花樣散步鍛煉效果好 散步健身如何不無聊

強身防病

多數人散步時步速、姿勢都太隨意,對提高肌肉和耐力的效果不大,而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。

瘦身減重

美國楊百翰大學研究顯示,早上鍛煉可以降低食慾,飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果,可以參考衝刺快走。在熱身5分鐘後,盡全力快走10分鐘;然後轉身往回快速走,但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

舒展筋骨

坐久了腰酸背痛,時常感覺身體僵硬,掀襯衫法。走路時,雙臂在腰前交叉,然後慢慢上抬至下巴部位,就好像在脫套頭襯衫一樣;然後伸直雙臂,到達頂點位置後緩慢放下手臂,讓肩膀放鬆。這個動作可以拉伸脊柱,舒展筋骨,防止彎腰駝背。

塑造曲線

散步時一些小改變,可以把走路變成全身的運動,雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘,或者調高跑步機的坡度,在上面有爆發力地猛走25分鐘,都可使臀部緊翹。還可以先慢走5~10分鐘作為熱身,然後重複爬上坡與走下坡,每段路程為時2分鐘,直到你覺得臀部肌肉發酸,再放慢步伐走5分鐘即可。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

讓散步更健身6大法

集中注意力散步時要將注意力集中在腳底的湧泉穴,如果感覺到腳底微微發熱,效果最好,這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。

負重走出門前,從家裡拿兩個大一點的塑料瓶子,裝滿水,做簡易啞鈴。兩手各拿一個,保持左右重量一致,這對老年人的步態平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經,輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作,可以促進經絡暢通、氣血調和。

爬坡走與在平地上散步相比,爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘,然後又以相同時間回到起點。

加大步伐散步時加大步伐,可以使膕窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。

不斷調整速度這意味著在散步的過程中可以小跑一段,然後再恢復到散步的狀態,循環進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,更好地鍛煉心肺功能。

突然長胖或因脾虛 脾虛可如何自測?

或許,你沒有那麼多的中醫知識,也沒有認真看過任何一個中醫大夫,但你可以通過以下簡單的自測就能知道自己的體內是否有脾濕、脾虛。因為以下小編列出的5種表現,都是脾濕人特有的典型症狀。

快來測測你「脾濕」嗎?

1、看面色和舌苔

早晨眼皮腫,是否有下眼袋?照鏡子時發現舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕?自己舌苔厚膩?

中醫點評:確認是否脾濕,最準確的方法就是看舌的形態。健康人平時可以養成定期觀察自己舌象的習慣,對照一些中醫舌診的圖片,就可以發現自己健康問題的蛛絲馬跡。在夏季,脾濕的人常常感覺口內粘膩,面色晦暗,發黃。

2、看食慾

到該吃飯的時候,沒有飢餓的感覺,而且什麼也不想吃?吃一點東西就感覺胃裡脹脹的?在吃飯過程中有隱隱的噁心感,好象吃下去的東西自己往上頂?

中醫點評:中醫五行學說認為脾具有「土」的特性,土很容易吸水,所以濕氣進入體內最容易傷脾。自檢脾胃功能,就能發現你是否脾濕。脾的主要功能是消化、吸收我們吃到體內的各種食物和水液,把這些物質轉化為能夠被人體利用的營養物質,為細胞新陳代謝提供能量。大多數人在夏季濕熱的環境中,都會出現食慾和消化功能下降。但也有一些人食慾不受影響,有較強的飢餓感,可是吃了東西後馬上會有飽脹的感覺,這是胃強脾弱的表現,也是脾濕的徵候。

3、看精神狀態

是否有胸悶的感覺,想長呼一口氣才舒服?感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺?身體特別疲乏,懶得活動?活動時關節發緊,好象不靈活?有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺?易睏倦,有時記憶力減退?

中醫點評:古人說「脾氣一虛,肺氣先絕」,說明脾與肺的功能相互關聯、相互影響。脾氣虛到一定程度,肺金失養,就容易出現短氣、少氣懶言,動則氣促等肺氣虛的表現。

4、看體態

飲食作息和原來一樣,但體重明顯增加?關節僵硬,起床時渾身酸痛?下肢水腫?

中醫點評:濕氣重的人還可能在短期內體重明顯增加,而且表現為虛胖的體徵,更嚴重的人會出現下肢水腫等問題。

5、看大便

大便稀爛不成形?大便基本成形但較軟,而且大便完了總會有一些粘在馬桶上很難衝下去?總有大便排不盡的感覺?

中醫點評:確認是否脾濕,最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉樣軟硬適度的條形。而如果像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩的大便就是脾濕的表現,說明身體消化功能異常。體內濕氣過重時,小便往往表現為尿不多,甚至尿量很少或尿不淨。有些女性白帶量多,也是濕氣的表現。

脾濕容易與哪些症狀混淆

脾濕可分為寒濕和濕熱。其中寒濕困脾是指寒濕內盛,困阻脾陽脾失溫運,以納呆,腹脹,便溏,身重為主要表現的寒濕證候。其臨床表現為脘腹脹滿,口膩納呆,欲嘔,口淡不渴,腹痛便溏,頭身困重,或小便短少,肢體腫脹,或身目發黃,面色晦暗,或婦女白帶量多,舌體淡胖,舌苔白滑或白膩,脈濡緩或沉細。而濕熱蘊脾是指濕熱內蘊,脾濕健運,以腹脹,納呆,發熱,身重,便溏不爽為主要表現的濕熱證。其臨床表現為脘腹脹悶,噁心欲嘔,口中粘膩,口渴不多飲,便溏不爽,小便短黃,肢體困重,或身熱不揚汗出熱不解,面目發黃色鮮明,或皮膚發癢,舌紅,苔黃膩,脈濡數或滑數

飲食減少、脘痞、大便溏薄,食油膩易腹瀉,常因飲食不當而誘發哮證。

神倦乏力,氣短懶言,語言低微,痰多質稠,舌質淡,苔薄膩或白膩,脈象細軟。

脾虛濕熱怎麼調理

脾虛濕熱治療原則採用清熱化濕,理氣和中。主方清中湯。方中黃連、梔子清熱化濕,半夏、茯苓、白豆蔻健脾祛濕,陳皮、甘草理氣和胃。熱盛便秘者,加銀花、蒲公英、大黃、枳實;氣滯腹脹者,加厚朴、大腹皮。

若濕熱並重,腹痛痞滿,嘔吐不納,舌白或黃,渴不引飲,大便泄瀉,小便不利,或赤而短,舌苔黃滑者,治療原則清熱與燥濕並行,宜辛開清解法,可用王氏連朴飲。方藥:厚朴、川連(薑汁炒)、石菖蒲、制半夏、香豉、焦梔、蘆根,方中黃連、梔子苦寒,清熱瀉火燥濕。厚朴、半夏、石菖蒲三藥相配,苦溫與辛溫並用,辛苦開泄,燥濕化濁。半夏又有和胃止嘔之功。豆豉宣郁透熱。蘆根清熱生津。諸藥配伍,為燥濕清熱之良方。

若脾胃濕熱證、濕偏重證,擬清利濕熱,宣暢氣機,用三仁湯:杏仁、飛滑石、白通草、白蔻仁、竹葉、厚朴、生薏仁、半夏。若寒熱互結,干噫食臭,心下痞硬,可用半夏瀉心湯加減。

慢性脾胃病的臨床表現多為本虛標實,濕熱是標實的表現之一。「急則治標」,當濕熱上升為主要矛盾時就要以清化濕熱為主,健脾助運為輔。

散步 輕鬆鍛煉兼養生

用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

夜跑減壓最有效 夜跑的9點安全提示

「夜跑」被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法,在年輕人中相當流行。夜幕中跑步,大運動量後的一身淋漓大汗,讓人感覺神清氣爽,盡享一夜安眠,白天工作更添活力。然而,也有一些「夜跑族」因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。