1、跑步前要做好預備
做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，有利於身體內機能的調整，激起身體中的「GHRELIN」激素，推進腦內學習區域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶力，慢跑前的預備動作你要會哦！
站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鐘。
熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分鐘，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利於安康。
假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大概6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯繫，焚燒。
跑速有一個簡略的判別規範，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是最佳的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季新手跑步必知的3要點
1、奠定基礎
跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時，你要注重基礎知識積累：優質的跑鞋，吸濕排汗的上衣和跑步褲，對女性來說還有運動文胸。超棒的GPS手錶，壓縮襪和運動腰包也最好有，但沒必要開始就有。
在邁出第一步之前，問問自己想做到什麼。建立一種鍛煉習慣？減肥？完成5K？定個目標將有助於你堅持計劃。
儘管不是所有人都適合參加比賽，但報名參賽能成為巨大的動力。日曆上標記的一場比賽（和那不可退還的報名費）會在你不想跑步的日子發揮巨大作用。5K是初跑者不錯的起跑距離，但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話，那也不錯。
2、堅持忍耐
創建一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步儘可能的快樂。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕鬆些，讓距離比想像得更短些——完成後會感覺很好而不累。
別害怕「走-跑法」。開始時，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進步逐漸增加跑步時間。
一旦開始跑步，你最好搭建一個支持網絡，以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發布訓練進展，公開你的目標有助於讓你忍耐下去。
男性跑步誤區
1、買錯鞋子
每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。
2、跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
3、做超出現有體能水平的過激鍛煉
現在網際網路發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛煉。但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛煉內容。
尖銳濕疣患者應多做有氧運動
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，應選擇以有氧運動為主的項目，如快走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量，對肺部健康有著重要的意義。
男人運動健身時如何預防腿抽筋
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續太長時間，最好不要超過5分鐘。