毫不誇張地說，睡眠是健康 的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。
另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸菸 、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。
男子睡前「三宜三忌」一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論：「入睡時行，繞室千步，始就枕。……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」二、睡前足浴，「睡前燙腳，勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。《金丹全書》云：「凡一日飲食之毒，積於齒漱，此善於養齒者。」
「三忌」是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。
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清代三寸金蓮宮女們的高跟鞋有多高？(組圖)
古代女性的小腳乃是一美，稱為「三寸金蓮」，這種極端的審美情感最早始於五代十國時期。此後，這位妃嬪為了能夠保持這種舞蹈的絕技，維持李後主對她的寵幸，便常用白綾緊裹雙足，久而久之，便把腳裹成了「紅菱型」、「新月型」。
喜歡看清宮劇的人一定對後宮女性們腳上穿著的高底鞋並不陌生，看著女孩子們踩著高高的鞋子還能夠健步如飛的跑來跑去，的確不能不佩服腳下的「功夫」。這樣一個奇怪的鞋式，卻成為了清代宮廷服飾與其他朝代的宮廷服飾的截然不同的特點，那麼，這種鞋究竟叫什麼呢？到底有多高呢？
古代女性的小腳乃是一美，稱為「三寸金蓮」，這種極端的審美情感最早始於五代十國時期。據說，南唐後主李煜荒嬉朝政，整日沉湎於聲色犬馬，一位妃嬪為得到李煜的寵幸，用帛纏足，屈上作新月狀，以完成一種在金蓮高台上跳動的舞蹈。此後，這位妃嬪為了能夠保持這種舞蹈的絕技，維持李後主對她的寵幸，便常用白綾緊裹雙足，久而久之，便把腳裹成了「紅菱型」、「新月型」。此例一出，人們競相仿效，五代之後逐漸形成風氣，風靡整個社會。到了宋代，女人的金蓮小腳已經與洛陽艷麗的牡丹、建州馨郁的香茗並指為天下之奇了。元代時，如果女性不裹腳，竟會被視為是奇恥大辱。
明清兩代，裹腳之風尤為盛行，漢族女子們以穿弓鞋為多，而滿族婦女則不纏足。大清入主中原後，受漢族文化影響，裹腳之風有增無減。儘管滿族的女性從不裹腳，但根據普遍的審美標準，大腳絕對不是漂亮的。為了解決這一問題，滿族女性便發明了一種高底鞋，將腳藏在衣群里，不會輕易顯現出來。
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此外，滿族女性穿得高底鞋的起源還有另外的說法。一種說法認為，據說，滿族自古就有「削木為履」的習俗，過去滿族婦女經常上山採集野果、蘑菇等，為防蟲蛇叮咬，便在鞋底綁縛木塊，後來製做的日益精巧，發展成了高底鞋。另外還有一種傳說，說是滿族的先民為了渡過一片泥塘，奪回被敵人占領的城池，便學著白鶴的樣子，在鞋上綁上了高高的樹杈子，終於取得了勝利，達到了報仇雪恨、發展壯大的目的。人們為了不忘那些苦難的日子，紀念高腳木鞋的功勞，婦女們便穿上了這種鞋，並世代相傳，越做越精緻美觀，從而成為了一款非常具有民族特色的服飾。
可見，滿族婦女在衣著旗裝時，通常會搭配旗式坤鞋。這裡所說的旗式坤鞋可分數種，常御多平底，一種高寸許，前後微缺，名為「寸底鞋」。還有一種鞋底中間高出數寸，中微細，下端作方形，名為「高底鞋」，俗稱「馬蹄底」或「花盆底」。這種木底的絲鞋由於木跟不著地的地方，常用刺繡或穿珠加以裝飾，因鞋底平面呈馬蹄形，所以得名「馬蹄底」；另外一種鞋的底面呈花盆形狀，故而稱為「花盆底鞋」；鞋底中間即其木底高跟一般高5－10厘米左右，有的可達14－16厘米，最高的可達25厘米左右。一般用白布包裹，然後鑲在鞋底中間腳心的部位。跟底的形狀通常有兩種，一種上敞下斂，呈倒梯形花盆狀。另一種是上細下寬、前平後圓，其外形及落地印痕皆似馬蹄。「花盆底」和「馬蹄底」因此而得名。除鞋幫上飾以蟬蝶等刺繡紋樣或裝飾片外，木跟不著地的部分也常用刺繡或串珠加以裝飾。有的鞋尖處還飾有絲線編成的穗子，長可及地。這種鞋的高跟木底極為堅固，常常是鞋面破了，而鞋底仍完好無損，還可再用。高底旗鞋多為十三四歲以上的貴族中青年女子穿著，穿上此鞋，走起路來，裊裊婷婷，輕盈嫻雅，端莊秀美。老年婦女和勞動婦女所穿旗鞋以平木為底，稱為平底繡花鞋，亦稱「網雲子鞋」。滿族的女鞋，表面都有繡花，而襪子多為布質，襪底也納有花紋，其前端著地處稍削，以便行走。現在都已不穿了。
選擇高跟鞋的要點
那到底要如何才能避免足部受傷呢？專家指出三大要點：
1.選對設計良好的鞋
選擇ㄧ雙重心對的鞋子，如果腳的重心在鞋跟前面會因為失去平衡而容易跌倒或受傷，如果重心在鞋跟上就能讓肌肉負擔比較小，最好的狀態是連腳底中間的弧度都可以與鞋貼緊。除此之外，還要必須注意以下三點：
（1）鞋子要符合腳的大小：
過小容易增加腳趾與鞋頭摩擦的機會，也會讓腳後跟與鞋子摩擦而破皮，最好是預留0.8～1cm的空間來伸縮。買鞋時間最好選擇下午，因為下午之腳型最符合實際狀況。
（2）要順著腳型買鞋子：
一般來說，我們的腳型分為埃及型（大拇指較長）、希臘型（第二個腳趾頭較長）、正方形（1、2、3根腳趾頭都差不多長）三種類型，仔細觀察自己是哪一種類型的，再順著腳型買鞋，否則買錯鞋型腳趾很容易變型或受傷。
（3）材質軟硬適中：
選擇太軟或太硬的質材都不好，太軟會造成腳底與地面摩擦機會過多，太硬則會讓腳趾或腳底容易受傷。建議如果試穿的時候就覺得不舒服最好不要購買，有時銷售人員為了刺激購買慾望，會強調穿了ㄧ陣子之後就會變松或變大，但其實這是錯誤的觀念，而且即使有空間也不多，對於走路的舒適程度並沒有實際上的幫助。
2.儘量減少穿高跟鞋的時間
如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在辦公室或出席重要場合時再穿，平常只需穿著舒適合腳的平底鞋就行了，如此可以減少鞋尖與腳摩擦的機會。
3.增加雙足休息的時間
平時在家裡多讓雙足泡熱水，或者做小腿後側肌肉伸展操（注1），讓肌肉放鬆及讓踝關節之血液有回流的機會。
注1：小腿後側肌肉伸展操
前弓後箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺後腳小腿後面肌肉拉緊，停留15秒，重複15次，再換邊操作。
常穿高跟鞋如何護理足部
現代白領女性工作往往出入寫字樓,需要有著裝上的要求。一雙美麗的高跟鞋是必不可少的服飾之一。如何在工作之外呵護承受了一天重負的嬌足呢？
為什麼我們會「審美疲勞」？
話說，這廂春晚的節目正如火如荼的審查著，那廂網上就評出了「再也不想看的10張老臉」，而入選人中竟然包括趙本山、小瀋陽在內的十名「大腕兒」。