冬季養生選艾灸適合體質虛寒人群
中醫學認為，艾灸可疏通經絡、調和營衛達到預防早衰、防治疾病的目的。艾灸可以調整人體的陽氣，屬於溫補，在秋冬季節使用可以達到養生保健的目的。
在使用艾灸前，先到正規醫院辯清體質是否適合以及聽取醫生的建議選擇適合的艾灸部位，而不是盲目在家裡自己艾灸。艾灸保健適合體質虛寒的人群，如同樣是灸足三里，對於寒性的胃痛就有療效，而對於熱性的胃痛就需要用到針灸來治療。體質虛寒一般表現為面色黃白、手腳發涼、大便稀軟、怕風怕冷等。身體陰虛火旺、濕熱重等人群就不適合使用艾灸，尤其是高血壓患者，要謹慎使用艾灸。
皮膚灼熱才有效
在家裡做艾灸已經十分普遍，艾灸要掌握度，以感覺舒服為好，如果艾灸後感覺沒有好轉或是心煩意燥，則需要停一段時間。艾灸時，注意不要受涼，也不要在密閉的空間內長時間艾灸，煙熏多了會有噁心嘔吐等情況發生，長期封閉式艾灸對呼吸道也會有不良的影響。
另外，在艾灸時，掌握時間也非常重要，如果艾灸僅兩三分鐘可以說基本沒有效果，因為刺激量是根據刺激強度和刺激時間成正比的，如果達不到刺激量，艾灸就達不到效果。艾灸時，以皮膚紅暈灼熱為佳，但時間不要超過兩個小時。
在做完艾灸後，在飲食上要注意選擇滋潤的食物，如銀耳、百合、蔬菜水果，以緩解艾灸後出現燥熱上火等現象。在極度疲勞，過飢、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩或婦女經期時忌灸。
冬季養生艾灸選擇合適的穴位
①補中益氣艾灸養生穴
【施灸方穴】百會、中脘、氣海、足三里、三陰交、太淵。
【方穴功用】益氣行血、通經活絡、補中益氣、昇陽舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補、化水利濕、調和營衛。
【方穴主治】可作為一切亞健康艾灸養生保健的基礎施灸方穴，還可治療氣虛血瘀之中風、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無力、浮腫等症。
②五臟俱補艾灸養生方
【施灸方穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。
【方穴功用】補五臟、調氣血、安神定志、通經活絡。
【方穴主治】為背部膀胱經穴位，可用於強身健體、防治亞健康、體質衰弱。還可治療心悸氣短、腰酸乏力、中風後遺症及一切虛勞損傷。
③獨灸關元養生方
【施灸方穴】關元。
【方穴功用】補元益氣、溫腎健脾、補腎固脫、回陽救逆、溫中散寒、理氣止痛、補腎納氣、溫陽利水、補血調經、溫暖下元、補虛瀉實、延年保健。
【方穴主治】可用於陽痿早泄、夢遺滑精、遺尿癃閉、小便頻數、等泌尿生殖系統疾病，月經不調、閉經、痛經、崩漏帶下、產後出血等婦科常見病，腹脹腹痛、腹瀉痢疾、脫肛便秘等胃腸系統疾病，中風及一切虛勞損傷。關元還是人體重要補穴之一，女子可配合三陰交艾灸，男子可配合足三里艾灸。
關元作為常用的保健穴同足三里一樣重要。古有春灸氣海，秋灸關元，口生津液。若傷寒後，或中年久嗽不止，恐成虛勞，當灸關元三百壯。中年以上之人，腰腿關節作痛，乃腎氣虛憊，風邪所乘之症，灸關元三百壯。老人氣喘，乃腎虛氣不歸海，就關元二百壯。《類經圖翼》云：「關元主諸虛百損，……但是積冷虛乏，皆宜灸，多者千餘壯，少亦不下二三百壯。活人多亦。然虛頻次灸之，乃下兼三里，故曰：若要丹田安，三里不曾干。」宋代竇材說：「……真氣虛則人病，真氣脫則人死。保命之法，灼艾第一，丹藥第二，附子第三。人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十可二年一灸臍下五百壯；六十可一年一灸臍下三百壯；令人長生不老，餘五十常灸關元五百壯……遂得老年健康。」由此可見，關元不但能夠治療諸虛百損，真陽欲脫等證，而且還可以保健延年。
④呼吸系統艾灸養生方：風門、身柱、肺俞、足三里。
⑤心血管系統艾灸養生方：
高血壓：風門、曲池、足三里、陽陵泉。
冠心病：身柱、郄門、三陰交，也可以灸膻中穴。
⑥消化系統艾灸養生方：脾俞、胃俞、中脘、足三里、陽陵泉。
⑦神經系統艾灸養生方：大椎、身柱、腎俞、足三里。
⑧泌尿生殖系統艾灸養生方：腎俞、關元、三陰交、足三里。
⑨一般強壯艾灸養生方：
此法自古盛行。作為平常健康灸，可取足三里、中脘、關元，或單灸足三里，也有很好的健身作用。施行健身灸法，一次十數分鐘時間多不過30分鐘，既無多大痛苦，又經濟節約。長期堅持施灸，可以提高身體素質，增進健康，其效果絕對不亞於服用膏方，是值得大力推廣的保健方法。
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怎樣打好桌球？ 步法很關鍵
怎樣打好桌球？--步法很關鍵
一、跨步
1、移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。
2、實際運用於：（1）近台快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；（2）削球打法，左、右移動擊球；（3）跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。
二、跳步
1、移動方法：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。
2、實際運用於：（1）快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；（2）弧圈類打法由中台向左、右移動時常用；（3）跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；（4）削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。
三、單步
1、移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2、實際運用於：（1）接近網小球；（2）削追身球；（3）單步側身攻。在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。
四、交叉步
1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。後交叉步是在體後完成交叉動作。
2、實際運用於：（1）快攻或弧圈打法在側身攻、拉後扑打右角空檔，或從右大角變反手擊球；（2）在走動中拉削球；（3）削球打法接短球或削突出擊。
五、並步
1、移動方法：一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。
2、實際運用於：（1）快攻選手在左右移動中攻或拉球；（2）削球選手正反手削球；（3）並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。
當然，了解桌球的雙打比賽規則，對於我們打好桌球也有好處。
1、關於桌球檯，雙打時，各台區應由一條3毫米寬的白色中線，劃分為兩個相等的「半區」。中線與邊線平行，並應視為右半區的一部分。
2、在雙打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後由發球員的同伴合法還擊，再由接發球員的同伴合法還擊，此後，運動員按此次序輪流合法還擊。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。
3、在雙打的第一局比賽中，先發球方確定第一發球員，再由先接發球方確定第一接發球員。在以後的各局比賽中，第一發球員確定後，第一接發球員應是前一局發球給他的運動員。
4、在雙打中，每次換發球時，前面的接發球員應成為發球員，前面的發球員的同伴應成為接發球員。
5、雙打時，運動員擊球次序錯誤將失分。
白領秋冬如何養護心臟預防疾病？
換季之時，天氣轉涼、早晚溫差大，成了心腦血管病友們的「多事之季」。究其原因主要有以下幾點：
首先，氣溫下降引起血管收縮、血壓升高、心率增快，導致心臟負擔加重。
其次，寒冷還能誘發冠狀動脈的收縮甚至痙攣，直接影響心臟本身的血液供應，誘發心絞痛或心肌梗死。.
再者，隨著國慶佳節的到來，免不了參加各種應酬和聚會，若是胡吃海塞大魚大肉等高脂肪、高膽固醇食物，再加上煙不離手、酒不離口、不規律休息等不良生活方式，都會增加心腦血管疾病的發生。
疾病信號要特別警惕
焦慮
焦慮感人人都有，但如果感到「厄運即將到來」的瀕死感時，預示著心臟正受「擠壓」。
胸部不適
常表現為一種壓迫感，而不是劇烈胸痛或燒灼感。
氣短
僅僅從事輕微勞動就感到心悸、疲乏，或走路稍快就氣急。
疲勞
尤其是女性，對持續數天或數周的疲勞要重視。有些人還會出現異常乏力，看似健壯的人，突然感覺舉步維艱，甚至連拿一杯茶力氣都沒有。
噁心或食欲不振
心臟衰竭所致的腹部各臟器淤血腫脹時，會讓人感覺胃部不適或噁心欲嘔，食慾也明顯下降。
快速或不規則的脈搏跳動
這不同於偶爾心跳過快，若伴有明顯乏力、頭暈、呼吸急促等，可能是心臟病發作的前兆。
突然出一身冷汗
即使坐在椅子上一動不動，仍不停出汗，可能是心臟病發作的信號。
腫脹
心衰患者極易出現腫脹不適，通常發生在腳踝、脛前、大腿或腹部，有些人會出現突然的體重增加等。
心悸
常常發生在飽餐、寒冷、吸菸，或是看情節緊張的電影、電視時。
經常夢中驚醒
熟睡或做噩夢過程中突然驚醒，感到心悸、胸悶、呼吸不暢，需要坐起來才好轉。
日常做好保健預防
預防心臟病要做到：精神上，保持情緒穩定；飲食上，保持葷素有節；起居有律，適量運動，還要戒菸戒酒等等。
控制情緒至關重要。有人對正在發脾氣者的心臟進行過測試，發現這時心跳急劇加快,血壓驟升，耗氧量倍增。由此可見，人在情緒極度興奮時，對心臟的危害非常之大。不僅如此，任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會危及心臟的健康。所以，對於心臟病人，要學會減輕壓力與寬鬆精神，正確對待各種精神或環境的應激事件。保持平和心境，節制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。
健康飲食保護心臟
（1）控制鈉鹽攝入。鹹菜、榨菜、醬豆腐等過鹹的食品以少吃、不吃為佳。
（2）控制熱能供應量，應多食用含熱量低的食物。
（3）忌食刺激性食物。飲食中儘量少用生薑、辣椒、胡椒麵等辛辣調味品，嚴禁吸菸、飲酒，去掉喝濃茶、濃咖啡等不良嗜好。
（4）多吃新鮮蔬菜和水果。如豆芽、海帶、紫菜、木耳等。
起居有律
秋季變化無常，人體生物鐘節奏易遭破壞，使生理功能失調。生物鐘的準確性，受到生活規律的影響，所以要按規律生活，起居有常，早睡早起，定時就餐，按時排便，活動有序，生活有節，以保證生物鐘節奏正常運行，使生理活動處在最佳狀態。通宵不睡，勞作無度，血管壁會一直處在收縮的狀態下，漸漸就會僵化，失去彈性，容易動脈硬化。
保持適量運動
人體在運動時，全身各個器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，增加肌肉與血管彈性，並能使血液中的膽固醇下降。應因人而異來選擇運動，如老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等；身強力壯的年輕人，選擇就更多了。對於住高樓的人，爬樓梯也是一種鍛煉身體的好辦法。應當注意的是，心臟病人運動亦不能過量，否則反而會加重症狀，應以沒有疲乏、自我感覺良好為度。
要戒菸、限酒
煙里的有害物質會損傷血管壁細胞，促成動脈硬化。可適量飲用綠茶和少量紅葡萄酒。應注意避免過度飽餐，吃得太飽，胃腸道大量吸收營養物質，如脂肪、膽固醇等，增加血液粘度，誘發心臟病發作。
秋去冬來 莫讓吐血跟著來
秋去東來這個時候氣溫驟降，這種時候特別容易消化道出血，消化道出血有什麼症狀，如何識別？消化道出血該怎麼治療和預防？
一分鐘檢測是否腎虛！
現代人工作生活壓力大，對身體的小問題又不上心，出現大毛病則悔之晚矣。如果你有以下症狀，可要小心了，這些說明你腎虛！