不少白領都有「午休焦慮症」的現象出現,面對這種情況辦公室人員該如何面對?白領們有什麼好方法可以再午休後適當減壓?
吃東西減壓
食物減壓法是最常被職場人士使用的,某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里,抽出幾分鐘的時間,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃點小點心、小零食,不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來,還可以很好的舒緩心情。接下來的時間裡更有活力應對工作。
聽2分鐘心靈音樂
朱迪思·沃特曼博士,麻省理工學院臨床醫學研究中心的婦女健康主任喜歡聽莫扎特F調的雙簧管四重奏,它被歌手托馬斯·奧頓製作成名為「接近寂靜」的CD唱盤,聲音相當動聽美妙。每次我聽音樂的時候,就立刻會感到放鬆。」
把煩惱寫下來減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來,達到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後,心裡的壓力也少了很多。
做2分鐘「拇指散步法」
在計算機面前坐了幾個小時以後,身體會感覺很緊張,作為一個神經反應學家,我建議大家如果在家裡辦公,可以試試通過控制腳趾來進行放鬆。
奧伯爾·J·諾利斯,美國神經反射協會主席喜歡脫掉鞋子,給自己做個按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾,力量大小適中,從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。這種方法稱為「拇指散步法」。當拇指移動到頂端時,伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關節旋轉動作。花一小會兒時間享受這种放松,然後就能精力充沛地重新工作了。
擠壓小球減壓
目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件,隨意怎麼捏,怎麼擠壓,都不會變形變壞。或者準備一個小皮球、小網球之類的,在壓力過大的時候,心情不爽的時候,拿出來擠一擠,壓一壓,捏一捏,都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子,摔文件,跟同事互罵等都顯得有教養多了。
想2分鐘生活中小事物
我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。回想、關注它們可以幫助我們清除內心的壓力。卡羅爾·懷斯曼,《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者,寫的書中記錄了來自全美各地的人們進行放鬆的辦法。
來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步,路邊芬芳的忍冬藤會讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用:一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶,或是父親舊的皮革錢包。請記住,當你被壓力擊倒時,身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。
讓自己完全沉寂2分鐘
每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來。摘掉電話線,不再檢查電子郵件,不與任何人說話。噪音會削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經的正常功能。寂靜會暫停這一切,讓你平靜下來。當你工作時,或是散步的時候都可以擁有寂靜,一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間。
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警惕老年痴呆症前兆 常做5個運動可預防
「俗話說,家有一老,如有一寶。但如果老人患上老年性痴呆症,不但本人痛苦,對家庭來說也將會面臨更多的困難。對於老年性痴呆,預防永遠強於治療。
老年痴呆症的前兆
1、記憶障礙:記憶障礙出現於早期,尤其是近記憶障礙,幾十小時甚至數分鐘前發生的事情都無法回憶。患者日常生活表現為「丟三落四」、「說完就忘」,反覆提問想通的問題或反覆述說相同的事情。
2、語言障礙:找詞困難往往是老年痴呆症中最早出現的語言障礙,主要表現在說話時找不到合適的詞語,由於缺乏實質詞彙而表現為空話連篇;或由於找詞困難而用過多的解釋來表達,終成嘮嘮叨叨。
3、視覺空間技能障礙:在老年痴呆症早期及可有視空間技能障礙,其症狀包括不能準確地判斷物品的位置。有些痴呆患者在疾病的早期就可能在熟悉的環境中迷路。
4、書寫困難:因書寫困難而導致寫出的內容詞不達意,如寫信不能寫清含義,這常常是引起家屬注意的首發症狀,特別是一些文化修養較好的老人。研究認為書寫錯誤與遠記憶障礙有關。
5、失認和失用:是人是指病人不能辨認物體,儘管此時對物體的觸覺或視覺要素都能辨認;失用是指雖有正常的活動能力與主觀願望,但不能執行已經學會的有目的的行動。檢查老年性痴呆患者的失用和失認很困難,有時難以將其失用和失認與由於失語、視空間技能障礙和遺忘所造成的後果區別開。
6、計算障礙:計算障礙常在老年痴呆中期出現,但在早期即可能有所表現,如購物時不會算賬或算錯帳。計算障礙出現的原因有很多種,可能是由於視空間障礙(不能正確列算式),或因失語不理解算術作業要求,也可能是原發性計算不能。
7、判斷力差,注意力分散:老年痴呆症患者均可在早期出現判斷力差,概況能力喪失,注意力分散等。
8、精神障礙:精神症狀在早期可表現為患者以自我為中心,狂躁,幻覺妄想,抑鬱,性格改變,譫妄等,情緒不易控制。
怎樣運動預防老年痴呆症?
堅持適當的鍛煉:運動可以刺激大腦生成神經細胞,而且不要等到發病才鍛煉。美國2013年一項研究顯示,研究表老年輕度認知功能障礙患者在跑步機上走步30分鐘/天,4天/周,堅持12周,可改善其記憶得分和神經功能。證明了鍛煉可抑制或延遲危險人群向阿爾茨海默病轉變。
多參加社體活動:多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動,都有助於改善記憶和思維能力。有輕度症狀的患者應進行力所能及的體力活動運動,多動手動腦,穩定情緒,減少不良刺激。聽音樂,讀書看報,或在護理人員的指導下進行適當的益智活動。
智力訓練:勤於動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常用腦,常做有趣的事,可保持頭腦靈敏,鍛煉腦細胞反應敏捷度,整日無所事事的人患痴呆症的比例高。老年生活雖然很無趣,可自找樂子。
每日沉思冥想:經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性,降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。
常陪老人出去散步:散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然,有益大腦健康。無論冬夏,室外散步的效果都一樣好。做為子女的,平時空著就要常回家看看。父母就不會寂寞了。
穿衣不慎會招來婦科病 日常3招可預防
穿衣服不謹慎的話也是會引起一些婦科疾病的,這個說法一點也不誇張,很多的女性很愛美,喜歡穿一些緊身的衣服,可以更好的凸顯自己的身材,但是這些好看的衣服可能會帶給你一些婦科疾病,下面小編就來給大家具體的介紹一下。
穿衣不慎重會招來婦科疾病
建議一:內衣不要太緊,預防「胸罩綜合徵」
有些女孩長期使用尺寸偏小的、穿戴過緊的胸罩,乳房被過度束縛,不僅形狀發生改變,嚴重的還可能發生病變。有些人感覺肩部不適,胸悶、頭暈、噁心等症狀,這是因為過緊的胸罩限制了呼吸肌的運動,致使換氣不足。也可壓迫頸部肌肉、血管、神經誘發頸椎病,產生上肢麻木,頸部酸痛等症狀。建議女性朋友,特別是發育期的女孩要選擇大小適中的胸罩,睡覺時取掉,讓肌體處於放鬆狀態。
建議二:慎穿瘦身內衣
專家說瘦身內衣不能減肥。體內的脂肪不會因為擠壓而消失,一旦壓力解除,身體立刻會恢復原樣。瘦身內衣大多數是用強彈性纖維材料製成的緊身衣,不透氣,影響正常血液循環和皮膚汗液排出,容易造成細菌感染,引發炎症反應,還可能患上外陰炎、陰道炎及盆腔炎等。長時間穿瘦身衣使身體活動受限、肌肉緊繃,在一定程度上阻礙了腹部血液循環和內臟供氧,導致子宮、卵巢受到損傷,引起月經不規律、胃腸功能降低、腹部不適、易疲勞等症狀。
瘦身內衣將腹部緊緊包裹,腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫,使內臟及其神經系統長期處於緊張狀態,導致胃腸功能降低,消化系統功能減弱,從而造成便秘。過緊的內衣除了對健康不利,還很不「雅」。有時候在街上看到由於內褲過緊,透過牛仔褲所呈現的線條,能清楚地看到臀部出現贅肉的痕跡,很難看。
平時注意這些可以預防女性疾病
多做家務
聽到這樣的建議,也許有不少女性會感到意外甚至憤怒,但事實證明,多做家務可以有效減少患子宮癌的危險,還能減少子宮內膜炎的發病率。因為適量的體力活有助於消耗身體的能量,讓體重和營養多方面平衡,減少發病率。
服用維生素C+E
卵巢癌在癌變早期沒有任何症狀,可如果被發現基本上已經到了晚期,所以危險度超級高。有研究發現,如果每天服用維生素C+E,患卵巢癌的幾率就會大大降低。汪菊忠主任提醒,維生素C+E最好是從食物中攝取。
飯後多散步
都市女性一般在飯後都會到公園區散步,保持一定的活動量,來降低人體內引起乳腺癌細胞增長的雌激素水平。農村女性整天忙活農作物,活動筋骨的時間很長,所以身體較健康。但是都市女性長時間坐在電腦面前,飯後應該多散步來降低乳腺癌的患病率。
3個信號預示男人腎不好 多練強腎健身操
腎虛有很多表現,如果有以下症狀,要警惕一下是否是腎虛了,最好到醫院檢查一下。
男性腎虛如何防治 每天做一次簡易體操
生活中的很多不良的習慣都會造成男性患上腎虛,而且現在的男性腎虛患者也是越來越多了,腎虛對於男性的危害是非常大的,不僅會影響到男性的身體健康,而且還會導致男性的性功能下降。