脂肪肝最愛「大腰圍」，因而關注自己的腰圍，是及時發現健康警報的一個重要途徑。你的腰圍尺寸達標嗎？腰圍大到什麼程度是需要警惕？
脂肪肝是什麼？
脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一種常見的臨床現象，而非一種獨立的疾病。脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。其臨床表現輕者無症狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。
中國人腰圍面臨警戒線
腰圍在一定程度上是一個很好的脂肪肝指標，來衡量身體是否健康。對於中心性肥胖，歐洲男性腰圍超過94厘米，女性超過80厘米，亞洲男性，腰圍超過90厘米，女性超過80厘米，出現非酒精性脂肪性肝炎的風險會高5倍。
一直以來，亞洲人的腰圍參考數據是這樣的：男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥80厘米，就算是腹型肥胖。但是研究發現中國人不經胖，腰圍警戒線的數字，要更嚴格。
中國城鎮人口中，脂肪肝的患病率在20%左右，每5人中就有一人有脂肪肝；中年男性中，這個比例是25%，換算下來，脂肪肝患者可能已經達到3億人。
如何預防脂肪肝
然而脂肪肝並不是大腰圍胖子的專利，很多身材勻稱的人，肝臟說不定也「油膩膩」的。
專家表示，對於脂肪肝治療，吃藥不是第一位，生活方式的干預才是第一位，通過飲食控制和運動，脂肪肝可以逆轉成健康肝。脂肪肝，肝硬化，肝功能衰竭，肝臟就是這樣一步步被摧毀的，但一旦發展到肝硬化，就無法再逆轉了。
那麼我們又如何預防脂肪肝呢？
1、不熬夜
晚上11時至凌晨3時是肝臟最佳排毒期，如果此時熬夜，肝臟得不到休息，反而加重其負擔，就會導致肝臟血流量相對不足，不僅會影響其排毒，長此以往還會導致肝功能受損，而這樣的肝臟更容易「生病」。
同時，熬夜的人，多半晚餐進食較多，晚餐後又沒有運動，多餘的熱量就會轉化為脂肪貯存於肝臟，久而久之，肝臟脂肪含量就會超標，導致脂肪肝。
2、注意飲食健康
三餐按時、忌暴飲暴食。這是因為在飢餓的狀態下，為了維持血糖的水平，機體就會分解脂肪，導致血液中游離脂肪酸增高，大量脂肪酸進入肝臟，導致肝臟脂肪堆積；而暴飲暴食最易導致肝臟脂肪儲備能力上升，也會導致營養過剩，在肝臟以甘油三脂形式儲存起來，形成脂肪肝。
儘可能避免動物內臟的攝入，儘量不要有吃夜宵的習慣，而且食物品種不要太單一，碳水化合物、蛋白質及脂肪比例搭配要合適，以低糖、低脂肪飲食為主，多吃蔬菜、水果補充維生素。
3、減肥
大多數輕度脂肪肝患者都體重超標或腹部脂肪過多，可以通過減輕體重使脂肪肝好轉或消失。體重減輕每個月最好不超過1—2斤，因為一下子減重太快，會造成代謝紊亂，反而可能讓脂肪肝加重。
4、多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打桌球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3—5次。
5、拒絕高糖飲品
甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管「加壓」。美國心臟協會表示，每周碳酸飲料攝入應不超3罐（355毫升）。其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季口舌生瘡怎麼辦？內服外治3招緩解疼痛
上火會引起口舌生瘡等症狀，由於疼痛，往往「有口難言，有食難吃」，對生活造成了極大的困擾，那麼怎麼去減少口瘡帶來的疼痛呢？
治療口舌生瘡需辯證分型
好發於青壯年，女性多於男性。發病進唇、頦、舌邊緣、牙齦等處出現孤立的圓形成橢圓形成淺層小潰瘍，有的同時多處發生。疼痛劇烈似燒灼樣。隨天氣、情緒、勞累等因素可復發。
中醫則認為，瘡瘍皆屬於火，但有實火與虛火的區別。人體陰陽失衡，內火旺盛，即會上火。所謂的「火」是形容身體內某些熱性的症狀。
實火
臨床表現：惡寒、發熱、反覆口腔潰瘍、口乾、小便短赤、心煩易怒、頭痛、便秘、溲黃、舌苔黃厚乾燥，有時伴頜下淋巴結大疼痛；
發病因素：菸酒不節，或多食肥甘厚味，留滯生熱，或外感風熱、濕熱之邪，入里化火，或情志鬱結，久而化火。
飲食療法：實火者宜多食寒涼、清熱的食物，比如：綠豆、茄子、冬瓜、絲瓜、苦瓜等，忌諱助陽興熱的食物，比如：韭菜、羊肉、狗肉、雀肉、高梁、龍眼、櫻桃、杏子等。
虛火
臨床表現：可無明顯全身症狀或有低熱。一些人伴有口燥，咽干、盜汗、心煩、手心燙、失眠、多夢、舌苔剝落等。
發病因素：素體陰虛，熱病傷陰，或睡眠不足，長期疲勞而致人身體衰弱。
飲食療法：虛火者應注意補充銀耳、百合、桑椹、蛤蜊肉、龜肉等補益滋陰食物，不宜多食生冷瓜果以及各種寒涼食物。
如何緩解口舌生瘡的疼痛
內服自療法：
（1）蓮子蘿蔔湯蓮子、白蘿蔔共煮服，每日2次，喝湯食蓮。
（2）綠豆生地飲綠豆、生地水煮後去生地，食豆飲湯，每日1劑。
（3）沙麥燈花粥沙參、麥冬、燈心花、粳米、冰糖適量。適用於反覆口舌生瘡，形體消瘦、口燥咽干、心煩失眠等症。注意：大便溏者不宜。
外治自療法：
（1）青黛散、 錫類散、珠黃散、冰硼散、四藥任取一種敷患處，每日4~5次。
（2）明礬5克加水至100毫升，含漱1~2分鐘。
（3）堅持用濃茶漱口，能促口腔潰瘍面的癒合。
如何預防口舌生瘡
1、注意口腔衛生，避免損傷口腔黏膜，避免辛辣性食物和局部刺激；
2、保持心情舒暢，心平靜氣，樂觀開朗，對事與人切勿情緒高亢激昂，用心過芳，操勞失常，均會引發火亢盛而致口腔潰瘍；
3、起居有規、保證充足的睡眠時間，避免過度疲勞，飲食飲食多樣化，多食蔬菜、水果、忌食煎炸烘烤食品；
4、養成一定排便習慣，防止便秘。
女性乳房自檢的三個小步驟 如何保養胸部？
乳房對於每個女性來說都是非常重要的，在日常生活中，我們應該要多加注意自己的乳房健康，不然很容易導致一些疾病的發生。
如何乳房自檢
乳房自檢步驟一、看
對著鏡子，兩手叉腰，觀察乳房的任何改變。比如，乳房的輪廓，有無腫起部分、有無皮膚微凹或乳頭的回縮、是否對稱等。再將雙臂慢慢地上舉過頭，觀察乳房有沒有任何改變。還是觀察乳房的輪廓、大小、皮膚和乳頭。檢查乳頭是否回縮和偏移，乳房皮膚有無酒窩症（早期表現）、桔皮樣外觀（晚期表現）。
乳房自檢步驟二、觸
最好是在洗澡時檢查乳房，尤其肥皂水或沐浴液還沒有洗去前。這時手比較容易在潮濕潤滑的皮膚上移動。
具體檢查方法是，將攤平的手輕柔移動。用中間三個指頭的指腹，檢查每一側乳房的每個部分，主要是檢查乳房有沒有腫塊、硬結或增厚的情況。如具有一下情況請立刻到乳腺病醫院檢查。1、乳房有無痛性腫塊，其邊界不清、表面不光滑，活動度不好。2、腋窩淋巴結無痛性增大。
乳房自檢步驟三、臥
仰面平躺，在被檢乳房側的肩胛下填放一個枕頭或軟物。再將同側的手放在頭後，用手臂當枕頭。這樣能使乳房的組織更均勻地分攤在胸部。
再將平攤的手輕壓在皮膚上，以乳頭為中心慢慢地移動檢查。先檢查乳房的上方，右乳依順時針方向，左乳依逆時針方向；從乳房的外圍起，逐漸向中心移動，慢慢地檢查三圈，從外圍向內畫圈直至乳頭。
如何保養乳房
1、保持正常體重：肥胖是患乳腺癌的高發因素。應儘可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
2、慎用激素類藥物：有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結果導致內分泌紊亂，這就增加了乳腺發生癌變的危險。
3、保持良好心境：憂鬱、緊張等情緒會引起脂肪酸水平增加。保持樂觀放鬆的心態，減少菸酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。
4、順其自然做母親：調查顯示，乳腺癌患者中性功能低下、高齡未婚、高齡初產、孀居者的比率明顯高於其他人群。因為這類人群體內的激素水平很難維持正常，雖生育但極少哺乳或從未哺乳也容易導致乳房積乳，患乳腺癌的危險性明顯增加。
女性乳房保健有三個招式
1、按摩胸部
由下往上，由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力道交替來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
2、按摩胸頸部
強化天然胸罩」部分，將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產品，上下按摩約2分鐘，讓產品完全被肌膚吸收。
3、緊實肌肉
a、身體挺直，雙手成合十掌」姿勢左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約1分鐘，能使前胸與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多餘的脂肪並防止副乳」產生。
b、身體挺直，嘴巴做出誇張的一」與O」的形狀，來回做約1分鐘，可發現由下顎至頸部的肌肉拉緊，有助於緊實前胸的皮膚與提升胸部。
常練八段錦有助降血壓 方法要領需掌握
現在的生活條件是越來越好了，我們很多人在平時的生活中已經開始注重養生了，我們會看到早上公園裡面有很多的老年人在練八錦緞，有模有樣的，每一招都是十分的精煉的。練八錦緞的好處有哪些呢？為什麼這麼多人崇尚練八錦緞呢？
春吃芽菜疏肝健脾和胃 四季飲食要點各有側重
民間有句諺語：「春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根」。那麼，這句話是想說明什麼呢？如果要有相對健康的生活，我們在不同季節應該怎麼吃好呢？