補鈣已經成為很多人日常生活的重要環節,但何時吃鈣片效果最好,卻成了困擾人們的一個話題。有人說晚上吃吸收好,但也有人擔心晚上吃了會增加結石風險。
睡前補鈣效果較好
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。實際上,飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那麼什麼時候補鈣效果最好呢?
專家表示,鈣吸收和很多因素有關,夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期,特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血症,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示,一般情況下,補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。同時,鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。
補鈣與腎結石無關
對於晚上吃鈣片增加患結石風險的說法,專家表示,這存在一個量的問題,不能一概而論。據了解,美國哈佛大學公共衛生學院的一項調查就曾否定了這一說法。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫務人員進行了歷時4年的專題研究。結果發現,鈣攝入含量最高者與最低者相比,前者患腎結石的幾率反而比後者少34%。研究人員認為,蔬菜中含有的草酸是產生尿路結石的主要原因之一,和補鈣量多少、時間無關。所以要預防尿路結石,應該是減少草酸食物的攝取,而不是限制鈣的攝入。
另外應注意的是,如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素D,如果維生素D不夠,可以服用少量補充劑,過多的話,會造成中毒。
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3個讓感冒久治不愈壞習慣 教你「一治到位」
「到底什麼時候才能好呢?」很多人在感冒時,都有這樣的煩惱,明明不是什麼大病,卻拖拖拉拉,久治不愈。你知道嗎,「治感冒」才是導致感冒治不好的罪魁禍首。這次介紹了3個讓人意想不到的的讓感冒「治不好」的習慣。
■1:咳嗽、打噴嚏時用手捂嘴
很多人在咳嗽、打噴嚏時會下意識用手捂嘴,這樣看起來很有禮貌,卻不知道這樣做細菌會直接附著到手上,然後再用這隻手觸摸別處時,細菌會加倍增加。
澳大利亞阿德萊德大學的克里斯教授對此解釋稱「人在咳嗽、打噴嚏時,細菌會擴散到空氣中,然後瞬間落到地面變干,但是用手捂嘴的話,手會變濕,這就為病毒、細菌提供了適宜的生存環境」。
因此作為對策,咳嗽、打噴嚏時不要用手捂嘴,可以用手臂或是面巾紙代替。而用手捂過嘴之後,應該立即洗手。
■2:緊閉門窗,以保證室溫
感冒、流感大多在冬季流行,不過這與氣溫並沒有關係。事實上,常在戶外活動、曬太陽的孩子要比呆在屋裡的孩子更少感染病毒。更有研究表明,人長期呆在通風不暢的房間內,呼吸系統疾病會更嚴重。
「大冷天不出門」這種辦法對於治感冒毫無療效。而相反作為應對感冒之計,應該勤開窗、保持房間通風。另外,空調、電熱器等暖氣設備的溫度過高的話,鼻腔、口腔以及眼睛的黏膜也會變得乾燥。
■3:感冒後立服用喝含抗生素的藥
「是不是感冒了?」,很多人剛一這樣想,就立即跑去開含抗生素的藥,但是抗生素對於治療感冒並沒有效果。因為感冒是由於病毒引發的,而抗生素並不能殺死病毒,而是會殺死病毒。
不僅如此,抗生素還會殺死大量可以提高免疫力的良性細菌,起到適得其反的作用。
而想要治療感冒,應該充分休息、吃一些促進鼻涕分泌的藥,吃一些解熱藥、止痛藥也有一定效果。如果服用含抗生素的藥物,最好配合著吃一些可以改善腸道功能的益生菌等保健食品,這樣有助於提高人體免疫力、對抗病毒。
看了以上這三個讓感冒惡化的習慣,是不是有些意外?要知道,對抗感冒,提高免疫力才能治本。此外,冬季更要注重室內通風,新鮮的空氣是預防感冒、治癒感冒的第一幫手。
這些元兇害你脫髮 日常6招果斷防止脫髮
美國皮膚科學會指出,目前全美有約8000萬人受到脫髮的困擾。雖然每天脫髮20—50根是正常情況,但如果超過100根則會出現早禿症狀。
導致脫髮的原因,除了遺傳,還有以下幾種情況:
1、過量使用劣質染髮劑等造型用品。劣質的染髮劑等造型產品中含有大量化學物質,長期使用會導致發質變脆弱,帶來脫髮。不過這種傷害是可以逆轉的,只要認真護理頭髮便可改善。
2、髮型太緊:近來,又開始流行辮子扎得很緊的髮型。但是髮型梳得太緊會傷害髮根,導致頭髮斷裂或脫落。由於這種原因導致的脫髮主要發生在太陽穴附近,以及頭的兩側。
3、更年期:很多研究發現,掉發是絕經期的普遍症狀。這主要是因為這一時期的女性激素分泌不平衡,情緒波動大,壓力大。要想避免這一情況,最重要的是維持好激素平衡。
4、免疫系統疾病:免疫系統疾病,如白癜風,紅斑性狼瘡等會導致斑禿,也就是頭皮上出現斑片狀脫髮。這種情況在男女老少中都會出現。
5、體重急劇減少:減肥過快,也會導致脫髮。不過這種脫髮一般都能自我修復,因此不必驚慌。但如果這種體重減少是因為厭食症等飲食紊亂情況引起的,則需要引起警惕,因為飲食紊亂,會讓身體無法獲得必需的營養和維生素,無法保持頭髮健康。
6、甲狀腺疾病:甲狀腺功能異常也是脫髮的常見原因。無論是甲亢還是甲減都會導致大量脫髮。出現這種情況必須先治病。
又該如何防止脫髮呢?
1、不用尼龍梳子和頭刷
因尼龍梳子和頭刷易產生靜電,會給頭髮和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷,既能去除頭屑,增加頭髮光澤,又能按摩頭皮,促進血液循環。
2、勤洗髮
洗頭的間隔最好是2-5天。洗髮的同時需邊搓邊按摩,既能保持頭皮清潔,又能使頭皮活血。
3、不用脫脂性強或鹼性洗髮劑
這類洗髮劑的脫脂性和脫水均很強,易使頭髮乾燥頭皮壞死。應選用對頭皮和頭髮無刺激性的無酸性天然洗髮劑,或根據自己的發質選用。
4、消除精神壓抑感
精神狀態不穩定,每天焦慮不安會導致脫髮,壓抑的程度越深,脫髮的速度也越快。對女性來說,生活忙碌而又保持適當的運動量,頭髮會光彩烏黑,充滿生命力。男性相反,生活越是緊張,工作越忙碌,脫髮的機會越高。因此,經常進行深呼吸,散步,做松馳體操等,可消除當天的精神疲勞。
5、燙髮吹風要慎重
吹風機吹出的熱溫度達100度,會破壞毛髮組織,損傷頭皮,因此要避免總吹風。燙髮次數也不宜過多,燙髮液對頭髮的影也較大,次數多了會使頭髮髮絲大傷元氣。
6、空調要適宜
空調的暖濕風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因,空氣過於乾燥或濕度過大對保護頭髮都不利。
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