量體重：要注意您的體重，過於肥胖會減少您的壽命。控制體重時應避免急劇減少飲食量和體重經常波動。
少喝酒：酒能增加人們患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致心肌梗死等心臟病發作。
不抽菸：抽菸會使您平均減少10年壽命。抽菸可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高，有20％的抽菸者可罹患心力衰竭。若在50歲之前戒菸，則會重新恢復健康。
控脂肪：每天的脂肪攝入量不得超過30％，但也不得少於15％。脂肪攝入過多可造成肥胖症、心臟病、高脂血症。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。
多果蔬：維生素A、C和E有保護身體健康的作用。水果、蔬菜中含有豐富的維生素，每天至少應吃 400克水果和蔬菜。
常吃魚：吃魚能延年益壽，魚脂肪少，但它含有您身體所需的重要的油脂。多吃魚能增強人的免疫功能，降低早期死亡率。
重澱粉：澱粉是人體能量的重要來源。您的食譜上必須有麵包和米飯。
多纖維；纖維食物有益健康。含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。
少吃鹽：每天食用高鹽飲食，會增加患高血壓和心臟病的危險。
多吃鈣：老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含有豐富的鈣質，宜經常食用。
少咖啡：咖啡對交感神經有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心臟病患者，死於心力衰竭的風險增加3倍。
少吃糖：糖不僅會毀壞您的牙齒，而且還會增加患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險。
多運動：45歲左右進行體育鍛煉的男人，比不鍛煉的人患心臟病的危險性要低得多。因此，每天應當鍛煉30分鐘。
忌性亂：性生活不可亂。性亂不僅有患性病和愛滋病的危險，經常更換性夥伴還會造成心理壓力，並使生活規律被打亂。
淡名利：不要不惜代價地去追 求升迂發跡。安定的生活是延年益壽的重要保障。
擇居處：應在您所適應的地方生活。醫生們發現，當人搬到一座不適宜自己生活的城市居住，這個人會經常生病。
選職業：應從事合適的工作。您的職業對您的壽命也有著巨大的影響。
避車禍：駕駛和騎車時要小心，車禍是致人早逝的殺手。
勿自擾：消極的情緒(緊張、沮喪、抑鬱)會使您生病。不要老是去想那些生活中的陰暗面和不愉快。從健康的角度講，應該結婚，因為有配偶者的早逝率比獨身、喪偶和離異者低。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
指甲有白斑是腎虛嗎？
中醫認為「腎主氣化」，像鍋爐一樣，把人體的血、體液等津液輸送到全身的各器官，提供身體所需的動力。男性如果腎虛的話，輸送津液的力道就會不夠，人體會出現皮膚乾燥、頭髮枯黃、指甲血色不好的情況。
同時，中醫認為「肝藏血、腎藏精」，肝臟「其華在爪」，指甲是反映肝血是否充足的一個指標，而精血同源，兩者會相互影響，因此「指甲有白斑是腎虛先兆」的說法是有一定道理的。不必擔心，科學調理可緩解腎虛症狀。
除了指甲異常這一前兆外，腎虛還有出虛汗、性慾降低等症狀，只要治療及時，七成以上的腎虛都是暫時現象，可以很快好轉。
3款適合學生護眼的早餐
枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
製法：枸杞洗淨，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中，小火熬製40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營養點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富，口感香甜柔軟。
胡蘿蔔木瓜牛奶羹
原料：胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。
製法：胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。
營養點評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。
枸杞開心果豆漿
原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
製法：枸杞洗淨，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
營養點評：開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿蔔素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。
10種美白牙齒的食物
10、芥末
春節提防膽固醇 4款降脂湯水
中老年人血脂高即血黏度增高，是心腦血管病的危險誘因。因而注意科學飲食，少食高脂肪和高糖食物，已被人們證實是降血脂的有效措施。專家介紹，常喝保健湯，可達到降低血脂、防止病情發展的目的。