1、捲心菜
增強飽足感，多吃也不會熱量超標。而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收。能快速清除毒素，避免體內毒素的堆積。豐富的維生素C，能增強免疫力，並預防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質，能幫助皮膚新生和傷口癒合，具有護膚美容的效果呢。
營養師從營養分析的角度，捲心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質，而熱量卻很低，根本不用擔心食用過量的問題，還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。」捲心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜了。通常被運用到各類鍋類料理中。捲心菜的維生素u是能調理腸胃的脂溶性維生素。捲心菜的維生素c較多地集中在外側綠色的部分，以及中間芯的部分。
2、白蘿蔔
白蘿蔔的營養成分相當豐富，鈣質的含量是菠菜的4倍，維生素C是檸檬的10倍以上，鐵含量是肝臟和鰻魚的3倍，維生素B1比豆槳多60%，維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含胡蘿蔔素，辛味成分能刺激血液循環，加速新陳代謝。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白蘿蔔的減肥特色哦。
膽鹼物質——能消積化滯，促進脂肪分解，並有降低血脂、血壓的功效。
芥子油——能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。能促進脂類食物新陳代謝，非常有利於減肥。
粗纖維和木質素——可增加腸內有益菌繁殖，並加速排出體內毒素，能有效改善便秘現象，經常食用可避免脂肪在皮下囤積。
3、菠菜
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對於痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用；菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。
4、西蘭花
西蘭花營養豐富且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。維生素C能夠促進消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。
西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有 33大卡的熱量，絕對是減肥MM的不二之選哦。
5、白菜
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對養顏美容有好處。
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哺乳期上火吃什麼水果好
建議哺乳期上火的媽媽吃的水果有蘋果、梨、香蕉、楊桃等清熱排火的水果。
1、香蕉是涼性水果，可以下火。多吃些香蕉還能防止產後便秘和產後貧血。
2、蘋果是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上帶寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。
3、荸薺既是水果，也可配菜吃，能緩解哺乳媽媽心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃的現象。
4、楊桃清熱生津，內火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽媽最適合吃它。
哪些症狀暗示寶寶上火了
1、寶寶眼角有眼屎
眼角有眼屎是寶寶身體上火而向外界發出一個信號，說明寶寶現在肝火旺盛，平常寶寶就會容易發脾氣，媽媽帶孩子就覺得更累。
降火妙招：媽媽要注意寶寶的作息時間，不要讓寶寶太晚睡。可以可以榨一些芹菜汁煮粥給寶寶喝，還可以把生嫩的芹菜模式上白糖和花生醬讓寶寶吃。
2、嘴角的「白茬」
寶寶的嘴角也暗藏了寶寶上火的信息，如出現了一些「白茬」兒，這是由於寶寶口乾導致的，證明寶寶脾火比較旺盛。
降火妙招：如果寶寶舌苔發黃、口舌生瘡，就給買點中藥給寶寶調理降火。生「白茬」可以讓寶寶吃些楊桃或者喝柿子餅上的柿霜泡的水。
3、舌頭顏色看寶寶是否上火
醫生給我們看病時，經常會讓人伸舌頭來根據舌頭顏色的變化判斷疾病。如果寶寶心火旺盛，那他的舌頭顏色就會發紅，顯示已經上火了。這種上火還表現為白天寶寶常口渴，夜裡則喜歡折騰，睡覺不安穩等。
降火妙招：夏天媽媽可以給寶寶吃一些新鮮蓮子，還有茄子、茭白等也是祛心火的好食物。食物降心火的方法最好是少油、用蒸或素炒等方式。
4、手心溫濕狀況有暗示
手心有汗是正常的，什麼時候出汗，汗的溫度就有講究了。如果在乾熱的晚上寶寶手心還出汗，說明寶寶體質較弱，有虛火，避免吃寒性食物。而手心潮潮的、涼涼的是正常的。
降火妙招：給寶寶將虛火可以用小兒推拿，幫寶寶捏捏積、搓一搓腳心。寶寶虛火情況比較嚴重的話就得諮詢醫生了。
5、肛門顏色
正常來說，寶寶的肛門是粉紅色的，但是當肛門顏色呈紅色的話，說明寶寶腸內有熱；肛門顏色深紅，說明寶寶內火很大。
降火妙招：發現寶寶肛門顏色呈紅色的時候，媽媽們要多給寶寶吃一些甘蔗汁、西紅柿等降火的水果或蔬菜。用梨絲、白蘿蔔絲、藕絲滴上蜂蜜，沁出汁來給寶寶喝也很有降火效果。還可以給寶寶喝些單騰茶、竹葉水，但注意不要給寶寶吃太寒性的食物來降火。
6、大便的軟硬度暗示寶寶上火情況
寶寶大便不是軟黃便而是很硬，還有寶寶拉臭臭的表情很費力痛苦，加上寶寶有口臭，說明寶寶有胃火了。
降火妙招：有胃火的寶寶早上最好喝點清淡的粥、不要吃太多東西，可以給寶寶喝點百合粥、小米粥，幫寶寶清理下腸胃。
上火引發喉嚨痛吃什麼好
表現症狀：分虛實兩種，虛火表現為低熱、盜汗、心煩、口乾等；實火表現為反覆口腔潰瘍、口乾、小便短赤、心煩易怒等。
哺乳期上火吃什麼好呢
產後媽媽飲食應當以清淡為主，不要吃辣炸油膩食物，也不要吃刺激性東西，如辣椒、辛辣的調味料等。少吃或不吃熱性佐料，如花椒、茴香等，這些東西都容易引起上火。