跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
絕不做全職太太的四大理由
全職太太，是指沒有工作，不需外出工作掙錢，只負責家人的衣食起居，減少了工作的煩惱，但她們需要負責的事情也非常繁重，她們需要是好媽媽，好妻子，還要是好廚師和清潔員。但是實際上當今中國社會的「全職太太」通常是有錢人的妻子，她們不工作並不是因為要照顧家裡，而是她們完全有經濟實力不工作，並且其實大部分家庭工作是由保姆來承擔的。另一方面，成為一個全職太太也容易失去保障，因為在中國一旦沒有工作就以為著無法參與社會醫療、養老等保障體系，不做全職太太的四大理由是：第一：生活枯燥
做全職太太導致生活平淡如水，樂趣減少。都說婚姻生活都平淡得出奇，那麼做全職太太就更是枯燥無比了。全職太太很少去接觸別的人，早上晚上都要在家做飯，如果突然有一天沒在家做飯反而就是不正常讓丈夫難以接受，而丈夫則多數未必回家吃飯。
全職太太天天面對柴米油鹽，過自己與孩子在一起的生活。如果孩子長大讀書了，全職太太的生活最容易導致心理缺陷。如果一種生活方式沒有樂趣而言，等於選擇了一種缺憾的人生。
第二：失去生存能力
全職太太不缺錢花。不與外界交流很難跟上社會發展的步伐，也不願意沒時間去學習新的知識，掌握不了最新的資訊。慢慢的會導致生存能力的缺失，如果家庭里發生三長兩短，生活會十分被動。從社會發展角度來說，全職太太是不適應社會發展的人。
第三：失去自我
失去自我其實對於一個有追求的人來說，是很致命的情況。由於全職太太很多都不會培養自己一些愛好，比如攝影、打高爾夫、文學、音樂等等，成為一個沒有藝術情操和內涵的人。沒有個性等於這個人平淡無奇，讓別人難以記憶和欣賞。人和品牌一樣，只有有個性，有差異化的品牌才會有生存能力，不容易被別的品牌取代。
第四：失去寵愛
全職太太所有做的事情有點像個保姆，除了更有責任心之外沒有什麼技術含量。每天就是和家裡繁雜的事務打交道，很婆婆媽媽。作為一天在家裡做飯帶孩子的高級保姆，天天等到老公回家吃飯回家睡覺，長此以往自然容易讓丈夫有點煩。
能養全職太太的男人多是事業如日中天，接觸各種優秀的人，包括優秀能幹的女人，一旦在潛意識裡進行比較，在愛情的覺度來考慮，肯定是對全職太太沒有感覺。只不過把養全職太太作為責任而已。
當然也有幸福的。但做好幸福的全職太太除了看這個丈夫是什麼樣的人外，還要能面對和習慣平淡的生活，能調節自己的心情，還能很寬容地看待丈夫的各種行為，如果不能接受時，就是婚姻危機的時候，所以選擇做全職太太的你一定要慎重。
高壓鍋是煮粥熬湯的最佳選擇
高壓鍋一直是主婦們的好幫手，既省時又省力。但高壓鍋還能最大程度地保護食物的營養，這可是人們想不到的。
高壓烹調和常壓烹調相比，主要有三大差異：一是溫度高，由於壓力提高，沸點隨之提高，約在108-120℃之間。二是由於壓力高，烹調速度快，烹調時間只是常壓烹調的1/3，其中除了升溫和降溫時間之外，真正處於高壓的時間並不長。三是密閉，排氣之後，不再與外界空氣接觸，有一定的真空度。這三大特點，使得高壓烹調在保存營養素方面，存在著一定的優勢。
食物中的礦物質、膳食纖維和蛋白質都是不怕煮的，無論高壓還是常壓，損失都可以忽略。維生素C相當怕熱，但無論哪種加熱方式，維生素C都會損失。而且人們攝入維生素C的主要來源是蔬菜、水果，這些食物很少選擇高壓鍋來烹調，糧食豆類中壓根就沒有維生素C，所以無需顧慮。其實，人們主要擔心的，就是B族維生素和一些抗氧化成分如類黃酮以及一些其他的營養素例如歐米伽3等。 這些營養成分在五穀雜糧、雞鴨魚肉中含量都很豐富。
用高壓鍋來烹調B族維生素的食品，從100度升高到110度，固然增加了損失，但時間從常溫下的90分鐘縮短到30分鐘，又減少了損失。兩者相抵，並不會造成維生素損失的增加。同時，由於鍋體完全密閉，避免接觸過多氧氣，又減少了因氧化造成的損失，對於保存抗氧化成分如多酚類物質是非常有利的。
研究發現，蒸煮會讓豆子的抗氧化效力有所下降，如綠豌豆常溫下煮90分鐘之後，氧自由基吸收能力損失44%。然而，用高壓鍋來烹調豆子，無論是煮還是蒸，在相同軟爛程度下，都能減少抗氧化性的損失。比如綠豌豆高壓煮15分鐘後，氧自由基吸收能力不僅沒有下降，反而有所提升，達到原來的224%。所以，不論煮粥還是熬湯，高壓鍋都是健康的好選擇。