論語說：「物極必反」。同樣的道理，我們應該更新運動（刷步）理念，變「暴走」為「健走」，遵循三不原則，即「不盲目、不攀比、不追崇」，才是健康王道。
健步走的功效和好處：
1、維持好身材。每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2。增進身體機能，預防慢性疾病。
3。增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化痴呆與健忘。
4。控制慢性疾病的好藥方。
5。持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。
6。消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。
7。多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。
4種跡象表明你的健步走其實是無效的
1、沒有流汗
如果你沒有流汗到需要換衣服，或是臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80%，這是最理想的有氧運動的心跳區間。假設你健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，才能達到運動效果。
2、還能一邊說話一邊走路
運動時有個伴總是比較不孤單，但要注意，如果你能一邊健步走，一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘，那你可能需要增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。丹麥哥本哈根大學一項小型研究指出，比起健步走時保持相同速率，改為「快慢交替」的走法，對糖尿病患者有效率地控制血糖更有幫助。
3、一直覺得沒有看到成效
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪氣，不如就當成一項指標，提醒你：該做點改變了！建議，不妨將以前一天一次的健步走拆成一天兩次，一天有兩次的時間提高心跳率，將有助脂肪燃燒。
4、健步走完後不累、不酸痛
沒有酸痛、沒有疲倦感，就表明你的強度還不夠。不要誤以為健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達到運動效果。
健步走注意這些誤區
腰背不直：不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成「彎腰駝背」，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
不收小腹：挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
肢體亂扭：有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
負重行走：有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。
疾走急停：很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
舌苔厚或可引起癌症 如何做好預防工作
隨著癌症發病率越來越高，人人談癌色變，其實防癌也很簡單，都是身邊的點滴小事。下面，我們就來說說一些防治癌症的方法：
舌苔能引發癌症
舌苔是舌頭表面存在的一層白色苔狀物，它是由食物殘渣、口腔中脫落的黏膜細胞以及細菌等構成的。口腔乾燥時就容易出現舌苔，還會導致口臭。日本研究人員發現，舌苔較多的人呼氣中乙醛濃度較高，而乙醛被認為是一種可以引發口腔癌和咽喉癌的物質。清理舌苔後，呼氣中乙醛的濃度也隨之下降。研究小組認為，乙醛是口腔癌和咽喉癌的致癌物質，因此保持舌頭的清潔或有助於預防上述癌症。
如何清理舌苔？
舌苔是非常脆弱的，可以選擇軟一點的刷毛，稍稍刷一下舌苔，或者用牙刷背面凹凸的按摩器刷一下。需要注意的是，刷舌苔的時候不需要用牙膏，清水就可以了。
1、舌苔往往存在於舌背後部，靠近咽部，所以刷舌苔時要略靠後，儘量把舌頭伸出來。
2、將軟毛牙刷（或刮舌板）儘量放在舌頭靠後的位置，但是極可能會出現明顯的咽反射，也就是有嘔吐的衝動。因此，這個動作是很需要練習的。
3、慢慢將牙刷（或刮舌板）往舌頭前部滑動，並保持一定壓力。
4、用自來水或者鹽水漱口沖乾淨。
5、清洗牙刷（或刮舌板）。
如何才能預防癌症？
每個人都可能得癌，因為我們身上有一種「原癌基因」，只要受到外因刺激，也許就會被激活，除了刷舌苔，世界上還存在十張最便宜的防癌處方，用好了，原癌基因將永久處於沉睡狀態。
1、每天喝6杯水
世界上最權威的醫學雜誌之一《新英格蘭醫學雜誌》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。
2、每天走路1小時
研究表明，每天走路一小時就可以減少一半患大腸癌的幾率。走路可以使腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強，加上腹壁肌肉對腸胃的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，增強腸胃蠕動，提高消化能力。值得注意的是，走路以在飯後一小時後進行為宜。
3、就著蒜吃飯
我國胃癌發病率最低的省份是蔥蒜種植大省——山東。專家指出，多吃大蒜可降低60%的患胃癌風險，這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物質亞硝酸鹽的含量有關。不過，大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才能產生大蒜素，因此，食用時最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥涼拌在菜中。
4、每天四杯綠茶
每天喝綠茶的人與不喝綠茶的人相比，患癌的危險性顯著降低。常喝綠茶能夠防癌的原因主要在於綠茶富含名叫兒茶酸的多酚，能夠抑制動脈硬化。國外研究表明，綠茶中含有的多酚，具有殺死癌細胞的作用，並能夠抑制癌瘤組織周圍血管的增長。每人每天飲用4杯綠茶，就可以降低罹患皮膚癌的幾率。
5、睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
6、用干毛巾擦背
毛巾擦背可以產生摩擦，使背部受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞噬並破壞癌細胞的作用。尤其是中老年人，用干毛巾兩端直式或橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅髮熱為止，可以有效防癌。
夏季暑熱感冒是什麼？中醫三大特色療法巧應對
立夏已經過去，這也代表著我們正式進入了一年中最熱的時候。近日，有不少朋友反應自己有點鼻塞、頭暈，還狂打噴嚏又口乾舌燥，小編提醒你，這可能是暑熱 感冒 的前期 症狀 ，那麼什麼是暑熱感冒呢？暑熱感冒又該如何治療 ？今天就趕緊來了解下吧。
暑熱感冒是什麼
暑熱感冒，是暑熱之邪，侵襲肺衛，熱蒸肌表，兼以耗傷津氣，出現以發熱、微惡風寒、汗出熱不退、心煩、口渴為主症的證候。因本證發生於盛夏暑熱季節，其證候屬性為陽熱，故名曰「暑熱」。此類感冒，季節性強，熱象突出，是四季感冒中症狀較重的一種類型。在大部分情況下，汗多患者感受暑熱之邪在發病之初即見一派里熱症狀，沒有明顯的肌表受邪徵象，即溫病學家所言「夏暑發自陽明」。
暑熱感冒如何治療
（1）針刺療法
主穴：大椎、合谷、曲池。
配穴：頭痛配頭維；咽痛加刺少商出血；心煩配內關；嘔吐配中脘、足三里。
手法：用瀉法，留針10～15分鐘。亦可針刺耳尖或十宣放血。
（2）耳針療法
主選皮質下、肺，配交感、內分泌、三焦。留針10～30分鐘。發熱可於腎上腺放血。
（3）推拿療法
揉太陽法、額前分推法、揉風池法、掐合谷法、點按內關法。
指揉法 即用拇指指腹，在所選穴位的皮膚上作旋轉揉動。
分推法 以兩手拇指末節掌側對位，自中點向左右兩側推動。
指切掐法 用拇指或食指指甲掐住穴位，使之有酸、麻、脹之感。
點按法 拇指著力在所選穴位上作短時間反覆按壓。
暑熱感冒有哪些常用中成藥？
（1）暑熱感冒沖劑
本方治療感受暑熱之邪而引起的病變。方中以香薷芳香透邪，配荷葉、絲瓜絡、佩蘭輕清祛暑，辛涼之菊花以助泄暑，重用生石膏、知母、連翹清暑泄熱，況且上藥辛涼之性，正合「暑病首用辛涼」之治療大法。入沙參以養陰，伍扁豆花、竹茹等祛暑泄濕以和中。全方共奏辛涼清暑、清熱生津之功。
（2）清涼沖劑
本方具有清熱解表、祛暑利濕功效。方以金銀花、蘆根清熱祛暑為君藥；竹葉、薄荷疏風解表為臣藥；夏枯草清頭目，滑石利小便，共為佐使藥。主要用於暑熱輕證，症見發熱、口渴、頭昏、尿赤者。
（3）銀黃注射液
本方是由金銀花、黃芩二藥的提取物製成。金銀花甘寒為君藥，清熱透表；黃芩苦寒為臣藥，清熱瀉火。對暑熱感冒的早期，發熱不甚、口渴少飲、汗出不多、咳嗽輕微者，治療效果較好。
暑熱感冒的預防方法
1、科學使用空調。不要貪一時舒服而忽視了自身的健康，越是熱天，越應該加強耐熱鍛煉，減少在空調房間裡的時間，經常在空調環境下上班的市民，回到家後儘量不要使用空調。
2、講究「吃」的學問。合理搭配飲食，少吃油炸、鹽制食品、戒菸限酒，特別是在炎熱的夏季，可以預防感冒。
3、搞好勞逸結合。預防感冒的最好方法是工作和休息相結合，通過經常的戶外活動增強對感冒病毒的抵抗力。
4、養成衛生習慣。不同感冒的病人握手，勤洗手、勤換手帕，改掉用手摸鼻、眼的習慣。
5、保持良好心態。心胸豁達、情緒樂觀是預防感冒的有效的方法。
6、嚴禁濫用藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降、正常菌群失調，掩蓋症狀，耽誤病情，導致病情加重。
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跳繩是我們小時候經常玩的一項運動，那時候跳繩純屬娛樂。大人們選擇跳繩則是為了強身健體和燃脂。那麼跳繩到底有哪些好處呢？跳繩不當的話會引發什麼樣的後果呢？跳繩這項運動有沒有什麼技巧呢？