慢跑最簡單的減肥方法
運動比起節食減肥不易復胖，經過運動後的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強過節食減肥後的肌肉代謝水平，因此，減肥是欲速則不達的，建議每周慢跑2-3次，每次30分鐘。
慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩
慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來，不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶的彈性、關節的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運動傷害。
慢跑後也要做舒緩運動，激烈運動後，多量的血液會集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運動，可能會引起血液滯留在肌肉，無法排除乳酸，容易出現心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現象。
入門者每周增加5-10分鐘
慢跑需要一個規劃性，根據自身的情況來制定跑步計劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強速度。入門者則要注意，時間不可隨意拉長，必須是身體可以承受的範圍，建議每周增加5-10分鐘，控制在1小時以內。
運動後嚴禁大量進食
運動後，食慾增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功，建議慢跑後1-2小時後再進食。運動過程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補充及時，可能會出現脫水現象。建議在運動前30分鐘，喝300-500ML的水。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑減肥需要天天跑嗎
慢跑減肥需要天天跑嗎
1、不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3、不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
慢跑的五大好處 錯過必後悔
1、延年益壽：
近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調節身心，減緩工作壓力：
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
4、防癌：
（1）慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。（2）慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。（3）運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。（4）慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。（5）慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。（6）慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。（7）慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。（8）慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
5、減肥：
在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於「微汗長距離慢跑」了。
慢跑減肥多久見效
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
微汗慢跑有講究
跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個「度」就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。