健身房是城市人群去健身鍛煉的主要場所之一，而在健身房裡都會有齊全的健身器材。當你初次進入健身房肯定會被琳琅滿目的健身器材所吸引，因為這些健身設備會為以後的健身鍛煉發揮重要的作用。所以我們需要知道並了解這些健身器材的使用方法。
一般健身房主要會分為心肺功能區域、力量區域。心肺功能區域會放置健身器材有跑步機、功率自行車、登山機、橢圓機等。力量區域會放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械（啞鈴、槓鈴等）。
今天我們所要講解的是力量區域裡的固定健身器材的使用方法，主要健身器材為：
坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處於頂峰收縮後，稍停，推起後保持肘關節微屈，然後再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。
坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂儘量向後展開，肘關節微屈，然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最後達到胸大肌處於頂峰收縮後，稍停。然後以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。
器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速，當到達頂點時保持肘關節微屈，不能完全伸直手臂，並停頓1秒鐘。還原時要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿側平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹並將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂並將前臂放於器械臂下，至於身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。
器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉杆使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉杆向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。儘量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉杆慢慢向上回復原位。
器械坐姿腿屈：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上並調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉，當小腿向下舉至身體最低位置時，使股二頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
坐姿腿舉：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上並鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至最高位置時，使股四頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
以上講解的健身器材使用方法為一般健身房普遍都會配置的主要固定健身器材。因此了解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房開始安排自己的健身鍛煉了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
口腔潰瘍患者須知：8大飲食事項要注意
口腔潰瘍是我們生活中很常見的一種症狀，平時我們除了治療以外，還可以在飲食上多注意。任何的疾病出現都是會有一定的影響，但要是患上了口腔上面的疾病更是要小心的，尤其是患上了口腔潰瘍也是由上火引起的，知道了這些後病人們更是要積極的了解飲食，那麼，口腔潰瘍病人的飲食指導是哪些？下面咱們就一起解答吧。
1、多食含鋅食物，以促進創面癒合，比如牡蠣、動物肝臟、瘦肉、蛋類、花生、核桃等。
2、多吃富含維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，有利於潰瘍癒合。故應多吃新鮮蔬菜和水果，如番茄、茄子、胡蘿蔔、白蘿蔔、白菜、菠菜等。
3、忌食辛辣、香燥、溫熱、動火食物，如蔥、姜、韭、蒜、辣椒、胡椒、牛羊、狗肉。
4、忌用煙、酒、咖啡及刺激性飲料。
5、多喝開水，儘可能避免刺激。
6、飲食要軟、易消化，重者可給予半流質飲食。
7、避免過多食用酸、鹼、辣或烤炸的食物。
8、多吃新鮮清淡菜餚，忌食膏粱厚味之物。
溫馨提示：科學合理的飲食對疾病的恢復有很大的促進作用，所以，患者朋友們一定要合理膳食，切忌辛辣和刺激性的食物，這些只能加重口腔疾病的病情，不能幫助恢復健康。
揪出頭痛元兇 5種食物有效緩解頭痛
頭痛是日常生活中的一大常見病痛，很多人習慣於服用止痛藥治療。而實際上引發頭痛的原因眾多，以下常見病因可以幫助你快速自我診斷，對症治療。
1、體重
研究發現，輕度肥胖的女性比那些體重正常或偏瘦的女性患頭痛的風險高35%。嚴重肥胖的女性患偏頭痛的幾率則達到80%。
2、個性
某些性格特點，如死板、拘謹、內向寡言都可能會使頭痛頻繁發作。如果這聽起來很像你的情況，趕快去參加一些放鬆性的活動吧，這會讓你心情愉悅放鬆，更會使你遠離頭痛。
3、性生活
在一項調查中，46%的被調查者表示性生活會導致頭痛。通常這是一種過勞頭痛，多見於男性。對於大多數人來說，性頭痛是無害的。
4、周末補覺
周末或度假的時候，雖然遠離了日常繁忙的工作，頭痛卻不期而至。對此，紐約頭痛研究中心創始人亞歷山大醫生說：「儘量使你的睡眠時間保持正常，與一直睡到中午才起床相比，正常的睡眠會使你遠離頭痛。」
5種食物有效緩解頭痛
TOP1、芝麻
無論是湯里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。芝麻含有大量維生素E和鎂元素，具有促循環、穩固雌激素水平，預防經期頭痛的功效。
TOP2、辣椒
紐約大學醫療中心研究發現，將少許辣椒素滴入鼻腔，可有效緩解頭痛。在家中，用辣椒塞鼻孔也具有同樣效果。
TOP3、咖啡 酒精使血管擴張，加重頭痛；咖啡因卻能收縮血管，緩解頭痛。不過，咖啡因緩解頭痛作用有限，過多攝入會加重身體脫水程度，使頭痛加劇。所以喝咖啡最好不超過一杯。
TOP4、全穀物吐司
碳水化合物吃得太少，大腦能量不充足，同樣容易犯頭痛。所以頭痛患者可以考慮一些健康的碳水化合物，如全穀物麵包、燕麥粥、水果和酸奶。
TOP5、杏仁
研究發現，杏仁里的鎂元素能放鬆血管，預防頭痛。想增加鎂的攝入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鱷梨、腰果、糙米和豆莢等。
自測自己是否有口臭 3種食物讓口氣更清新
春天萬物開始顯得朝氣蓬勃，你也會不自覺地想要變得更加清新。如果這時候，有口氣問題，那麼可就尷尬了!跟朋友說話的時候，跟情人接吻的時候，如果有口臭那就更尷尬了!
春夏交替 小兒肺炎怎樣預防治療？
肺炎的發生，常常是由於感冒、氣管炎等疾病沒有及時治療而向肺部蔓延成為肺炎。孩子患肺炎後多數表現有發熱、咳嗽、氣急、有時有鼻翼煽動、口唇青紫等現象。小兒肺炎是小兒常見疾病，年齡越小，併發症越多，病情越重，特別是現在春夏之交。那麼小兒肺炎怎樣預防治療？