更年期應該吃什麼
牛奶
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須胺基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
蛋白質
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
紅薯
紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。
碳水化合物
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
維生素
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
蓮子
性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
百合
百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
芝麻
黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀，也是進入更年期應多補充的食物之一。
礦物質
對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取，如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
桑葚
桑葚有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
此外，更年期的朋友還需要忌口，少吃辛辣生冷、刺激性強的食物，也不能多吃狗肉、羊肉、荔枝之類的熱性食物，對於高脂肪、高糖分的食物更要敬而遠之。
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更年期女性預防記憶力衰退的方法
記憶力一般是人們衡量思維能力的重要因素之一，進入更年期，不僅僅會有生理和心理上的種種不適，最令女性感到惶恐的是記憶力明顯減退，對此沒有必要惶恐不安，因為大腦的功能是逐漸老化的，只要在更年期這個特殊階段中變得明顯了而已，更年期的到來提醒我們，需要科學用腦，鍛煉和激活記憶力，減緩衰老的過程。
教你幾種預防記憶力衰退的方法
1、 勤學多思。
勤動腦筋，善動腦，積極展開思維活動，可以延緩腦細胞萎縮和死亡過程，增加腦血流量，加速信息傳遞，保持健全而敏捷的思維能力，進入更年期，要避免懶惰，要多學習新知識，有助於保持忘記力。
2、 培養興趣。
培養各種興趣愛好，對自己專業以外的事情，如娛樂，旅遊，烹飪，手械，畫畫，收法，散步，唱歌，跳舞等，儘量投入精力學習，保持好奇心，有助於調節大腦活動。
3、 睡足睡好。
睡眠是保持大腦正常工作的重要前提，保持良好的睡眠十分關鍵，更年期女性失眠的較為常見，有不少人為失眠而痛苦，不論有無失眠的毛病，都應當儘量保持充足有效的睡眠。
4、 樂觀生活。
保持樂觀而穩定的情緒，培養堅強，開朗，善解人意的性格。
5、 頭部按摩。
根據各人的情況，每天可以進行一到兩次的頭部按摩，能大大改善腦部供血，減輕大腦疲勞，保持頭腦清醒，改善記憶力，按摩時，全身要放鬆，什麼都不要想，雙眼微閉，按摩以後用手乾洗臉，頓時會覺得耳聰目明。
6、 堅持動手。
經常活動手指，堅持做動手操，不僅是開發智力，挖掘潛能的好方法，而且是增強記憶，保持智力的好方法。學習敲打電腦鍵盤，做手工或園藝都是不錯的動手方法。
7、 參與社交。
應當多聯絡朋友，參與社會活動，除了老同學，同事，老鄉之外，還應該保持一顆年輕的心，可以交一些忘年的朋友，讓自己受到青春活力的感染，保持心態永遠年輕。
更年期女性該如何用中藥調理?
中草藥葛根中富含黃酮類化合物，對雌激素有雙重調節作用，具有美體、養顏、調節內分泌等功效。
甘草提取物有雌激素樣作用，具有促進表皮發育，促進頭髮黑色素生成的功效，還可防止頭髮乾燥、變白。
藏紅花有「女性保護神」的美譽，對更年期綜合徵、月經不調、失眠、煩躁等有很好的療效。
女性進入更年期會出現身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾燥、頭髮枯黃、月經紊亂等症，影響生活與工作。目前，在30—40歲的白領女性中，27%的人有不同程度的更年期提前。
因此，中年女性除了在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等；也可用當歸、葛根、甘草、藏紅花等中藥泡水喝，或將其加入食物中食用，既能減緩更年期症狀，又有美容養顏之功。
更年期女性保持性生活的四大好處
男人精液中的一種物質可以殺滅一些細菌，有正常性生活的女性，由於丈夫的精液有規律的進入陰道，隨之流入子宮，可起到消毒殺菌的作用，防止或減少陰道炎，子宮內膜炎，輸卵管炎的發生。
中醫治療更年期綜合症偏方大全
氣血雙虛型加熟地、白芍；肝腎陰虛型加枸杞子、丹皮；脾胃陽虛型加附子、山藥、白朮；心腎不交型加丹參、酸棗仁、黃柏。