按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
臀部練習
健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放鬆後即好轉。
站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反覆做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。
展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝儘量觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到鬆弛舒適。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何正確參與健身房運動
一、健身車的正與誤
你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜誌呢，當然，這樣做可以減少健身的單調無聊感，但是相對於全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛煉效果大打折扣。
1、錯誤方法
座位定得太低，結果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。
趴伏在把手上。
2、正確方法
確定好座位的高度，腳後跟踩在踏板上，當腳伸到最低點，腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。
二、台階器正與誤
如果你「爬樓梯」，也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用台階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂儘可能地不用力。
1、錯誤方法
斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。動作太快，以致於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。腳尖走路，加重跟腱的負擔。
2、正確方法
雙手輕輕地扶著把手，或當你需要平衡時才暫時扶一下。面部朝前，雙肩後展，收腹。在器材上儘可能地保持全腳掌平放在踏板上。
省時又不花錢的6個健身大法!
力唱歌法
用力的唱歌（當然不是用喉嚨）不但可以增加自己的肺活量，還可與游泳、划船一樣，加強到胸廓肌肉的力量，很難想像這樣也可以運動吧。
雨中漫步法
下雨前，黯淡的陽光下與綿綿細雨落下來時產生大量的負離子，這些負離子具有"空氣中的維生素"的美名，可安撫神經、調整血壓問題。愈來愈多人喜歡在綿綿細雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗禮。
拍屁屁健身法
日前又傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產生疼痛可以刺激人體內產生化學變化，使人感覺舒適。
抬頭挺胸法
這點很有趣喔，沒想過抬頭挺胸除了姿勢正確外，還可因為胸膛挺起，胸腔因此吸入較多的氧氣，肺活量可增加20-40%，身體吸入較多的氧氣，因此就不容易感到疲累了。
靜坐冥想法
雖然說靜坐冥想是東方式的活動，不過近來卻是十分的風行，一般認為靜坐冥想是提升精神穩定，與延長壽命的好門道。
適當日曬法
陽光可以說是一種非常天然的興奮劑，如果想要提神，在不熾烈的陽光下進行30分鐘左右的有氧運動，不但會使人精神愉快同時可使身體貯存維生素D，可促進體內骨胳的強健。
為何健身沒效果？因為你犯了這些錯誤
運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急於減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
不出門也能輕易健身的方法
這個動作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。