我們熬夜，很晚入睡；我們在深夜還大吃大喝，沒意識到這些行為對睡眠節奏的擾亂；隨著時間推移，我們教身體別睡覺，為了緩釋這些，又想通過吃安眠藥來解決，而這種作法只是暫時掩蓋了問題並非解決，並且還有可能上癮。以下就是我們在生活中對睡眠形成的誤解，不妨讓我們一一解決吧。
誤區1：沒有一個固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計劃並且嚴格遵守
每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。
誤區2：用「長時間的小睡」來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間覺不超過30分鐘
如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，於大多數人還是有益的。
誤區3：沒給睡眠做準備
期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時間慢慢入睡
製造一個人工的「電器落日」晚上10點過後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裡保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。
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誤區4：沒有給你的身體適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項重要的工程。
解決：夜晚，讓你的臥室儘量的黑暗
找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示；你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無繩電話電話的指示燈；dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也儘量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區5：睡前吃提煉的穀物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裡醒過來。
解決：如果你必須要吃，那麼就吃些高蛋白的吧！
睡前儘量不吃最好，但是至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的胺基酸。
誤區6：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。對於短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間後，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。
解決：學會放鬆的技巧
拋開身體的因素，壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。 許多人問為什麼他們不能使全速運作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫養生諺語的對與錯
我們同樣應該清楚地明白，事物的兩面性規律是無法逾越的，伴隨著諺語特殊表達效果而來的，是它的水分問題和如何處理好這些水分與醫學學術的關係問題。
「四季不離蒜，不用去醫院」、「十月蘿蔔小人參，家家藥鋪關大門」等，強調的都是事物的一個方面，不能把大蒜、蘿蔔當成包治百病的良藥;「石榴止肚痛，簡單又易行」、「生薑拌蜜，咳嗽可醫」，說的是石榴、生薑、蜂蜜作用的一個側面和與它們功能相對應的那些腹痛、咳嗽，既不是腹痛、咳嗽治療的唯一方法，也不是這些藥食兼用之物功能的全部。
由此可見，諺語的泛指性與中醫學 辨證施治的理論、因人因時因地而異的治療思想，是頗有距離的，我們不能用純醫學的觀點去看待它、理解它、應用它。換句話說，醫學諺語不能與醫學科學劃等 號，它是有局限性的。我們可以發現，大量古代諺語的指向都是以黃河流域的時序和節令為基點的。比如「正月茵陳二月蒿，三月割了當柴燒」、「正月二月三月 間，薺菜可以當靈丹」的說法，如放在湖廣地區，時段上可能要提早一個月左右;要放在華北地區，可能就得推遲一個月左右;如放在東北地區，可能就更要向後推 遲了。
諺語屬於俗文化的範疇，部分諺語不可避免地會顯露出隨意流俗、言之失當的現象，有些甚至是在傳達著完全錯誤的信息，出現與醫學理論無法接通的鴻 溝。「飯後一支煙，勝似活神仙」、「媽媽嘴饞吃兔肉，孩子患病長兔唇」、「腳踏一星，能管千兵」等，顯然都是受到古代歷史、科學條件的限制，認識論局限的 產物。對於這樣的諺語，一般不要採取一概否定的態度，而應採用扶正糾偏的原則，取其合理內核，糾正其不科學的因素，運用科學知識，對其加以改造或重塑，使 其獲得新的生命而被繼續使用。
中醫針灸也能防治高血脂症
【中醫看待高血脂症】 各種原因引起的人體血清膽固醇和三醯甘油(甘油三酯)等血脂成分高於正常值時稱為高脂血症。臨床分為原發性和繼發性兩種。原發性者病因不明，多有家族史和遺傳史;繼發性者則多因動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、腎病綜合徵、胰腺炎等引發。本病臨床表現錯綜複雜，可以毫無症狀，亦可表現為動脈硬化、高血壓病、冠心病、腦血管意外、糖尿病等疾病的症狀。中醫將本病的病因概括為正虛和邪實，虛為肝腎虧損，氣血不足，氣化無力，或脾失健運，水谷不能化為精微;實為痰飲，瘀濁之邪內蘊，阻遏脈絡，蒙閉清竅，百病叢生。
【針灸治療高血脂症】
①針刺療法：取中脘、脾俞、氣海、內關、豐隆、足三里。每次選取3—4穴，交替使用。捻轉進針，得氣後留針20分鐘，中間行針1次，每日1次，10次為一療程。亦可在得氣後加電針(頻率8～10赫茲交流脈衝)，持續15分鐘。
②氦氖雷射穴位照射：取內關。兩側穴位交替使用。每日1次，每次15分鐘，10次為1療程。
③耳針療法：取內分泌、皮質下、神門、交感、心、肝、腎。每次選用3—4穴，用碘酒嚴格消毒後，毫針中等強度刺激，留針30分鐘，間歇運針，兩耳交替使用。隔日1次。
④艾灸療法：取足三里、絕骨。患者平臥位，每次灸1側，將艾絨做成黃豆大小的艾柱，每穴灸3—5壯，每星期1—2次，10次為一療程。
健康死角需注意！10位置勿進
日常生活中總有很多地方我們要經過，或者不經意間走過，看看哪10最損人體健康的位置你經常去？
「酸奶加紅糖」能減肥嗎?
如果用「酸奶+紅糖」直接代替正餐，一段時間後，減肥的效果也許就能出來，因為這實際上是選擇了「節食」。但是人們的正餐應該以穀物為主，以糖類和奶類來代替不可取，它們無法提供人們一天需要的能量。時間長了，容易造成營養不均衡，也可能導致消化不良。