1、曲背部伏地挺身
姿勢近似普通伏地挺身，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的伏地挺身動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
2、俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
3、貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
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男性健身吃牛肉的好處
1、牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
2、牛肉含維生素B6
蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
3、牛肉含肉毒鹼
雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈胺基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。
4、牛肉含鉀和蛋白質
鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦里脊就可產生22克一流的蛋白質。
5、牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6、牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與穀氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
男人跳躍健身的方法
第一節，原地跳起：兩腳他開站立，兩手在身後相握，膝關節稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳數次。
第二節，開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺，兩腳合併跳，兩臂還原，連跳數次。兩腳向前後跳開，兩臂側平舉，兩腳合併跳，兩臂還原，連跳數次。
第三節，蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂向後。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地後兩臂放下，連跳數次。
第四節，踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動。右腳著地後，左小腿向右前方擺動，連跳數次。
第五節，拍腳跳：右小腿屈膝向右側擺起，用右手摺擊右腳外側。右腳著地後換左腿，動作相同，方向相反，連跳數次。
第六節，擺腿跳 ：左腳原地跳起，右腿屈膝由後向前擺動，兩臂自然擺動。右腳著地後換左腿。動作相同，方向相反連數次。
第七節，跳繩：根據個人情況，可做單雙腳的各種跳繩動作。
你知道自己適合爬樓梯健身嗎
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，儘量避免一口氣上升到最高層。樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者「短促突擊，長期休息」。
辦公室健身有妙招
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。