日常生活中，失眠較為常見。每個人貌似都有失眠的經歷和苦惱，只是失眠的程度不同而已。往往患者朋友們都抱怨晚上老是睡不好，進而第二天的工作學習都會受到特別大的影響。比如，精神狀態差，情緒容易暴躁等等。並且失眠還會讓我們的軀體也會產生各種不適，比如頭痛、全身酸痛等等。
晚上老是睡不著是什麼原因呢？
造成失眠的原因有很多。首先，心理方面的因素，急性或慢性焦慮；急性或慢性憂鬱；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。
其次，睡眠環境的因素，很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境就會睡不著。尤其是老年人對環境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。
情緒波動影響：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處於過度活躍狀態，機體一時得不到調整。患者多伴有焦慮和抑鬱反應，思想負擔重，患有睡眠障礙。
另外，不良的睡眠習慣也會影響睡眠，如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過於興奮，或者說話時間過長致使神經中樞思維活躍等。這些都會導致入眠困難，致使睡眠質量下降。
還有，各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著。常見的比如精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病；或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發失眠。
遇到以上幾種情況我們應該怎麼樣做呢？
首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時儘量發出「噓」的聲音，心裡重複默念「睡覺」，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用。
如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力儘量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠，可以到適當吃一些安眠藥，但安眠藥的用量一定要在醫生的指導下使用，千萬不可超量使用哦。
如果是由於身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興奮，興奮的表現是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥
提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以儘量避免晚睡覺。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
練瑜伽對女性有哪些好處？這五大好處你未必全知道
瑜伽一直是深受女人喜歡的養生運動，那麼練瑜伽對女性有什麼好處呢？下面您介紹練瑜伽對女性有什麼好處，看看吧。
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、預防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感。
藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。
初學者瑜伽呼吸基本原則
呼吸是生命的象徵，而最健康的呼吸方法，就是回歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循「規則、均勻、長、深」的呼吸原則，將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前，以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內，藏在體內的力量能夠被激活。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間，便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時，從最基本的呼吸到達風箱調息，方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言，只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。
冬季養生吃什麼?這4種水果最宜冬季養生
冬季是一年中最寒冷的季節，也是特別適合養生養胃的季節，所以為了我們的身體健康，現在就應該多多的去了解，冬天吃什麼、怎麼吃對我們的身體有好處。
冬季吃應該多吃水果
1、柿子 有「神仙果實」之稱的柿子能潤肺止咳、化痰軟堅。特別是，生食柿子，有助改善肺虛久咳、咳嗽痰多、咳嗽帶血絲等症狀。至於紅軟熟透的柿子，則能緩解干癢煩渴、心中煩熱等不適感。
2、梨子 梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。含水量豐富、口感甜脆的梨子有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰的作用。不論生食、燉煮或與蜂蜜熬膏，對乾咳、老年咳嗽、小孩支氣管炎均能有效緩解。
3、香蕉 冬天吃什麼水果好呢？香蕉口感軟糯，含有豐富的維生素、食物纖維，有美容護膚、維護毛髮的健康，助消化和滋補的作用；另外，還有減肥的功效。
4、山楂 在寒冷的冬季，調節身體，山楂是我們不二的選擇。俗話說：「欲得長生，腸中常清」。山楂具有降低膽固醇和血糖、預防膽結石形成的功效；還富含膳食纖維可以促進食腸的消化，促進身體新陳代謝。
冬季食療滋補，4款美食滋養暖胃
1、西紅柿+菜花
原料：菜花、西紅柿、油、蒜、鹽、味精。
做法： 菜花用流水沖洗乾淨； 手掰成小朵； 在開水中燙兩分鐘，撈出控干； 起油鍋，油熱後蒜末爆鍋，下入西紅柿翻炒； 西紅柿軟爛後加入菜花，大火翻炒2分鐘；加適量鹽和味精，出鍋即可。
2、上湯白菜
原料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法： 扇貝丁沖洗乾淨後，用溫水泡發20分鐘； 大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片；皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用； 起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁； 下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開； 添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開； 下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤； 3-8、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調味； 大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
3、蓮子黑米粥
原料：黑米250克，蓮子、枸杞、紅棗、冰糖、煉奶各適量。
做法把準備好的所有材料都倒入電飯煲，加入泡黑米的水，再加適量清水，啟動煮粥功能，大約煮1小時左右就可以了。
注意：泡黑米的水不要扔，一起倒入鍋中。放入冰糖、煉奶調味，然後就可以盛碗上桌了。
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