女性進入更年期（45-55歲）後，由於卵巢逐漸萎縮，雌激素和孕激素水平下降，往往會帶來一些生理變化的問題。如：陰道乾澀、尿急尿頻、骨質疏鬆、情緒不穩、潮熱、心悸等各種症狀。飲食調理可以有效改善更年期症狀，對於更年期的女人吃什麼，我們首先來看看更年期女人必需的營養素。
更年期女人必需的營養素
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。以下幾種營養素是更年期女人要多補充的：
1、補充維生素
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、蛋白質不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
4、碳水化合物要多吃
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當攝入脂肪
還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
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女性更年期預防精神病
婦女到了絕經期前後，由於女性激素水平的下降，常會發生一些神經精神症狀，其中以抑鬱和妄想最為突出，以往統稱為更年期精神病。
更年期精神病主要表現為月經周期紊亂，植物神經功能失調；神經精神症狀如頭痛、頭暈、耳鳴、疲勞、心悸等；性慾改變。此外，有的更年期婦女遭受重大的心理打擊，心理承受能力不足，或因遺傳原因，會患更年期抑鬱症。早期可表現類似神經衰弱的症狀，如失眠、焦慮等，逐漸加重後失去自制力。其中焦慮是突出的症狀之一。如有的更年期婦女使用安眠藥後，明明熟睡了並有鼾聲，仍堅持自己「從未入睡」；擔心自己患了「冠心病」且非常嚴重，要求家人準備好急救措施，夜間到醫院看急診；「恐癌症」嚴重，乳房摸到小腫塊，非要以「乳腺癌」開刀不可，整日諮詢醫生，但又不聽講解與勸阻。
患了更年期憂鬱症的婦女，必須及早到醫院調治，以免延誤病情。採取雌激素補充治療方法，可防止泌尿生殖道萎縮，有利於和諧的性生活，減少植物神經功能失調，改善大腦功能，防止骨質疏鬆。一旦發生更年期抑鬱症狀，單用雌激素補充治療還不夠，還需要加服抗抑鬱藥如單胺氧化酶抑鬱劑、三環類抗抑鬱劑、雜環類抗抑鬱劑。有焦慮的更年期婦女，還需要加服抗焦慮藥物。
更年期的症狀 4類食物預防更年期提前
一般婦女在45-55歲便進入更年期，排卵和月經停止，失去生殖能力，這主要是因為卵巢功能衰退以至消失。那么女性進入更年期具體有哪些症狀呢？現在越來越多的女性提前進入更年期，該如何預防呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
更年期症狀有哪些？
1、自主神經失調症狀。
常出現如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經失調的症狀。
2、月經紊亂。
月經紊亂是絕經過渡期常見的症狀，其表現症狀多取決於卵巢功能狀態的波動性變化。由於稀發排卵或者無排卵，表現為月經周期不規則、經期持續時間長及經量增多或者減少。月經漸漸停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。
3、免疫系統症狀。
更年期綜合症可導致植物神經系統出現紊亂，進而可影響免疫系統的功能出現紊亂，從而容易出現各種頑固性疾病。
4、泌尿生殖道症狀。
泌尿及生殖系統主要表現為泌尿生殖道萎縮，出現陰道乾燥、性交困難及反覆陰道感染，排尿困難、尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁，易尿瀦留及感染。
5、精神、神經症狀。
更年期婦女表現為注意力不集中、記憶力減退以及情緒波動較大等，如容易激動易怒、焦慮不安或者情緒低落、抑鬱、不能自我控制等情緒症狀等。嚴重者呈躁狂、思維錯亂和精神分裂症。
6、骨質疏鬆。
絕經後女性由於婦女雌激素缺乏使骨質吸收增加，導致骨量快速丟失而出現骨質疏鬆。容易導致骨骼肌肉系統骨關節（腕、肘、肩、髖和腰）、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙和易發生骨折。
7、潮熱。
由於雌激素降低，導致血管舒縮功能不穩定而引起的以潮熱為主要表現的血管舒縮症狀。其特點是反覆出現短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發紅，伴有烘熱，繼而汗出。症狀輕者每日發作數次，嚴重者十餘次甚至更多，於夜間或應激狀態易發促發。
女性如何預防更年期提前？多吃4類食物
1、富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、增加蛋白質類食物
在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
3、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
4、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
吃什麼延緩更年期 不妨試試這些食物
雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
更年期的女性如何有效的消除虛冷
有虛冷體質的人，飲食需要吃熱食，燉煮菜、火鍋、雜菜粥、熱湯等都是很好的選擇，並要充分攝取蛋白質和維生素E，幫助身體獲得足夠的能量。冰品與生菜沙拉要儘量避免。生的蔬菜能夠吃下的量有限，不容易攝取足夠的養分；蔬菜加熱後體積會變小，就能吃得更多。