節後成千上萬的朋友正行駛在上班的旅途中。旅途有長有短。人員集中擁擠，空氣質量不好，旅途中的衛生問題等對於人身體健康都是考驗。在出行之前，要做好充分的準備，旅途中乘客特別關注突發情況，例如，暈倒、突發疾病和意外跌傷，出現上述突發情況要採取相應的措施。
路上如何應對兩種意外
突發情況1：暈倒
在擠車的過程中，出現暈倒的情況並不少見。造成暈倒的原因很多，車廂內人多擁擠，空氣自然不流通，一些有心腦基礎疾病的旅客很容易暈倒、昏迷，低血糖、勞累的人也易暈倒。在這種情況下，旁邊的人首先在鎮定，讓暈倒者躺在平的地方;判斷暈倒者的心跳、呼吸是否正常。如果心跳、呼吸正常，問題不算很大，就可以用掐人中等方法進行急救;如果暈倒者心跳和呼吸出現異常，就要立即撥打急救電話。暈倒者口中如有嘔吐物，應該用毛巾將口中的嘔吐物弄乾淨，以免這些嘔吐物被吸到肺部，造成暈倒者窒息。有假牙的人假牙也要取出來。知道心肺復甦的人，可以在醫生到達之前對病人進行心肺按壓，來進行急救。
突發情況2：外傷
很多人往往拖兒帶女，大包小包，在擠車的時候，也容易出現一些外傷。如果是小的創口，出血不多的情況下，關節沒有出現損傷，只需要用創可貼來進行止血就行。如果不用創可貼，傷口往往很脆弱，容易導致出血。但是如果出現骨折的情況，就要讓傷者待在原處，不要輕易地移動。同時，立即撥打電話進行呼救。
當然，在人多的時候，發生踩踏風險的幾率不能說沒有。據介紹，這時出行者可以儘量保持下蹲的姿勢，騰出儘量多的空間。如果孩子在身邊，則可用身體為孩子騰出空間。此外，如果周邊有桌椅等有支撐的物體，儘量向那邊靠近，找機會爬上桌椅或利用周邊空餘的空間。
途中飲食健康最重要
衛生專家提示，出行市民首先要購買來自正規渠道的食品，旅途中不論是結伴同行還是認識的新朋友，共同進餐時都要注意飲食衛生。列車和長途汽車是消化道和呼吸道疾病高發場所，在長途汽車和列車上，清潔用水一般有限，加之人多擁擠，行動不便，不少旅客往往忽略了洗手等日常衛生習慣，結果導致染上腸道傳染病。
同時，在列車上吃飯不能過飽，切忌暴飲暴食;口味要清淡，就餐時不喝或少喝酒。專家建議，乘坐火車的旅客應該適當多吃一些鹼性食物，如海帶、紫菜、豆製品，還應多吃新鮮蘋果、刺梨和獼猴桃，以及粗糧等富含維生素的食物，從而起到消除疲勞的作用。在飲用水方面，白開水是最理想的飲品，其次是茶飲料，含糖量高的果汁飲料最好不要喝。
多喝熱湯熱水潤胃腸
現在正處於冬季，在車廂封閉的環境中，一定要充分補充水分。最好喝溫熱的白開水，或者熱茶、熱豆漿。如果喝白開水感到乏味，可自備一個帶蓋的杯子，加入枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白開水，隔一個小時喝幾口，清火、潤喉、開胃、提神，既經濟、又方便，好過瓶裝、聽裝的各種飲料。
節制飲食
乘行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
小口慢飲
旅途中口渴時切忌「牛飲」，以免破壞體內水鹽平衡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高速路上別開窗 汽車尾氣危害大
導讀：男性不育是影響男性健康的重要隱患，空氣污染是影響健康的一個主要的環境風險，義大利研究表明，長期暴露於交通污染中會降低男性的精子活力，進而影響到他們的生育能力。廢氣也會影響男性的生育力。
一直以來，人們都知道空氣污染對健康不利，卻沒想到還是造成男性不育的重要因素。義大利研究表明，長期暴露於交通污染中會降低男性的精子活力，進而影響到他們的生育能力。如果男性每天暴露於交通污染中至少達6個小時，他體內的睪丸激素和其他激素分泌水平並不低，但精子的遊動能力會低，從而影響到精子同卵子結合的能力。此外，汽車廢氣中的一氧化氮和鉛最容易破壞精子質量，尾氣中的重金屬如鉛、汞、鎘等，也是生精大敵。
在堵車時，很多人習慣性地打開車窗透氣。然而，汽車排放出的尾氣污染物，一般會聚集在距地面40-50厘米高的地帶。這個高度意味著汽車裡的人如果打開車窗，吸入的是車輛排放出的高濃度尾氣，並且隨便打開一個車窗，哪怕是天窗，對車裡的人影響都是一樣的。
雖然汽車尾氣污染嚴重，但在空氣濕潤的時候，例如雨雪天氣，打開車窗換氣也是可以的。然而，在上下班時段，堵車最為嚴重，此時應避免打開任何一個車窗。遇到空氣流通不順暢的天氣，例如陰霾、多霧天氣，打開車窗後，受到空氣污染的影響也很嚴重。如果開車人本身肺部就有一些疾病，在上述情況下，開窗更不適宜。
10種經濟實惠的健身小器材
10種經濟實惠的健身小器材
一、毽子
參考價格：5元
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。
二、彈力繩
參考價格：25元
功能：可根據使用者不同情況調節強度。
訓練方法：
1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控制速度。
2、腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低於地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：
1、如果力量不夠，可以雙腳併攏，以減少阻力。
2、蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓練器
參考價格：58元
功能：訓練前臂屈曲肌群（腕部），尤其適合經常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上「鼠標手」。
訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由於腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應儘量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。
四、握力器
參考價格：32元
功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
參考價格：40元
功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。
訓練方法：
1、坐在椅子上，將沙袋套於雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。
2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿後側肌肉發力，並向上緩緩抬起，保持2秒，還原。
每組20次，做3組。
注意事項：
1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛煉目標肌群。
六、臂力器
參考價格：68元
功能：鍛煉肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
訓練方法：
1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。
2、手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。
每組12次，做3組。
注意事項：
1、由於每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時（不要完全伸直，以免損傷肘關節）強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、拉力器
參考價格：68元
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。
訓練方法：
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。
注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。
八、排球
功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓練方法：
1、單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反覆交替40次。
2、動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反覆交替40次。
注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
九、計步器
參考價格：58元
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法：（220-年齡-靜態心率）×70%+靜態心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。
注意事項：
1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。
十、啞鈴
參考價格：18元
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部；頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部；背屈伸練習，鍛煉背部肌肉；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
總之，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法，任何時候，只要你發揮聰明才智就能達到目的。
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