1、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素PP對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
4、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。
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最適合減肥的儲糧推薦
糙米
糙米在服用之後能夠給我們很好的飽腹感,不僅能夠調節身體之中的不飽和脂肪,同時還能夠加快腸道的蠕動,具有很好的促進減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結合,這樣能夠有效的促進膽固醇排出體外,從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指數非常的低,服用之後能夠令我們產生很好的飽腹感,這樣少吃了自然就有利於減肥。
燕麥
燕麥具有很好的清熱通便的作用,因為他其中含有豐富的可溶性纖維以及蛋白質,另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質,能夠有效的調節和加快新陳代謝的速度,服用之後不僅能夠起到減肥的作用,同時還能夠降脂降壓,令我們的身體更加的健康。
玉米
玉米之中所含有的粗纖維是非常多的,也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外,還含有大量的微量元素和維生素,特別是鈣質、鎂元素等等,對於增強腸道蠕動效果很好,能夠喲徐的促進廢棄物排出體外。
番薯
番薯之中的纖維質非常的鬆軟,很容易就能夠消化,並且還能夠有效的促進腸胃蠕動,避免出現便秘的情況。另外,番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半,所以能夠作為一種糧食進行充飢,是一種很好的減肥食物。
跑步減肥的最佳時間 怎樣跑步最有效
早上:鍛煉前要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛煉時間40分鐘左右即可。
午後:一天當中運動的最佳時間
吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
早上只喝蜂蜜水減肥法有效果嗎
檸檬蜂蜜水是一種營養品,它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質。早上空腹喝檸檬蜂蜜水可以幫助燃脂。
冬季減肥的5個小妙招
在初秋的時候,天氣還是比較燥熱的,所以有些人還是會選擇溫水浴,不過對於減肥的話是沒有用處的,雖然說不是要用很滾燙的水,但是至少也要用40度左右的,決不能超過45度,但是也不能低於37度,每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能,從而幫助你消耗掉多餘的脂肪,快速甩掉贅肉。