一、吃的紀律
健身一定要合理搭配飲食，才能達到相應的效果。
剛運動完是「忌食期」。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
二、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
三、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
四、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。
五、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜，做運動時候儘量保持「面無表情」，專注於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
六、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以感到舒服的量和次數為要。
七、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些健身動作有利健身?
1號動作：俯臥提臂
俯身趴在大健身球上，球放置在胸部位置下面。雙腳分開寬於肩來支撐身體。
雙手各持一隻啞鈴，掌心相對，手臂垂直於地。肘部微微彎曲面向天花板，將啞鈴提到肩的高度，肩胛骨相向擠壓。然後放下。
2號動作：輪流單舉
兩手各持一隻啞鈴，下彎上身，直到上身幾乎與地平行。彎曲肘部，慢慢將一隻啞鈴提到腰的位置，然後放下。再將另一邊的啞鈴提起。做的時候要感覺肩胛骨向里收縮。
3號動作：過耳提舉
仰臥在健身球上，臀部向下墜。兩手各持一隻啞鈴，上舉在胸前，手臂自然伸展。然後兩臂向後過耳彎曲，肘部成90度角。再上提到原來的位置。如此重複。注意過程中上手臂保持不動。
4號動作：三頭肌拉伸
直立，右手向後觸摸到自己的背部，左手抓住右肘部拉，直到三頭肌有拉伸感。靜止20-30秒。再換另一邊重複這個動作。
5號動作：蹲式輪流單舉
雙手各持一支啞鈴，舉到肩的高度。下蹲到大腿與地平行的位置，利用彈勢站起來時右臂將啞鈴舉過頭頂，下蹲時放下，再次站起來時換提舉左臂。這樣左右輪流，過程中注意控制好啞鈴，穩一些。
6號動作：單臂前舉
站立時雙腳分開與肩寬，或者坐在一張椅子上也行，但要保持上身挺直。兩手各持一隻啞鈴，掌心向下，手臂自然下垂，肘部稍稍彎曲。然後左臂向前提舉啞鈴到肩部的高度，放下，換右臂。
過程中注意頭要正，背要直，不然過度拉伸可能會導致受傷，另外可以將肩胛骨向里收來固定肩部。
7號動作：仰臥推舉
仰臥在大健身球上，雙手各持一隻啞鈴，肘部朝外。收腹，使身體穩穩地置在球上，然後輪流在胸前向上推舉啞鈴，完成上面建議的次數。
8號動作：後拉伸
直立，向後伸展雙臂，兩手扣在一起。保持手臂筆直，然後儘量向上舉，直到胸肌有拉伸感。
9號動作：立臥撐
直站，然後彎曲膝蓋，手撐地板，向後伸開雙腿下俯做俯臥撐的姿勢，做一個俯臥撐，然後將雙膝彈收回胸前，站起來，回到直立姿式。這個過程應該是連貫流暢的。
10號運動：曲臂上舉
站立時兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲或者坐在椅子上（挺直腰背）。兩手各持一隻啞鈴，掌心朝前，手臂自然下垂，肘部貼近自己。然後向前彎曲兩臂，上手臂不動，把啞鈴提到肩部的高度，注意肘部要緊貼身體。復原到開始的姿勢。
過程中注意頭要正，腰要直，只有肘部和下臂運動。
11號運動：仰臥提舉
首先端坐在大健身球上，雙腳平放在地上。然後雙腳向前走，讓健身球在身體下滾動到背部的位置（頭放在健身球上），臀部上提，使自己的身體看起來像桌子一樣，平行於地板。手臂在球前自然下垂。然後彎曲兩肘部，上手臂不動，上提啞鈴到大約肩部高度。放下回復到原來的姿勢，完成建議的次數。
注意不要用肩關節彎曲手臂。
12號運動：肩部拉伸
站立時兩腳分開與肩寬，雙手抓住固定的鐵槓，手臂伸直，下壓上身，使背部平直，直到肩部有拉伸感，靜止建議的時間長度，如果有需要可以重複。
晚上健身好不好 囤積脂肪還是消耗脂肪
晚上健身好不好
晚上健身好，至少比你靜坐刷電視劇要好得多。
朋友圈裡有：「太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣。」的說法，但這是古人的話，雖然有一定道理，但是並不廣泛適用於人們普遍缺乏活動的現代社會。
以前的人們人們要種田、養豬、砍柴、挑水，哪個不這都是相當辛苦的體力勞動。而現在物質生活發達，可能一整天都不怎麼活動了，晚餐又可能是吃得極為豐富的一餐，晚上再不健身運動，坐在沙發里看電視吃零食，就有可能要發胖了。
晚上健身的好處：同樣能控制體重晚上健身好嗎，下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和整天坐著不動比，必然更有利於減肥，有利於控制血糖和血脂。
晚上健身並非對身體不好。所以比較關注自己體重的女生和不想發胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多餘熱量，防止自己體型變得臃腫。
晚上健身注意事項： 儘量提早別過度晚上健身對身體好嗎？晚上健身固然有其好處，但也別太晚健身。有的人說晚上健身後睡不著，這可能是由於身體太興奮導致的。健身完洗澡也會讓人有些精神煥發，儘量早點結束健身和健身後的洗漱更好。
晚上健身也有好處。但晚上最好不做激烈的耗時很長的跳操運動之類的減肥操，儘早做簡單運動，比如快走、慢跑之類會更好。
適合中老年人的健身操
中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
上班族坐著也能健身的方法
手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。