適當午睡好處多 12點-15點之間睡最合適

睡的好身體才能好,睡眠在我們一生中占據了三分之一,是我們生活中不可缺少的一步。很多人也有午睡的習慣,但是結果卻不盡相同。下面我們就來說說午睡那些事。

午睡有什麼好處?

健康的午睡有助於身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?

1、緩解疲勞。許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,,發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。

2、增強記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

3、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

4、預防冠心病。據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

5、壞心情,沒有了。午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。

午睡時間不能過長

不論是上班族還是其他的社會群體,在中午的時候最好還是能夠休息一下,而午睡無疑是最適宜的方式。

以上班族來說,忙完了一個上午的工作,這個時候身體需要很好的調節一下,畢竟身體不是一台機器,不能無休止的工作下去,要是在這個時候,小睡一會兒,是能夠很好的驅走身體的疲倦。同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態,這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充,當然,這個午睡的時間不能過長,通常來說,在每天中午小睡半個小時就可以了。

有人說剛吃完午飯就休息,對於消化系統不好,因而,不建議在吃完午飯之後就立即午睡,應該過段時間最好,其實在剛吃完午飯之後,身體的新陳代謝是很快速的。這是因為飯菜對於身體胃部的刺激,這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動,對於大腦方面的供血會有一個減少的趨勢,因而會讓人引起睏倦,要是在這個時候睡上一覺的話,對於身體肯定是有好處的。

但是,在午睡的時候,時間不能過長,最適宜的午睡時間是半個小時,這樣的午睡時間對於身體的調節是有很好幫助的。其實關於睡眠在國外早就做了研究了,研究表明當在中午的時候,睡上10分鐘的時候,要比睡上一個小時還要有精神,當睡眠時間控制在30分鐘以內的話,那麼對於下午精力的調節用處會更大的。

因而,在生活中建議午休的人,不要一睡就是兩個小時,睡上半個小時,完全能夠恢復精力,要是長時間午睡的話,對於夜間的睡眠是會有影響的,很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了,這樣的話,會有本末倒置的效果,對於身體是不好的。

什麼時候午睡最好?

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。一般認為,這段時間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實並非如此,而是睡覺的時候到了,此時就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內,最多不超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。

如果實在毫無睡意,即使閉目養神,也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品,就能恢復頭腦清醒。睡醒後,再發一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。還有一點必須注意的是,午睡的睡姿並不是躺著睡,而最好是坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的台子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話,趴在桌上也不錯。

養生需有良好的睡眠規律

在中醫的理論上,一直有這麼一句話:「陰氣盛則寐,陽氣盛則寤」。是說當周圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺,當身邊的陽氣過多的時候,就要醒過來,在生活中,這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。但是,午睡明顯是不符合這樣的說法,因而要養成自己的睡眠規律是一件很重要的事情,有著屬於自己作息規律的午休時間,是能夠對身體有好處的,但是當沒有計劃好自己的睡眠時間,那麼睡眠質量一定是很差的,例如午睡的時間過長,就會影響晚上睡眠的質量。

午睡也是屬於身體生物鐘的一種,合理的午睡時間是能夠振奮人精神的,午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以,建議很多上班族,在中午的時候,是可以進行一下午睡的,對於下午的工作有一個很好的調節。

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再這樣玩手機小心癱瘓 保護頸椎需做好四點

世界上最遙遠的距離,不是生與死,而是我們坐在一起,你卻在低頭玩手機。玩手機傷感情這件事,相信大家或多或少都有體會。但是你知道嗎?長時間玩手機的危害,遠不止「傷感情」這麼簡單。

常低頭玩手機易導致癱瘓

低頭玩手機是頸椎做了一個極度的前曲活動,正常頸椎最大活動範圍應該是下巴碰到胸骨,做頸椎前曲45度的動作,常常低頭玩手機實際上就是頸椎已經達到了極致的前曲活動。人體頸部正常的生理曲線是c字形,如果人們長時間低頭,c字形就會被慢慢壓迫拉直。一旦繼續惡化,就會導致頸椎反張,形成倒c形。這樣會壓迫關節相對位置的神經血管,壓迫神經出現一些手麻、疼痛,壓迫血管就會出現椎動脈供血不足,頭暈、噁心、嘔吐,如果壓迫植物神經就會出現神經失常,類似心臟病的症狀。通常情況下,這種病變主要出現在中老年人群中,伴隨著手機的大眾化,頸椎病越來越趨於年輕化。

這麼玩手機更健康

1、手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機,儘量把手機燈光調到最低,然後也不要把手機屏幕正對著眼睛,光都是直射,輻射更不用說了。最好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。

2、不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的。所以,為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

3、不要俯臥狀玩手機

俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難,這種方式很累,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、適當的姿勢是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續玩,這是對健康影響最小的方式。

5、晚上儘量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力。晚上最好選用冷色調,不要用暖色調的顏色。顏色為,白紅橙黃綠藍腚紫黑,其他的衍生顏色都覆蓋於其中,黑白是最費眼睛的,所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。

6、晚上玩手機不要超過1.5小時

人的一天只有兩個記憶高峰,早上十點左右和晚上九點左右,其他時間記憶基本無太大的波動。但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息後就會屏蔽記憶了。

保持頸椎健康4個好方法

1、注意保暖。臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮濕和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

2、糾正不良的睡姿,併科學地選用枕頭。人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在 10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉。加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、保持樂觀情緒。有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

早餐什麼時間吃最好?清晨養生要做到這6點

俗話說,一日之計在於晨,那麼早晨起來應該如何養生呢?下面我們就來簡單介紹下:

早上要如何養生?

1、喝水。人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500~800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

2、補充水果。早餐如果能夠補充水果,品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源,並含維生素B群、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

3、熱量不宜過多。早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400~500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

4、早餐以五殼根莖類為主食。五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片,作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥麵包、雜糧粥等。

5、早餐儘量清淡。早餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並儘量一周只食用一次。

6、早餐要吃乳製品。早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

早餐的最佳時間

早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物,如麵條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。

加餐10:30。上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。

通常人在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐比較合適,因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐應有一定間隔,一般4至5小時左右為好,也就是說早餐7至8點之間為好,如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外,起床後先喝點水再吃早餐比較合理。

有些人早餐吃得很早,一方面是為了趕著去上學、上班,另一方面,年紀大的人習慣早起,吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示,早餐吃得這麼早,反而不利於腸胃消化吸收。

在夜間的睡眠過程中,人體大部分器官都得到了充分休息,惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人,胃、腸、胰的消化酶分泌減少,消化吸收及代謝功能下降,如果起得很早,又有晨練的習慣,起床後馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。

符合以上原則的幾款早餐食譜:

1、一杯牛奶,兩片蜂蜜烤吐司,兩塊煎培根,再加兩個5分鐘煎蛋。

2、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根,外加50g左右的乾果。

3、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗,再加上一個蘋果。

4、小餛飩一碗、肉包2個。

心慌心不定怎麼辦?每天跪坐30秒可舒緩

在古代,人們普遍都跪坐著交談,或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等,而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地,屁股坐在腳上,此時,脊椎呈自然狀態,腰椎沒有特別受力,背肌可正常發揮效力,也可保持穩定性。對於很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其實,跪坐是一種利大於弊的姿勢,跪坐其實也是一種鍛煉,對我們的身體和腰部有著很多的好處。

血液粘稠易惹心血管病 拍拍肘窩可淨化

高溫模式已經持續一段時間,當外界溫度高達36攝氏度、濕度70%、無風的天氣時,像桑拿天一樣長時間大量出汗會造成人體脫水,脫水後血液粘稠度上升,血液循環不暢,機體供氧不足,可能會導致休克,如得不到及時妥善的救治,死亡率高達40%至50%。