工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶(運動用品店有售);一雙舒適的步行鞋;一隻可以計秒的手錶。
鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其餘的日子裡，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
動作介紹：
1、上身伸張(鍛煉上身和後背肌肉)雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重複15到20次。
2、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
3、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太「傻」，也可以把午間操分解為「步行」跟「阻力鍛煉」兩部分，把「阻力訓練」留在你的辦公室做吧!
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
學明星私家護髮秘訣 美發秀出來
鏡頭前，明星的秀髮仿佛永遠都那麼順滑亮澤。可是，明星般的閃亮亮的秀髮並不是天生的，也需要精心的呵護和保養。可是怎樣才能打造出閃亮秀髮呢？聽聽這些美女明星是怎麼說的吧！
林熙蕾 定期護髮很重要
保護秀髮的秘訣極其簡單，她說，只要儘量避免吹、染、燙，加上定期的護髮保養，就能擁有「閃閃動人」的健康發質。林熙蕾很少在頭上「搞怪」，直發是她最喜歡的造型。有時，為配合拍戲或雜誌封面拍照，必須在頭髮上做文章時，「工作一結束，我一定會儘快將頭上的髮膠洗乾淨，讓頭髮立刻得到舒緩和滋潤；如果還有時間，我會請專業美髮師幫忙護髮，降低吹風染燙的傷害。」在外拍戲，林熙蕾也會自己動手做一些簡單有效的護髮工作：在頭髮上抹上護髮乳，戴上浴帽或包上毛巾，洗澡的時候利用浴室的蒸氣，把護髮乳的養分「蒸」進髮根，護髮效果就很棒了。
蕭亞軒 繁忙藝人生活的護髮技巧
我實在很忙了，有空去美髮沙龍專程剪、燙時，才會順便做一次深層護髮。平常我都是在家趁著洗澡時先抹上護髮乳，等沖完澡才衝掉，發膜偶而會使用，但它還需要包起來一段時間，我實在懶得等。蕭亞軒還認為常吃蔬菜、水果、花生、紅棗、核仁、瓜子、葵花子等食物可增強頭髮色澤，使頭髮能變得更烏黑柔亮。此外，她不吃肥肉，她認為多吃肥肉會造成體內脂肪代謝障礙，影響頭髮毛囊，增加脫髮機會。 此外還有一些日常中的護髮小秘招與大家分享！
李冰冰 晚間護理頭髮讓滋養事半功倍
「洗髮應當順著頭髮自然下垂的方向洗」，這是李冰冰的第一條護髮準則，「洗髮的動作儘量輕柔，對待頭髮要像對待自己的眼睛一樣小心，如果覺得沒有洗乾淨千萬不要使命揉搓，可以多洗一次。」對於夜間是美膚的黃金期，很多女孩子都已經有充分的認識；但對於晚間頭髮的養護，卻常常被忽略。因此李冰冰特別提醒大家，白領女性平常2天洗一次頭就足夠，如果選擇晚間洗髮，別忘記把頭髮吹乾後一定要加一道護理程序，就寢前還可以為頭髮塗一層夜間專用的密集修復精華乳，讓頭髮在睡眠中接受滋養，能夠達到事半功倍的修復效果。另外，睡眠時頭髮的擺放也同樣有講究，李冰冰的方法是，把頭髮掠起放到枕頭外側，然後拿一根軟發圈，將頭髮稍微束起來，這樣在翻身的時候，頭髮就不會被壓在肩膀下面。
莫文蔚 每周2次焗油加內補芝麻糊
還記得莫文蔚多年前的光頭Look嗎？「那時因為發質不好，所以才把心一橫，乾脆剪光。」自從那次突破性的形象之後，Karen便開始留長髮；現在的Karen擁有一把亮麗烏黑的秀髮，對頭法保養也很有心得。
「每天工作後一定要洗頭，每次一定會用護髮素，洗完會用風筒吹頭髮直至不滴水，而髮根部分會吹至干透；另外，一星期會在家中做2至3次焗油；食物方面，吃多些有營養的食物，而我亦不會去染髮讓頭髮受到傷害！」Karen一臉認真地說。還有拍攝廣告前吃芝麻糊可以令她24寸長發更光亮柔韌是她的獨門護髮秘密哦！
妮可·基德曼 自製水果發膜增加頭髮彈性
好萊塢巨星妮可·基德曼擁有一頭濃密讓人欽羨的美麗金髮。可別以為她的護髮成本就一定超級昂貴，其實她的護髮發膜可是經常DIY的！妮可·基德曼的秘密武器是香蕉蜂蜜護髮素，製作簡單而且純天然。香蕉富含鉀，可以增 加頭髮的彈性；酸奶和牛奶提供維生素A和B，所以長期使用這種自製的水果發膜，可以保持頭髮的水分，並且增加頭髮的彈性。
DIY發膜方法：找齊1/2個香蕉、1茶匙純酸奶、1/8茶匙卵磷脂（到藥店買）、1茶匙加糖的濃縮牛奶、1茶匙蜂蜜和1茶匙麥芽油，把所有材料放到攪拌機中攪拌，然後倒入碗中。在脖子上圍上一條毛巾用來接住滴下來的液體，然後用一把舊發刷把護髮素從上往下刷在濕的頭髮上，停留45分鐘後洗掉。
美肌達人劉濤
美肌達人劉濤在熬夜的時候經常喝檸檬水，這樣能提神而且還能補充水分。熬夜後，沒忘記給自己的臉敷上一份自己調配的面膜，再洗個熱水澡，最後美美睡上一覺。
美肌達人劉濤出生在南方，天生就是非常漂亮的，並且她很喜歡水，她覺得女人就是水做的，身體和皮膚需要水，就連心理上也需要水。每天要喝大量的水，以促進新陳代謝。習慣廣東生活方式的她還經常用木瓜、玉米、胡蘿蔔煲一些滋潤的湯，有時還會煮銀耳冰糖水。北方的秋季特別適合喝這些滋潤的湯水。
她熬夜的時候經常喝檸檬水，能提神而且還能補充水分。熬夜後，沒忘記給自己的臉敷上一份自己調配的面膜，再洗個熱水澡，最後美美睡上一覺。
還有一個全身美白秘方，那就是泡澡。她會將全身塗滿蜂蜜和牛奶，然後在浴缸里美美地泡上幾十分鐘。這時候，再在臉上做個，身體、皮膚、心理都可以得到全面的放鬆。最讓高興的是，睡前用熱水浸浴，一邊泡澡一邊出汗，還能消耗卡路里。
老人去急診多因這兩類藥： 血液稀釋劑和糖尿病用藥
李小璐保養有術大公開
說到拍戲這種緊張工作時期保養皮膚的招數，小璐很有心得。「拍戲一般都很緊張，沒有時間也沒有條件出去做美容。這時要靠自己來給皮膚做保養。」曾經就有某造型師爆料了幾大明星的祛痘祛斑方法，就提到了李小璐，包包里隨身攜帶的維生素片和專業的祛斑美白產品，看來李小璐時刻都提醒自己要保養呢！