1、每天定時排便
肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問題，經常便秘時間久了宿便沒有排除體外，就會導致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。
2、游泳減肚子
夏天來了，跳入泳池裡游一游，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時消耗的熱量，在水裡只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術，規範的動作，才能達到減肥健身的效果，亂游一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態各異，有些人內八，有些外八，有些人鞋底內側磨損較多，而有些人鞋底外側磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區里、公園裡都可以進行，同時能夠自己把控進度，很是方便。這裡要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時要注意呼吸，要放鬆身體，如果感到難受時不要強求。
6、仰臥起坐
偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時候一定會有腹部酸痛的感覺，這是因為，仰臥起坐鍛煉的主要核心區域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊緻，減掉多餘的贅肉，讓你的腰變小，同時，還可以保護女性的卵巢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季減肥的飲食注意事項
秋季減肥的飲食注意事項
1、放慢進食速度。
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。
2、合理攝入膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時，應儘量多咀嚼，放慢進餐速度，這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動，對減肥很有幫助。
3、注意補充水分，可多喝湯。
水是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促進腸胃蠕動、調節脂類代謝、美容、對減肥也有幫助（參考喝水減肥法）。此外，秋季減肥的同時還要注意養身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食慾抑制劑，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
4、控制好三餐主食的熱量。
如果之前三餐中的食量較大，可採用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個合理的範圍（250~300克左右）。用餐要養成吃七八分飽的習慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對於含澱粉過多以及甜食，要儘量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
如何減肥才是正確的
如何減肥才是正確的
1、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
2、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
3、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
4、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。
5、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
6、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
秋季減肥可常吃10種食物
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
那麼如何減肥？減肥方法有哪些？
一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。