免疫力是世界上最好的醫生 6個方法激活它

雖是立春過後,但氣候變化很大,有些人很容易被病毒「攻擊」。身體能否抵禦疾病的侵襲,取決於免疫系統的強壯程度。

什麼是免疫力

免疫力是指身體免疫系統對抗侵入人體的病菌或惡性細胞病源,保持肌體健康的能力,簡言之,免疫力是身體抵抗疾病的能力。免疫力的強弱反映人體免疫功能的強弱,免疫力來自免疫系統,它有三大功能:防禦功能、自身穩定功能、免疫監視功能。 免疫系統是我們自身的全科醫生,它負責全身的安全和清潔,抵抗入侵人體的病原體,負責全面檢查身體各部位的健康狀況以及維持機體器官,調節身體各部位的營養供給和廢物排出,及時清除體內的毒素,確保體內純淨。人體每天有萬億個細胞分裂和增殖,在這分裂和增殖中會有少量的細胞畸變,免疫系統負責清除這些畸變、不健全或退化的細胞。如果機體的免疫功能不良,防禦功能就下降,很容易發生感染,而健康的細胞處於無保護狀態。機體無能力辨認健康和病變細胞,不能抵抗入侵的病菌和細胞原體,而造成災難的來臨。

打敗免疫力的是什麼

1、不愛喝水

在你生病時,醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來幫助排毒,咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說明飲水量比較正常。

2、經常感冒

這說明你的免疫系統沒有全速運轉。普通成年人每個季節會感冒1-3次,每次3-4天。

如果你感冒次數超過這一數字,就說明你身體抵抗力比較低,就應該多睡覺,經常運動,多吃蔬菜。

3、濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力, 這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。 埃里克?帕爾默領導的紐約「斯隆?凱特林 癌症研究所」的研究人員試驗後發現, 這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症, 將使患者的身體健康受到更大傷害。

4、愛吃甜食

攝入100克糖分(相當於3罐蘇打水的糖含量)之後5小時內,人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

5、缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降, 降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。 芝加哥大學研究發現, 與每晚睡7.5—8.5小時的人相比, 每晚只睡4個小時的人, 體內抵禦流感的抗體減少50%。

6、壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現, 夫妻就婚姻問題展開建設性討論, 有助於改善血壓、 心率和白血球數量, 提升免疫力。 專家建議,別把問題藏心底。

7、超重

超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利,對免疫系統也有害。事實上,甲型流感重症患者都有一個共同特徵,那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎,進而破壞免疫系統的抗感染能力。

如何提高免疫力

注意口腔關:認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。

常洗手:洗手的道理不言自明,但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10 億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。

多吃蘋果: "每天一蘋果,疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。

多運動:多運動有助於提交免疫力,起到強身健體的作用,因此,我們需要多運動。

飲食:建議就是多食各種類型的食品,做到營養均衡,不挑食,多吃天然的食物,其實很多的保健品都是輔助,只要日常中豐富我們食物就可以的了。

心情:一個人在愉快的時候比在憂傷時候更不容易得病,所以保持一個樂觀和充滿希望的心情是很重要的。

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產後減肥重點關注腰部 按摩減肥注意5要點

懷孕生子是非常高興的一件事情,尤其是二胎開放之後,許多家庭都生了二胎。但是生完孩子的女性又會遇到新的難題,如肥胖就是一個最常見的問題。經過一個孕期的滋補,媽媽們著實胖了不少,那麼有什麼方法可以讓產後的媽媽輕鬆、健康的減肥呢?

腹部按摩是重點

產後媽媽的贅肉一般都是集中在腹部,也就是所謂的「游泳圈」,不愛運動又不能節食或是絕食,想要減肥的話就會比較困難,但是通過按摩減肥的話,不但快速有效,而且不需要你去節食哦。

腹部周圍聚集有大量穴位,如若掌握了幾個重要穴位,可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為:腹部按摩減肥可選關元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸,通常在左右臍斜上1寸,有動脈應指不休者是穴,右側一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

產後媽媽還可以按另一個穴位,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法:兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

進行腹部按摩時,最好仰臥於床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢病者在按摩一個月後,休息幾天再行為好。每天堅持按摩,配合飲食調整,堅持持久,則有減肥效果。

按摩減肥過程中注意事項

按摩手法很多,且因每個人的痛感神經不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時並不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應血管收縮的需要,從而達到理想的按摩效果。

按摩能促進體內新陳代謝的速度,按摩後多喝水,能讓體內毒素更快地通過尿液排出體外。按摩後喝水,還能補充身體在按摩時丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內,最好能喝上一杯50℃的溫開水,以達到事半功倍的效果。與其他的治療手段不同,推拿在空腹時為好,每天1次,15次為一療程,間歇7天,繼續第二療程。治療期間,不能中斷,飲食要減量。

無論是自我按摩減肥,還是家庭成員相互按摩減肥,都要注意選擇溫暖無風的舒適環境,以避免肌膚腠理暢開時,受外邪入侵。無論是按摩受動者還是施動者,在按摩過程中都要集中注意力,調勻呼吸,不可邊按摩邊聊天說笑,也不可斷斷續續,隨意中斷。

在按摩手法操作過程中,通常是先輕後重,由淺入深,由慢到快,循序漸進,嚴格遵循人體經絡走向規律,同時手法要求持久、有力、均勻、柔和,並且推拿按摩前後都要進行一定時間的局部放鬆按摩。這時,也可在皮膚表面塗抹一些按摩藥物介質,既可避免皮膚摩擦導致的破損,也可促進藥物進入體內從而提高治療效果;此外,在按壓穴位時,也可藉助一些工具,增強點按刺激效果。

最後,按摩者不應留長指甲以及佩戴首飾飾品。由於一次推拿按摩通常時間在30分鐘左右,那麼就需要交替使用不同的手法,同時保持正確的姿勢,以免拉傷自身的肌肉。

上班族體質差 睡前這樣做可提高免疫力

人體免疫力是預防疾病的第一道防線,免疫力強了,做到百病不侵也不在話下。現在人人都是工作學習繁忙、生活壓力大,運動的少了,營養又過度飽和,免疫力就慢慢的不行了,每次總是逃不脫流感的襲擊,那工作繁忙的上班族,又該如何輕鬆提高免疫力呢?

上班族如何提高免疫力?

1、每餐保證3種顏色果蔬。顏色鮮艷的果蔬富含類胡蘿蔔素、抗氧化劑、維生素A和C,有助增強免疫細胞功能。每天最好吃5~9種顏色的果蔬,每餐至少3種顏色。

2、少吃肥肉。高脂肪飲食會降低免疫系統功能,建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主,限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品)。

3、多喝酸奶。堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。

4、多飲開水。記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。另外經常喝茶,每天喝點葡萄酒,都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。

睡前做好三件事

睡眠充足者體內白血球細胞(能殺滅細菌)明顯多於疲勞人群。專家建議:每晚應保證7~9小時的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時不要喝咖啡和酒,避免劇烈運動。

1、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

2、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

3、用熱水泡泡腳

中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。


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