生活在現代都市的人們，由於工作和生活的種種壓力，生活不規律，致使影響到大家的身心健康，於是很多人就會選擇不同的運動來加強鍛煉，提高自身的體能和素質，慢跑也是最近幾年人們特別喜歡的一種運動鍛鍊形式，慢跑看起來簡單易做，其實它也要講究方式方法，只有運用正確的方法才能達到鍛煉的效果，不然一些錯誤的姿勢及方法不但沒有起到好的鍛煉作用，甚至還會給身體帶來一些負面的效果。特別是我們新手剛剛開始慢跑的人群最容易做的一些動作，下面就給大家具體的說一說有關慢跑的一些注意問題。
新手練習慢跑時要避免的常見的錯誤
1、腳步邁的太小，容易易浪費體力而且影響膝蓋部的伸展。
2、身體向後仰，再用腳跟著地。
3、駝背跑步會拖累跑步速度。
4、骨盆不宜過度擺動，防不自覺翹屁股。
5、小腿外八或小腿內彎，這都會影響跑步效率。
怎麼預防跑步後腿粗
1、防大腿前側變粗：坐於地上，手往身體兩側的後方撐住，兩腳呈倒V做預備動作，再把右腳翹在左大腿上，並停留10-15秒，換左腳翹在右大腿上停留10-15秒，重複3-5次。
2、防小腿變粗：把右腳腳尖頂住牆面10-15秒，再換左腳頂牆壁，重複3-5次，可拉長小腿肌肉線條。
為了增強體質，加強身體的抵抗了，堅持鍛煉是很好的方法，但是我們一定要注意運用正確的方法和技巧，避免一些錯誤的行為，來更好的達到鍛煉效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老年人如何慢跑才好？
跑步是一種鍛煉身體的常見方法，因為不需要藉助一些健身器材，也沒有適合時間和地點的限制，因此經常被人們所採用。對老年人來說，養成運動的好習慣也是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能起到養生保健的效果，可以更好的延年益壽，那麼老年人如何慢跑才好？
慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。
慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。
剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應超過170―年齡數。慢跑即將結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。
相信大家對老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年紀之後還是需要提高健康意識的，也要知道養生保健的重要性。俗話說生命在於運動，每個人的健康狀況都不同，只有不斷的改善人們的健康狀況，才能讓生活質量越來越好。
每天堅持慢跑的好處有哪些
每天堅持慢跑對於我們身心健康是有一定幫助的，比如眼睛，因為慢跑需要眼睛直視遠方，可以讓眼睛得以放鬆，預防近視的症狀，還可以預防頸椎病以及肥胖等症狀的發生。如果我們能夠堅持每天慢跑半個鐘，這對於我們的心臟供血能力以及鍛煉小腿肌肉是很好的，希望大家可以堅持下去。
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
通過上文對於每天堅持慢跑的好處分析，大家都知道慢跑對於我們提高心臟的供血能力以及促進血液的流通是很重要的。我們每天堅持慢跑還可以起到減肥的作用，建議大家在生活中可以花點時間去鍛煉身體，這樣對於預防頸椎病等。
慢跑到底大腿會變粗嗎
很多人都比較擔心慢跑大腿會變粗嗎要注意什麼？其實之所以說長期慢跑之後，人們的腿會變粗，是因為形成了肌肉。但是一般情況下，肌肉的鍛煉難度還是很大的，一方面要有足夠的運動強度和耐力，另一方面也要達到足夠的運動量，若只是平時的慢跑速度還是不用太擔心的。
老人慢跑注意事項
慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。