現在人們的工作生活壓力比較大，有些人為了舒緩壓力，養成了吸菸的習慣，吸菸能夠緩解焦慮，緊張的情緒，可是吸菸是危害很大的，會直接降低生活的品質，尤其是長期吸菸對身體帶來的危害不可小覷。
吸菸會給身體帶來哪些危害？
1、傷害肺部
吸菸對肺部的影響是非常大的，長時間吸菸的人肺活量也會變得比較低，容易有一些不適的表現，像是感覺呼吸特別困難，胸部總是悶悶的，甚至還直接喘不上氣來。另外容易誘發一些肺部的疾病，比如肺氣腫，所以直接威脅到肺部的健康。香菸裡面含有尼古丁以及焦油這些都是有害的物質，如果長期的攝入就容易誘發癌症。
2、口臭
長期吸菸的人容易有口臭的問題，而口臭一旦出現會直接困擾著生活，工作，像是在社交的過程中有口臭就會特別的尷尬。口臭是由於在口腔裡面有一些微生物反應之後有了硫物質，直接表現出來的就是口腔有了異味。長期吸菸的人就容易讓口腔裡面的硫物質變得比較濃，而且唾液的分泌量也會減少，所以口臭問題就會比較嚴重。
3、誘發心臟疾病
經調查研究發現，長時間吸菸的人容易血壓偏高，還有心率偏高，心臟的含氧量就會比較低。香菸裡面有焦油，這種成分在充分燃燒之後會有二氧化碳，另外還有一些沒有被完全燃燒的油脂，被吸入到身體裡面之後，就會引起血糖的升高，甚至還容易出現血管硬化的問題。所以長時間吸菸的人就容易血流不是很暢通，造成心跳加快，如果越來越嚴重，就有可能患上心臟病或者冠心病。
4、影響睡眠
吸菸時間比較長的人，睡眠質量也會變得比較差，容易失眠多夢，這是由於吸菸之後香菸裡面的有害成分就會隨之進入到人體的血液之中，神經系統因此而受到抑制，當然就會直接影響到睡眠了。如果長時間的睡眠不足或者睡眠質量非常差，身體就容易出現一些疾病，同時還會影響到心臟，肝臟等功能。
吸菸對身體的危害很大，所以很多人想要戒菸，要注意戒菸是一個循序漸進的過程，不可以突然直接斷掉，否則身體會容易有一些不適感。應該要逐步減少吸菸量，同時要學會轉移自己的注意力，這樣才能夠緩解身體的不適，慢慢的戒掉對煙的依賴性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為什麼總是戒不掉熬夜？這種報復性熬夜，需要用這4種方法戒掉
相信大家都明白早睡早起身體好的道理，但是就是做不到。總是想戒掉熬夜，早早上床，卻不自覺的拿起手機，一刷就是幾個小時。哪怕第二天精神萎靡、效率低下，晚上還是照舊熬夜。這其實是報復性熬夜，戒掉需要用對方法。
什麼是報復性熬夜？
報復性熬夜是網絡流行語，指的是白天過得不好或者過的不滿足，想要在夜晚找到補償，因此熬夜。這其實是一種補償心理，工作太忙了根本沒有時間放鬆，只有夜晚睡覺之前這段時間是屬於自己的，如果早早睡覺，就會很不甘心，覺得時間被浪費了，處於補償，就選擇在這段時間娛樂，獲得滿足。長期報復性熬夜會導致習慣性失眠，還會影響免疫力，影響內分泌，產生多個危害。不要因為這些自我防禦機制讓自己陷入失眠的困擾，儘快戒掉報復性熬夜，需要使用正確的方法。
如何戒掉報復性熬夜？
1、在白天補償自己
報復性熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放鬆娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過於緊張，沒有放鬆時間是不可取的。
2、尋找自己熬夜的原因
熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇，有的時候是想要打遊戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣欲望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。
3、營造睡眠氛圍
如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的音樂還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的音樂，點上利於睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。
4、治療失眠
要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要儘快去醫院治療，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。
報復性熬夜報復的其實是自己，雖然心理上得到了補償，但是身體上受到了傷害。這樣堅持下去很容易導致習慣性失眠，造成很大危害。以上便是4個戒掉報復性熬夜習慣的方法，大家可以嘗試一番。
菸民出現三種狀況必須要戒菸，菸民如何保健身體？
生活中有很多喜歡抽菸的人，不論是在無聊，壓力大還是難受的時候都想抽上一根煙。抽菸對人體有害，長期抽菸還會引起肺癌。但總有一些人會抱有僥倖心理，覺得自己不會染上重大疾病，這是一種錯誤的想法。建議菸民看看自己是否出現以下幾種表現，如果出現，說明要儘早戒菸。
菸民出現哪些狀況必須要戒菸？
1、 臉色不佳
肺功能不好的人會表現在臉色上，這是因為一旦肺部功能減弱，會導致人體臉部血液供應出現問題，讓人看起來皮膚暗淡，毫無光澤。另外，如果肺部出現病變，會出現臉部腫脹，眼瞼下垂等症狀。
2、 經常咳嗽
菸民出現經常性咳嗽，很有可能是肺部發生了病變，這時要儘快去醫院做檢查。如果病情嚴重的話，還會出現咳血的問題。
3、 嘴唇顏色異常
想要判斷自己肺部功能是否良好，就要觀察自己的嘴唇顏色。肺部健康的人，嘴唇是紅潤有光澤的，而肺部不健康的人，嘴唇往往呈現出青紫色。一旦發現自己嘴唇顏色異常，就要去正規醫院做檢查。
菸民如何保健身體？
1、 堅持運動
菸民比不抽菸的人更容易患上肺部疾病，這是因為菸草中含有有害物質，會損傷肺部健康。建議菸民平常多做有氧運動，比如游泳，跳舞，騎單車等，這樣能夠提高肺部功能。
2、 多喝茶
茶葉中含有咖啡鹼，維生素等物質，能夠有效分解煙霧中的有毒物質。平日多喝茶既可以保健身體又能提神醒腦。喝茶也有利於排尿，能將體內的部分毒素排出體外。建議菸民平常多喝茶，以達到排毒的效果。
3、 多吃清肺食物
吸菸或多或少都會對肺部帶來損傷，這時多吃一些清肺食物，會讓身體更加健康。杏仁，梨子，枇杷等食物都是清肺食物，有一定的止咳功效，還能降低患肺癌的概率。
抽菸並不是一件好事，不僅會對自己的身體造成損傷，還會危及他人的身體健康。二手菸對於人體的傷害是很大的，所以建議大家平常不要在公共場所吸菸。尤其是寶媽寶爸，不要在孩子面前吸菸，孩子的肺部功能尚未健全，吸入二手菸會影響孩子的肺部功能發展。
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