抽筋在醫學上又被稱為肌肉痙攣，是身體肌肉自發和強制性收縮，抽筋往往發生在腳趾和小腿部位，晚上睡覺時往往因為抽筋疼痛而驚醒，不過大約幾秒鐘就能恢復正常。導致睡覺時抽筋的因素有多種，常見的有身體缺鈣、神經血管受到擠壓以及受涼等。在大部分人的意識中認為睡覺時抽筋是說明體內缺鈣，這真的如此嗎。
夏季睡覺時總是抽筋暗示身體中在缺鈣嗎？
身體缺鈣時確實會出現腿抽筋，這種情況一般發生在青少年身上，因為他們新陳代謝速度快，不管是身高、體力還是精力都快速發育，身體對鈣的需求量也有所增高。但這並不代表著睡覺抽筋全部是因為缺鈣導致的，也有可能是空調病來臨。
夏季睡覺頻繁抽筋是怎麼回事？
1、空調病
高溫天氣開著空調，待在房間中睡覺確實很舒適，一些年輕人把空調溫度調得很低，一整夜都會開著空調睡覺，但這樣會讓身體長期暴露在冷房間中，易引起血管收縮，減少局部血流量，降低血液中鈣元素含量。身體缺鈣時會增大細胞膜通透性，一些鈣離子可進入骨骼肌細胞，使得肌肉出現痙攣性收縮，從而導致抽筋。另外長期吹空調也會使得人們皮膚乾燥、不停的打噴嚏和鼻塞、頭暈頭痛和過敏等，這就是所謂的空調病。
2、不良的睡姿
長時間平躺在床上，腳面被被子壓住。或長時間趴著，使得腳面一直抵在床鋪上，這樣會使得小腿肌肉過度放鬆，從而引起肌肉痙攣。
3、新陳代謝有問題
運動時間太長，運動過於激烈，出汗太多，再加上沒有及時補充水分，會使得體內丟失太多電解質和液體，代謝廢物會在腿部堆積。再加上肌肉局部血液循環差，從而引起抽筋。
睡覺時抽筋如何緩解？
1、拉伸緊繃的肌肉
睡覺腿部抽筋時先快速抓住腳趾，把腳掌方向對著自己的方向拉，這樣能拉伸排腸肌。也可以讓身體前靠在牆上，腳後跟著地。另外也可以對腿和腳部按摩能放鬆肌肉，不過在放鬆前先拉伸肌肉。
2、睡覺前伸展肌肉
每天睡覺前可以抽出10分鐘的時間做肌肉伸展運動，具體的方法是把腳前部放在樓梯踏步的第1階，再逐漸下壓腳跟，使得腳跟位置比階梯位置低，這樣能有效預防抽筋。平時要選擇舒適的鞋子，不要穿太高的鞋。
3、合理補鈣
平時可以多吃含鈣豐富食物，常見的有綠葉蔬菜，排骨湯，蝦米蝦皮、奶製品等，適當的曬曬太陽能促進骨骼生長和保健。另外，運動量大的人要多喝白開水或淡鹽水，避免身體脫水，同時控制好運動力度。
4、夏季合理用空調
夏季用空調時溫度在26~27℃間，不能讓室內和室外溫差太大，晚上睡覺時儘量把空調定時，不能一整夜都開著空調睡覺。
溫馨提示
其實抽筋是常見的生理現象，不必太擔心，只要合理使用空調，做好局部保暖即可。夏季要控制運動量，合理補充水分。
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