運動減肥真的能瘦嗎？當然能瘦，如果運動與飲食結合會瘦得更快。專家表示，運動前後吃對東西很重要！這將直接影響你的運動效果。光運動可不夠，本文小編教你越吃越瘦！一起往下看看怎樣運動會變瘦吧。
怎樣運動變瘦
【瑜伽】運動前：運動前30分鐘少來點香蕉、杏干，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地淨化你的身體。
【瑜伽】運動後：如果你習慣在下班後運動，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點「早餐」當晚餐，在甜椒裡面烤雞蛋，要比肉類和奶製品更易消化哦。
【10千米訓練】運動前：對於這種運動員水準的訓練，你需要補充碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果乾。因為這相當於一頓飯的量了，所以建議運動前1小時吃。
【10千米訓練】運動後：你需要儘快補充水分和流失的電解質，同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點功能飲料，再過1、2小時就開始補充點蛋白，比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯。
【拳擊】運動前：儘量從簡，吃個蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質和10g以內的甜食是最好的搭配。
【拳擊】運動後：蛋白是恢復肌肉的關鍵，來一塊燻肉雞蛋乾酪三明治吧。不過，最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式鬆餅的量。
運動減肥注意這3大原則
規則一：合適的飲料幫助補充水分
即使在深冬，當走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到，但你已經在流汗了。在你運動過後，喝上16-20盎司的水，裡面添加電解質。選擇不含糖和卡路里的電解質粉。
解決方案：在一個容量為20盎司的瓶子裡裝誰和電解質。然後放進冰箱。只要你走進門，這飲料早就為你準備好了。
規則二：運動後補充能量的時機問題
吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛煉後30分鐘。跑步後你會耗盡所有的能量儲備（糖原）。當你跑步的時候，身體需要糖原（葡萄糖），跑完以後它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它，人體會繼續分解肌肉來補充消耗能量。你當然不想這樣。
解決方案：事先做一些好吃的點心，冷凍在你的冰箱裡，準備跑步回家後拿出來吃。
規則三：明智地選擇食物有助恢復
選擇食物，一般會選擇碳水化合物和蛋白質，這是一個完美的平衡搭配，尤其是兩者在4：1的比例下。運動後的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務必確保吃的東西已經準備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質，蔬菜和全穀物的飯。
解決方案：一片全麥麵包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬；或者水果和1/2杯酸奶；或者水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯乾果（生堅果、瓜子和水果）。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
大暑養生防暑是重點 應對身心中暑有策略
7月22是一年中最熱的節氣——大暑，其氣候特徵「斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。」專家提醒此時節，人們在生活起居方面要當心身體和情緒「中暑」。
夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易於虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養，而導致中暑，所以大暑時節做好養生及預防中暑工作尤為重要。
身體中暑症狀及對策：
先兆中暑——性通常會表現為口渴，頭暈，眼花，耳鳴，胸悶，心悸，噁心，全身疲乏，四肢無力及發麻，注意力不集中、異常地出汗、體熱等。
對策：人們需要儘快到涼快地地方，或飲用一些解暑的飲品
輕度中暑——會出現發燒的症狀，此時人們面色發紅、胸悶氣短、皮膚會感覺明顯的灼熱，人們的血壓也會伴有下降地趨勢。
對策：多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈噁心嘔吐等症狀，可以服用人丹或藿香正氣水。
重度中暑——出現昏厥，昏迷，痙攣，高熱等情況，此時人們儘量儘快將患者送入醫院進行救治，嚴重的情況下，中暑也是會危機到人們的生命，因此人們不容馬虎。
對策：應抬到陰涼處就地搶救，並立即送往醫院。
大暑如何預防身體中暑？
在平時就要注意少在烈日下曝曬，做好防曬工作並保證充足的睡眠，也可多洗溫水澡幫助體溫散發，還應該多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料以消暑。
1、午後最熱的時候，人們要儘量減少外出，如果一定要出門務必做好防曬措施，如穿淺色或白色衣服，打傘、戴遮陽帽、塗抹防曬霜等，並隨身攜帶防暑藥物等；
2、在起居上，注意休息，保證睡眠，及時補水；
3、在飲食上，要以清淡為宜，多食綠豆湯、苦瓜、冬瓜湯等清火潤肺的食物。
大暑節氣 仍需警惕情緒中暑
除了身體會中暑，導致人虛弱無力之外，高溫也能影響人的神經和內分泌調節，使人情緒中暑。
情緒中暑症狀：經常情緒煩躁，為一點小事就發火動怒，難以靜下心來，或是情緒低落、焦慮不安，對周圍的事物冷淡而缺乏熱情。
情緒中暑原因：神經細胞對溫度、氣壓、濕度等變化及其敏感。氣溫過高時，人體下丘腦的情緒調節中樞容易紊亂，繼而影響大腦的神經活動和內分泌的激素分泌，產生一系列類似中暑的症狀。而氣溫高於35℃、日照超過12小時、空氣濕度大於80%時，這種情況會更加明顯。
情緒中暑應對策略：保持樂觀情緒，戒躁戒怒；遇到不順心的事，要學會冷處理；規律睡眠，戒菸戒酒。
夏季晨練時間要選對 注意8個事項
夏季天氣炎熱，這時候運動健身，人體體力消耗會大量增加，如果沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結果可能不是很理想。那麼夏天什麼時候運動健身最佳呢？又該如何科學的運動健身呢？下面一起來了解下吧。
晨練時間適當
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。因此，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。
其實想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。
清晨鍛煉的八大注意
1、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病並發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。
2、不宜在日出前到樹林裡鍛煉
夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林裡的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林裡鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裡的空氣質量才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
4、不宜不專心
晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。
5、雨霧天不宜晨練
因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。
6、不宜在樓群中鍛煉身體
因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」，人們在這種環境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。
7、不能立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
8、不可馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
4類人群最易患痔瘡 治療試試民間偏方
痔瘡是人們難以啟齒的一個疾病，並且給患者帶來的影響也是非常大、專家指出，痔瘡也有它的好發人群，如：久坐不動族、妊娠孕媽族、暴飲暴食族、蹲廁所看報族這四類人群是最易患痔瘡的，如何預防呢？下面大家就一起來看看下文的詳細講解吧。
大暑天老人需警惕熱中風 推薦6款祛暑食譜
大暑，是一年中最熱的節氣。《月令七十二候集解》中說："暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。"中醫表示，大暑節氣，天氣甚烈於小暑，患有心血管病的中老年人，應警惕患上熱中風。