運動減肥真的能瘦嗎?當然能瘦,如果運動與飲食結合會瘦得更快。專家表示,運動前後吃對東西很重要!這將直接影響你的運動效果。光運動可不夠,本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運動會變瘦吧。
怎樣運動變瘦
【瑜伽】運動前:運動前30分鐘少來點香蕉、杏干,再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地淨化你的身體。
【瑜伽】運動後:如果你習慣在下班後運動,那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點「早餐」當晚餐,在甜椒裡面烤雞蛋,要比肉類和奶製品更易消化哦。
【10千米訓練】運動前:對於這種運動員水準的訓練,你需要補充碳水化合物,半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果乾。因為這相當於一頓飯的量了,所以建議運動前1小時吃。
【10千米訓練】運動後:你需要儘快補充水分和流失的電解質,同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點功能飲料,再過1、2小時就開始補充點蛋白,比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯。
【拳擊】運動前:儘量從簡,吃個蛋白棒,但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質和10g以內的甜食是最好的搭配。
【拳擊】運動後:蛋白是恢復肌肉的關鍵,來一塊燻肉雞蛋乾酪三明治吧。不過,最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式鬆餅的量。
運動減肥注意這3大原則
規則一:合適的飲料幫助補充水分
即使在深冬,當走在戶外感覺手和臉都麻木,無論你是否感覺得到,但你已經在流汗了。在你運動過後,喝上16-20盎司的水,裡面添加電解質。選擇不含糖和卡路里的電解質粉。
解決方案:在一個容量為20盎司的瓶子裡裝誰和電解質。然後放進冰箱。只要你走進門,這飲料早就為你準備好了。
規則二:運動後補充能量的時機問題
吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛煉後30分鐘。跑步後你會耗盡所有的能量儲備(糖原)。當你跑步的時候,身體需要糖原(葡萄糖),跑完以後它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它,人體會繼續分解肌肉來補充消耗能量。你當然不想這樣。
解決方案:事先做一些好吃的點心,冷凍在你的冰箱裡,準備跑步回家後拿出來吃。
規則三:明智地選擇食物有助恢復
選擇食物,一般會選擇碳水化合物和蛋白質,這是一個完美的平衡搭配,尤其是兩者在4:1的比例下。運動後的30分鐘,你講最大限度地吸收葡萄糖,所以務必確保吃的東西已經準備好了。東西吃好了,你就可以去淋浴,做一頓富含蛋白質,蔬菜和全穀物的飯。
解決方案:一片全麥麵包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯乾果(生堅果、瓜子和水果)。
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眉毛長成什麼樣和健康有關 中醫如何解讀眉毛
中醫望診往往通過觀察患者的外表而得知身體狀況,對患者的面部顏色器官變化等而得出,在中醫望診中,眉毛也是中醫的看病渠道。我們都知道一個人的眉毛好看與否對面部有著很大的關係,眉毛也有對命運的一些解說,下面我們說說在中醫中對於眉毛的解讀。
我國現存最早的醫學典籍《黃帝內經》就曾指出:「美眉者,足太陽之脈血氣多,惡眉者,血氣少也。」所謂惡眉,古人解釋為「眉毛無華彩而枯瘁」。由此看來,眉毛長粗、濃密、潤澤,體現了血氣旺盛;反之,眉毛稀短、細淡、枯脫,則反映氣血不足。你想知道短命的眉毛長成什麼樣嗎?
眉毛枯燥:眉毛末梢直而乾燥者,如果是女性可有月經不正常,是男性則多患神經系統疾病。有些小孩或營養不良患者,眉毛黃而枯焦,亦為肺氣虛的徵象。
眉毛下垂:多是面神經麻痹形成。若是某一側眉下垂,說明是該側得了面神經麻痹,使眉毛較低,不能向上抬舉。有的是單側上眼瞼下垂(如肌無力症),以致一側的眉毛顯得較高。
眉毛粗短:眉毛濃密者體質較強,精力充沛。但是,如果女性眉毛特別濃黑,是有可能與腎上腺皮質功能亢進有關。眉毛粗短者,多性急易怒,須提防患急症。
眉毛脫落:眉毛淡疏易落者,多見於氣血衰弱,體弱多病者,此類患者容易手腳冰冷,腎氣也較弱。甲狀腺功能減退症及腦垂體前葉功能減退症患者,眉毛往往脫落,其中尤以眉毛外側1/3處為甚。麻風病患者在病變早期眉外側皮膚肥厚,眉毛脫落。斑禿患者,也可同時出現眉毛脫落症狀。癌症、梅毒、嚴重貧血也可能引起眉毛脫落,有些抗癌或抗代謝藥物也有這種副作用。
眉毛傾倒:表示病重,特別是膽腑嚴重病變。
眉毛沖豎:眉毛沖豎而起,則是病情危急的徵兆,此種患者應抓緊時間救治。養生中醫提醒:以上表象只是提示您的健康狀況出現了問題,如果能得到及時的調理、治療也同樣能獲得健康長壽。
做瑜伽有助減壓 練習時5招避免岔氣
壓力山大是目前大多數人的生存狀態,做瑜伽可以緩解壓力,那麼壓力大做什麼瑜伽可以減壓呢?下面為您總結一些緩解壓力的瑜伽體式,看看吧。
壓力大做什麼瑜伽可以減壓
牛面式:坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然後換方向重複相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。
蝴蝶式:坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然後左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展:雙腳分開約1.5倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側傾斜,頭看向天花板。然後回到原位,向另一邊重複相同動作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。
怎樣才能避免瑜伽練習中出現岔氣呢?
首先,最好在專業教練的指導下練習。另外,再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項:
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
4、練習瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。練習時最好光著腳。
5、練習時空氣流通,對於調息練習很重要。 有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。
練習瑜伽時一定要注意動作,等你覺得勞累時,你可能就已經受傷了,所以在做一些高難度動作時一定要在專業人士指導下進行。
運動後喝水3要點 健康補水不傷腸胃
很多人都愛減肥運動,而長時間運動之後必然會出現流汗、口渴的症狀。一旦運動結束後,喝水解渴就成了人們首先要做的事情。而此時,人們往往大口大口的喝著冰的礦泉水。對於這種做法,小編只能說「腸胃傷不起呀」。
感冒常分5種類型 對症挑選食療方
對感冒能吃羊肉嗎?問題也是比較多的,我們也是要從羊肉的營養價值說起,羊肉對人體有著很多幫助,因此我們在食用的時候,也都是要注意自身對身體情況。