檸檬 100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿 100克/32卡路里屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。
番茄 100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果 100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。
獼猴桃 100克/50卡路里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
香蕉 100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
Tips：顏色鮮艷、營養更高
每周有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。
尤其記住在按照季節吃顏色又鮮艷又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。另外，野生的水果比人工種植的好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每逢春節胖三斤 學達人三日健康減肥食譜
春節一過，很多人臉變圓了，腰變粗了，都在感嘆「長胖了」。對此，專家表示，對一時引發的增胖現象，不必緊張。一旦工作、生活進入正常軌道，就會恢復原樣，用不著刻意減肥。但對那些本身就很肥胖或節前減肥已見成效、節後明顯反彈的人來說，就要採取措施了。否則，這類人絕不會像在春節期間偶爾變胖的人那樣容易瘦下去。
節後肥胖 當減不當減
鑑於肥胖的危害，如誘發糖尿病、高血壓、高血脂等症，以及給女性帶來不孕和乳腺癌等威脅，現在人們的減肥心理越來越迫切。減肥的方法雖五花八門，但真正見效快且不傷身體的卻鳳毛麟角。儘管《世界衛生組織》將健康減肥的三大標準定為不飢餓、不腹瀉、不乏力，但已有無數實例表明，各種減肥方法均難以達到這樣的效果。如進行藥物減肥，易引起肝腎的損傷，且一旦停用就反彈；選擇抽脂減肥，效果卻只見局部不見整體，弄不好還會使身上變得凹凸不平；單純絕食減肥，只能減少體內的水分和肌肉，無法消耗脂肪，且會引起營養不良；通過運動減肥，雖可強身健體，但見效緩慢且難以終身堅持……
專家認為，要從根本上解決肥胖的問題，還得找出引起肥胖的原因，對症消脂。肥胖的主要原因是多臟器功能的失調，細分起來，不外乎兩個：一是丘腦下有一個飽中樞和一個飢中樞，易胖者大都因飢中樞長期處於興奮狀態，致使食慾特別強；二是糖代謝和脂代謝紊亂，脂肪合成能力較強，代謝減慢，「喝水都會長胖」。
針對上述原因，採用對的減肥方法，可以解決部分患者的肥胖問題。比如下面的三日健康減肥食譜可以掃清你體內的多餘雜物和垃圾，調整腸道，排出體內多餘水分，及時排毒消水腫。吃的時候可以輪換著吃哦。
達人三日健康減肥食譜
第一天：薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗乾淨。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然後改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調味即可。
點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內多餘的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達到瘦下半身的功效。
第二天：瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開後加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開後轉為小火繼續煮2到3小時，加入調味料即可。
點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的鹼性物質，可以維持身體的酸鹼度，讓消化功能保持正常。
第三天：西芹百合
做法：將西芹洗乾淨，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調味料翻炒即可。
點評：西芹營養豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，並且幫助排出體內的垃圾和多餘的水分。百合有美容養顏的功效，而且可以瘦下半身。
盲目節食或致病 盤點感冒高發季7大健康守則
研究表明，一個人一生會花費近6年的時間與感冒、流感、SARS等疾病作鬥爭。咳嗽、頭痛、打噴嚏等不適還會對工作造成影響。俄羅斯《論據與事實》報2月6日文章就盤點7大健康守則，幫你在感冒高發季增強免疫力。
1、保證睡眠質量
每日睡眠少於7個小時的人，其患病幾率是其他人的三倍。如果在工作日不能保證充足的睡眠，那麼就在休息日多賴一會兒床。工作之餘儘量學會放鬆。並且切記不要依靠安眠藥，因為這些藥物會侵蝕人的免疫系統。正確的生活模式是：傍晚散步，晚上使用矯形枕頭入睡。
2、不要節食
冬季是人體儲備能量防禦嚴寒的季節，如果剝奪了機體儲存脂肪的機會，那麼免疫系統首先會受到影響。脫脂的節食對身體是有害的，因為淋巴細胞和巨噬細胞牆，即我們的保護細胞正是由脂類組成，也就是脂肪。
在流感高發季節，建議人們通過增加攝入飲食中的卡路里及服用維生素和礦物質補充劑來提高免疫力，其中尤其要注意硒和鋅的攝取。此外，冬季飲食應當攝入足夠的蛋白質，包括植物和動物蛋白，為身體提供足夠的營養以對抗疾病。如果你真的想減肥，就在3月中旬開始吧。
3、不要攝取過多的卡路里
儘管脂肪對人體很重要，但多餘的脂肪會影響免疫力。肥胖比過度清瘦更加影響免疫系統工作。
4、趕走壞情緒
如果遇到壓力或是情緒低沉，那麼患感冒或流感的幾率就會大幅提升。出現病症就表明人體已經超負荷承擔壓力。建議以退為進，給自己放鬆，在壓力過大時短暫休息一兩天。
5、多運動但要有節制
專家指出，運動員壓力過大時其免疫球蛋白就會消失，因為機體會將所有能量都用於在比賽中創造佳績，從而不能有效防止病毒感染。因此，冠軍的感冒頻率會比常人高一些。許多健身愛好者雖堅持鍛煉，也常有患流感的風險。
應理解，劇烈運動在流感高發季會降低免疫力。應當限制訓練方法，在2月份最好練瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈運動。
6、洗冷水澡
用冷水沖洗四肢，機體會通過引發和提高抗體數量來對抗冷水對我們皮膚造成的壓力。然而，許多醫生告誡，不要使用極涼的水。
7、 常用香皂洗手
如果不能定期用消毒濕巾擦手，就要經常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通過手傳染，當我們握手、開辦公室的門、扶地鐵中的扶手時都有可能被感染。
調查發現，在工作期間一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。
補鈣並不難！什麼日常食物最補鈣
補鈣已經成為很多人有意識去做的事，因此許多女性都會經常通過服用補鈣品補鈣的保健藥物，其實補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品。
節後養生首先調理腸胃 以粗糧為主多喝白水
春節過後，很多人開始出現各種年後綜合徵，如腸胃不適、咽喉上火、感冒、全身酸痛、心情焦慮、失眠等。其中腸胃問題是人們最大的困擾，比如消化不良、噁心腹脹，還有神經性厭食等。在此提醒大家，春節之後，都市人首先要調理腸胃，通過飲食讓身體儘快恢復健康狀態。