1。有氧運動最耗熱量
傳統觀念認為,有氧運動最消耗熱量,多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明,即使到力量訓練結束36小時後,人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2。清晨時健身最佳時刻
運動的最佳時間是在下午,而非早晨。下午4-6點,肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態,早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點,思維也更清晰。當然,也有研究表明,只要感覺舒適或形成習慣,早上或晚上鍛煉未嘗不可。
3。先做伸展,再跑步
有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易於受傷,但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。專家建議,跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身,然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4。鍛煉提高學習能力
聽上去難以置信,但是鍛煉的確能提高學習能力。德國某大學一項新研究發現,快跑之後,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前,鍛煉是最好的準備活動,它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
5。鍛煉能減脂
雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食,都有助於降低體內的脂肪含量,使身材更苗條。專家建議,多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉,同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外,針對肌腱進行力量練習也很重要。
6。練腹部,仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時,只鍛煉臀側的肌肉,練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部,就必須鍛煉深層的腹肌。另外,仰臥起坐需要重複同一動作,不僅單調,效果也不明顯。專家建議,把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來,可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群,而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。
7。跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項研究證實,馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害,但跑完馬拉松後休息1周,心臟功能可恢復正常,不會遺留問題。初次參加長跑前,務必徵求醫生意見,並在賽前接受足夠的訓練,畢竟跑馬拉松最大危險是,運動量超過訓練量,使心臟承受超常的負荷。
8。舉重越快,耗能越多
快舉時,用的是衝力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現,儘管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。專家建議,上舉時從1數到3,放下時也是如此。
9。瘦人更健康
健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。專家認為,分布在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛煉,才是減少這些內臟脂肪。
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適合男人最佳的健身方式
一、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
二、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液循環,從而能提高你對健康的總體感覺。
三、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
四、一天用於鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
五、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會「消耗掉」。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
六、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。
七、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠的距離。
八、鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發。
上班族減肥健身小秘方
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
晨操:晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
省時又不花錢的6個健身大法
下雨前,黯淡的陽光下與綿綿細雨落下來時產生大量的負離子,這些負離子具有"空氣中的維生素"的美名,可安撫神經、調整血壓問題。在國外有愈來愈多人喜歡在綿綿細雨下,在室外散步,享受大自然健康的洗禮,但是,台北的空氣。
五種不花錢的健身方法
女兒養了一條小狗,鬥牛牌的,特能吃、特有勁、特肥。每天早晨5點多醒來睡不著就帶它出去,拽它跑上1000多米。為什麼說「拽」,因為它太懶,根本不想跑,就把雙手放在背後,兩手拉著狗鏈拽它跑。它則使勁向後坐,有時都能把指甲磨少,磨出血來。後來發現要跑就拽它猛跑,讓它爪子幾乎不沾地,使不上大勁向後坐,要不就不跑或慢走,這樣就不流血了。拽上它跑步,好比負重跑步,自己的鍛煉效果也挺好的。狗的身體也更棒了。