時頻被打斷還不如不睡
缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾，那麼睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發現，與晚睡覺但能持續睡幾個小時的人相比，睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采，因為頻繁被吵醒意味著你一直沒有進入深度睡眠，所以睡眠效果更差。
睡眠對人體的好處有多少?
睡眠對人體的好處有多少
1、睡眠能夠消除疲勞
人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2、睡眠能夠儲備能量
人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。
3、睡眠能夠調節大腦和內臟的功能
人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。
4、睡眠能夠提高機體免疫力
人體在正常狀態下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質，睡眠能夠增強機體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
睡眠竟然也能防癌 健康睡眠方法?
經常性睡眠不足6小時，會增大誘發癌症的幾率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關。而決定人體健康的一個很重要的因素就是睡眠，睡眠長短與健康息息相關。發生癌變的細胞是在分裂中產生的，而細胞分裂多半是人在睡眠中進行的，一旦睡眠規律發生紊亂，機體就很難控制其裂變，以至最後在外在因素的作用下出現癌性突變。
睡眠不足帶來的9大危害
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。