一、不要急於脫衣
俗話說:「春天要捂。」其實主要說的就是驚蟄前後,因為這段時間,氣溫回升明顯,人們常常會有一種錯覺,那就是夏天不遠了,特別是中午,氣溫很高,很多人終於擺脫了厚厚的外衣,頓時感覺「身輕如燕」,微風拂面,十分舒適。
然而,這畢竟是早春,氣溫並不穩定,早晚溫差大,過早地脫掉外衣很容易感冒。有些女性還特別喜歡穿裙子,很容易被風寒侵襲,而膝關節是缺乏脂肪保護的地方,長期受涼,容易引發關節炎。所以,「春天要捂」是很有道理的。
二、吃清淡食物
從驚蟄開始,氣溫回升明顯,人們感到氣候宜人的同時,冬眠的動物們也感受到了暖暖春意,然而,各種微生物也開始「蠢蠢欲動」,大量地繁殖起來。所以,雖然人們感覺良好,但一定注意這段時間也是傳染病的高發季。
這種情況下,一定要調養好自己的身體,所謂「正氣存內,邪不可干。」只要身體的正氣足,這些病毒、細菌也很難「攻陷」健康體魄。
「民以食為天」,不僅僅只是為了飽腹,更重要的是通過飲食來使機體正常有序地運作下去。健康的飲食應該是清淡而富有營養的,可以多吃一些時令蔬果。此外,有必要多攝入富含維生素C的食物,如白菜、西蘭花、菠菜、桔子、石榴等等,因為維生素C可以幫助提高人體的免疫力,從而減少疾病的發生。
驚蟄前後,雖然氣溫升高了,但空氣濕度並沒有明顯增大,人們還是會感到乾燥、易上火。所以,民間有驚蟄吃梨的風俗,因為梨有滋陰清熱的功效。其實,不僅是驚蟄,在這段時間裡,都應該多吃梨,以防外感咳嗽。
三、早睡早起
一到春天,人們常常會出現春困的現象,很容易感到睏倦、乏力。如果困了就睡,會讓人越發懶散,越睡越困。所以,抵抗春困的方法,恰恰是不要總是睡覺。
春天是萬物生發的季節,早睡早起,可以在上班前去公園裡先散散步,進行簡單的晨練,呼吸新鮮空氣的同時,也可以在日照下儲存更多的陽氣,不僅精神愉悅,身體上也能得以強健,反而能更加精神。
四、勤加鍛煉
冬天的時候,人們想要出去鍛煉,無奈天寒地凍,鍛煉不成,反容易傷風感冒。如今,春天來了,出門鍛煉也應提上日程。
鍛煉身體的好處自不必多說,不過要提醒大家的是,早晚鍛煉的時候,不要在飽腹的情況下進行,因為這時候腸胃正在消化食物,若是這時運動,血液循環加快,毛孔張開,本來在腸胃幫助消化食物的血液又會分布到體表,從而造成消化不良,還容易造成胃下垂。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
六個最簡單奏效健身法
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
都市上班族的高效健身法
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
收腹提肛一分鐘 反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
叩齒捲舌一分鐘 輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展 身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸 雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展 右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展 雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸 雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,然後換邊。
夏季健康健身注意4點
要保證手邊隨時都有一塊濕毛巾,不是為了擦汗用,而是在運動間隙蓋在口鼻上呼吸,這樣可以保證身體水分不過快流失。
隨手可得的5種健身法
槓鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候,最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果,而 如果你穿長褲,就會遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上,能幫助你把每一個動作都做到最標準,動作幅度也不容易受褲子的限 制。