春季減肥的竅門有哪些 春季吃什麼能減肥

春季減肥的竅門有哪些

1、增加一些輕量負重

這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。

因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。

這將緊緻肌肉,燃燒更多脂肪。

2、通過你的鼻子來呼吸

運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。

不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

3、重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。

最重要的是,要保持身體動!

4、不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

5、保持訓練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,並維持儘可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。

春季減肥食譜推薦

1、牛奶紅茶

準備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖,把牛奶倒入到鍋裡面,然後把紅茶加進去,紅茶要將牛奶完全浸泡過來,接下來用小火熬煮五分鐘左右,直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋,加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂,是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配,可以促進身體的新陳代謝,分解體內的油脂,達到減肥的目的,也可以減低血脂。

2、春筍粥

準備好糯米、春筍還有食鹽,把春筍處理好之後洗乾淨,切成薄片備用,糯米淘好了之後放入鍋里加上適量的水熬煮一會,等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上,煮好之後就加入食鹽,攪拌均勻就可以食用了。春筍的味道清新爽口,營養豐富,含有大量的纖維素,是春季常見的一種減肥養生的食物。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

8款春季減肥晚餐食譜 既解饞又瘦身

1、春季減肥晚餐食譜:干燒春筍

材料:春筍1個、胡蘿蔔1根、香菇3片、青豆適量。

配料:豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕澱粉、料酒、砂糖各適量。

做法:

(1)首先將香菇、胡蘿蔔切成丁,和青豆一起在開水中焯一下。

(2)然後把豆瓣放在鍋中翻炒現出紅油,再用蔥、姜熬製味汁,將主料在炒好的紅油中翻炒,放鹽,加蔥、姜水,點一點料酒和湯,最後用濕澱粉勾芡就好了。

2、春季減肥晚餐食譜:韭菜銀牙

材料:綠豆芽400克、韭菜75克;蝦皮、植物油、醋、精鹽、味精各適量。

做法:

(1)將韭菜擇洗乾淨,切成3厘米長的段;綠豆芽去根、洗淨;蝦皮洗淨、備用。

(2)炒鍋上火,倒入植物油燒熱,放入蝦皮爆香。

(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下,放入醋、精鹽、味精,快速炒至熟即成。

3、春季減肥晚餐食譜:炒素腰花

材料:鮮蘑菇200克、鮮筍尖50克、青菜心25克。

配料:精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干澱粉、濕澱粉、香油各適量。

做法:

(1)蘑菇去蒂洗淨,用斜刀在正面剞花刀,撲上干澱粉。

(2)筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕澱粉放入碗,調成芡汁待用。

(3)炒鍋置火上燒熱下油,至五成熱時倒入蘑菇劃散,立即倒入漏勺瀝去油,製成素腰花。

(4)原鍋留油15克、把筍尖、菜心入鍋煸炒,放入「腰花」,顛動炒鍋,倒入調好的芡汁勾芡、淋上香油,起鍋裝盤即成。

4、春季減肥晚餐食譜:青柿椒炒黃瓜

材料:黃瓜250克、青柿椒200克、小蔥1根。

配料:清油、精鹽、面醬、醬油、味精各適量。

做法:

(1)將青柿椒去蒂、去籽,洗淨切成片;將黃瓜洗淨切成斜片;蔥洗淨切碎。

(2)用開水燙一下青柿椒,撈出瀝乾。

(3)置鍋點火,鍋熱後倒入少許清油,待油熱後,將青柿椒倒入,再倒入面醬、蔥末,煸炒一會兒,把黃瓜片倒入,放少許精鹽、烹醬油,加味精適量,顛炒後出鍋。

5、春季減肥晚餐食譜:涼拌芹菜海帶蝦仁

材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。

配料:醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

做法:

(1)海帶泡30分鐘,洗淨、煮熟,並且切小片兒,芹菜洗淨、斜切薄片,放到加了鹽的開水裡焯熟;

(2)蝦仁去沙線、洗淨,放到加了鹽的開水裡,煮到顏色變成好看的珊瑚色,然後取出淨水沖涼。

(2)加醬油、醋、鹽、糖、薑絲拌勻入味。(根據自己的口味來調味道)

6、春季減肥晚餐食譜:雪菜豆腐湯

材料:豆腐200克、雪裡蕻100克。

配料:精鹽、蔥花、味精各適量。

做法:

(1)豆腐下沸水中稍焯,並且切為1厘米見方的小丁,雪菜洗淨切丁。

(2)鍋上旺火燒熱、放入蔥花煸炒,炒至出香味後放適量水。

(3)待水沸後放入雪裡蕻、豆腐丁,改小火燉15分鐘,加精鹽、味精即可食。

7、春季減肥晚餐食譜:金針木耳瘦肉湯

材料:豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。

配料:醬油、澱粉各適量。

做法:

(1)豬瘦肉洗淨、切片。

(2)醬油生粉拌勻。

(3)金針菜洗淨、去蒂、浸軟。

(4)木耳浸軟、洗淨。

(5)把金針菜、木耳放入鍋內,加清水適量,並煮沸5分鐘,放入豬瘦肉片,煮熟調味供用。

8、春季減肥晚餐食譜:排骨番茄湯

材料:番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、鹽適量。

做法:

(1)將排骨洗淨、放入熱水汆燙。

(2)把番茄洗淨、再放入熱水汆燙。

(3)瀝起後放剝去外皮,切成塊狀、豆腐也切成塊狀。

(4)以清水快速沖洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水,大火煮開後,轉小火煮約40分鐘,最後加入鹽調味即可。


怎麼吃蘋果減肥最快 蘋果這樣吃不反彈

柚子蘋果漿

原料:柚子100克,蘋果50克,白糖、淨水各適量。

做法:柚子洗淨去皮去籽之後切成小塊,放入帶蓋碗中待用;然後在鍋內加入水之後,將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛為止,最後再加入白糖拌勻即可。

功效:柚子為減肥輕身的果品,蘋果是含有水分和纖維素較多的果品,吃蘋果能夠減少熱量,增加飽腹感。二者相配製成果汁,不僅營養豐富,減肥效果也是極好的。

蘋果沙拉

原料:蘋果2個,沙拉醬適量。

做法:將蘋果洗淨去皮切成塊狀去核盛入盤內,然後將沙拉醬倒入蘋果盤中,調拌均勻即可食用。

功效:蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養成分,在補充身體多種營養元素的同時也能幫助輕身美容,是減肥的佳品。

銀耳蘋果羹

原料:銀耳10克,蘋果50克,馬蹄10克,濕澱粉、白糖各適量。

做法:將銀耳泡發洗淨備用,蘋果、馬蹄去皮並切成小丁備用。然後將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖,再用濕澱粉調芡即可。

功效:銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品,能夠幫助促進腸胃蠕動,減少脂肪吸收,而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪,兩者相配能夠有效幫助減肥。

春季減肥食譜推薦 只要窈窕不要贅肉

把牛奶倒入到鍋裡面,然後把紅茶加進去,紅茶要將牛奶完全浸泡過來。

春季減肥攻略 常吃這些瘦成一道閃電

苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性,達到排毒和抗癌的作用。正所謂良藥苦口,市面上很多減肥產品都是以苦瓜為原料生產的。