女性更年期的飲食調理方法

1、何首烏粥

組成:何首烏20克,研成細末;粳米或大米50克。

製作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內同煮,見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,連服10~20日,休息半月後依法再服。能堅持長期服,效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。

功效與主治:本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效,故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。

2、山萸肉粥

組成:山萸肉10~20克,糯米50~100克。

製作與服法:將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一周後依法再服,連服2~3個療程。

功效與主治:補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調,虛汗不止,並有利尿降壓之功。

3、核桃芡實蓮子粥

組成:核桃仁20克,芡實15克,蓮子15克,粳米80克。

製作與服法:將核桃仁、芡實、蓮子洗淨;粳米淘淨,共入鋁鍋中,加清水適昌,熬煮成粥食用。

功效與主治:更年期綜合徵有潮熱、盜汗、五心煩熱等症的腎陰虛者。

4、山藥粥

組成:山藥30克,糯米50克。

製作與服法:將以上兩物共入砂鍋內,用慢火煮至粥開湯稠即可,早晚各服一次,可長期食用。

功效與主治:益氣健脾;改善更年期症狀。

5、芝麻粥

組成:芝麻15克,大米100克。

製作與服法:將芝麻用水淘淨,微火炒黃後研成細末,與洗淨的大米同置鍋中,加清水適量熬煮成粥食用。

功效與主治:補益肝腎,補血,生津,養發,潤腸功效。

6、榛子糖

組成:榛子仁50克,紅糖20克。

製作與服法:將榛子仁炒熱研末,與紅糖混勻即成。

功效與主治:有補益脾胃,滋養氣血之功;改善更年期症狀。

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女性經期綜合症如何改善

經前期緊張綜合症係指月經來潮前出現的一組全身症狀,常見的有頭痛頭脹、腰腿酸痛、乳房脹痛、胸脅脹滿、心悸怔忡、夜寐不寧、注意力分散、面肢浮腫、腹部脹滿、大便稀溏、尿急尿頻等表現。經前期綜合徵影響了女性日常生活和工作,我們該如何緩解這種病呢?

一、月經來前,多練些瑜伽運動中的貓式和虎式動作,不但可以消除緊張心理和壓力,而且有助於平衡內分泌和激素水平。

二、月經前應儘量保持心情舒暢,可以呼朋引伴去踏青、唱歌等,愉悅身心。

三、多吃薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麵粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,碳水化合物能起鎮靜和安慰神經的作用。

四、補充維生素,維生素B6能幫助大腦合成血清素,減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的穀皮中維生素B6含量也很多,因此,經期可多吃些含有麥麩的食品。

五、經期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時,在經期,由於常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃的食物。

六、維生素D和鈣質能緩解經前期綜合症,鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇,此外,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。

六招緩解經期前綜合症

據調查研究發現,25.6%的女性會在經前變得喜怒無常,煩躁易怒。莫名其妙地感到煩躁,像個炸藥包一樣,但連自己都不明白為什麼會出現情緒的變化。肚子鼓鼓囊囊的,嘴巴就是停不了。特別容易覺得餓,而且對甜食有強烈的渴望。黃體素大量分泌,特別容易長生理痘,腫、大、痛。有52.1%的女性每次經前一個星期,就會感覺腹痛。

什麼是經期前綜合症?

經期前綜合症是指女人在月經期前7~14天出現頭痛、乳房脹痛、疲勞、緊張、全身乏力、精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛、鼻塞、水腫等症狀。精神焦慮抑鬱,水鈉瀦留疼痛,有低血糖症狀,疲乏食慾,喜甜食,頭痛。

1、飲食調理

①補充鈣質

可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利於緩解精神緊張等問題。

睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚,更有助於睡眠。

②飲食宜忌

多吃薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麵粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物,可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。

喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。

飲食方面,可多進食含豐富澱粉的食物,如燕麥片、麵包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也有好處。

要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸菸,以免妨礙維生素的吸收。

③維生素D

90%的育齡婦女在經前期都有生理改變,比如情緒緊張,手足、眼瞼水腫,乳房脹痛,腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合徵。維生素D最好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。

2、鍛煉身體

①練習瑜伽

建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿、倒立姿勢,如手倒立,頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽,一種身體內可以使情緒愉悅的化合物,可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統,可以使身體深度放鬆,減輕PMS的症狀。

②晚間泡腳

泡腳有助於促進血液循環,減輕水瀦留等症狀,同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。

泡腳水要多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,而不是泡腳。

泡腳水的溫度以38~43度為宜,但最好不要超過45度。正確的選擇是,買一個比較深的木桶,要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。

③蒸桑拿浴

桑拿浴有助於促進血液循環,緩解痛經問題。

高溫高濕環境使心跳加快,血壓一定程度的升高,而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此,必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時,高溫蒸氣室內只能停留5分鐘,然後逐步延長在高濕蒸氣室內的停留時間。

提醒:桑拿浴會引起血壓很大範圍的波動,增大心臟負荷,易引起高血壓、心臟病突發,出現意外甚至危及生命。過度勞累、飢餓、飯後半小時內、高血壓患者、心臟病患者都不適宜桑拿浴。

更年期綜合症有哪些

腰酸背痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。研究表明,更年期綜合症的表現不同,這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張,對抗這種壓縮傾向。久而久之,肌肉持續收縮不緩解,則腰酸背痛。如果骨質疏鬆繼續發展,則有可能發生骨質疏鬆性骨折。

女性喝牛奶預防經期綜合症

大家都知道,牛奶是一種含有很豐富營養的的飲品,在生活中各種品牌的牛奶隨處可見,物美價廉。生活中,我們也常常讓寶寶多喝牛奶,可以補鈣,但其實,牛奶對女人也是有很多好處的。